廈門(mén)心理咨詢哪里最好[廈門(mén)正規(guī)的心理醫(yī)生]

“感染性很強(qiáng)，有著最長(zhǎng)可達(dá)24天的潛伏期，還有無(wú)癥狀感染者……”

疫情當(dāng)時(shí)

漫山遍野的信息

以及緊密的防控辦法

讓一部分人感到焦慮和嚴(yán)重

照顧好自己的心境是榜首免疫力

為打贏這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”

先從護(hù)衛(wèi)心思防地開(kāi)端！

你，焦慮嗎？

除了患者、醫(yī)務(wù)人員

在一線的背面

更多的是被疫情觸動(dòng)的一般人

假如暫時(shí)有焦慮、無(wú)措等心境

可通過(guò)自評(píng)量表

先對(duì)自己的健康狀況做一個(gè)判別

一般健康問(wèn)卷（GHQ-12）自評(píng)量表

請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)問(wèn)題后邊挑選最契合您現(xiàn)在狀況的答案，答復(fù)沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

請(qǐng)留心：這兒的每個(gè)問(wèn)題都是指您從兩三周前到現(xiàn)在的狀況。

僅對(duì)前12條計(jì)分，答復(fù)前兩項(xiàng)者計(jì)“0分”，答復(fù)后兩項(xiàng)者計(jì)“1分”，總分規(guī)模為0-12分。

GHQ-12首要針對(duì)精神痛苦水平而不具有確診功用 , 總分值越高, 個(gè)別的精神痛苦水平就越高。在用作篩查東西時(shí)，一般挑選3分為切分值。

測(cè)評(píng)大于3分

主張撥打熱線進(jìn)行咨詢

海滄區(qū)“心晴家鄉(xiāng)”心思幫助熱線

0592-6800630

每日9:00-21:00

針對(duì)廣闊師生及家長(zhǎng)

海滄區(qū)“同心抗疫，你我連心”

心思幫助熱線

0592-6051398

供給24小時(shí)網(wǎng)絡(luò)心思教導(dǎo)

（9:00-21:30承受線上咨詢、

其他時(shí)刻承受網(wǎng)絡(luò)留言第二天回復(fù)）

此外

廈門(mén)還有一批服務(wù)機(jī)構(gòu)

敞開(kāi)咨詢熱線

24 小時(shí)廈門(mén)心思幫助熱線

0592-5395159

附：全國(guó)心思幫助熱線一覽表

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

學(xué)會(huì)自我調(diào)整

為打好這場(chǎng)心思戰(zhàn)

咱們又能做什么呢？

來(lái)看看！

現(xiàn)在咱們接收到的信息格外地多，真真假假的流言也滿天飛，該怎么分辯？

不要總重視負(fù)面的音訊，要有認(rèn)識(shí)地留心資訊中的正面信息。

留心數(shù)據(jù)，判別自己的憂慮是否合理。而不要被他人的觀念牽著走。

當(dāng)音訊中呈現(xiàn)“或許”“暫時(shí)”，不要直接把它們了解成“必定”。

圖片信息為：武漢新生兒確診，“或許”存在母嬰筆直感染

學(xué)會(huì)查找音訊的來(lái)歷。

不要總介意朋友圈的一些傳言，多跟進(jìn)官方媒體所宣布的音訊。

不要盲目用一些“日子常識(shí)”去解讀消息中的“醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)詞匯”，比方：

舉個(gè)比方:

新聞?wù)f道，沒(méi)有高發(fā)疫區(qū)僑居史或疑似人員密切觸摸史的人，呈現(xiàn)一些輕癥、輕度發(fā)熱不用馬上去醫(yī)院，可先在家調(diào)查。

這個(gè)新聞里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：

輕度發(fā)熱 密切觸摸

假如上網(wǎng)略微檢索，就不難找到輕度發(fā)熱的界說(shuō)為37.3～38攝氏度。

錯(cuò)

過(guò)錯(cuò)認(rèn)知：

我發(fā)燒了，必定是被感染了，我要去醫(yī)院！

誤

正確認(rèn)知

正

我感覺(jué)發(fā)燒了，但不必定便是新式冠狀病毒感染，我先找個(gè)別溫計(jì)測(cè)一下，不高的話能夠先在家調(diào)查，必要時(shí)再去醫(yī)院。

確

假如只按日子常識(shí)了解，或許只需呈現(xiàn)在同一個(gè)當(dāng)?shù)鼐徒凶觥懊芮杏|摸”，但其實(shí)密切觸摸界說(shuō)是比方“一同寓居、日子、學(xué)習(xí)、作業(yè)”“乘坐同一交通東西且近距離觸摸（約1米以內(nèi)）”等等。

圖片信息為：醫(yī)師救治現(xiàn)場(chǎng)，“密切觸摸”患者

做到與患者密切觸摸，作為一般一般民眾來(lái)說(shuō)并不是那么簡(jiǎn)單的事。

當(dāng)然，關(guān)于不確定的信息，咱們也能夠和朋友、家人評(píng)論和辨明，多聽(tīng)聽(tīng)不同的觀點(diǎn)，會(huì)讓你更理性地面臨各種信息。

多透過(guò)官方媒體接收關(guān)于疫情的信息，不要簡(jiǎn)單信任和傳達(dá)非官方途徑的信息，防止形成過(guò)度驚懼或過(guò)度自傲的兩個(gè)極點(diǎn)。

削減不用要的外出，可通過(guò)微信、電話，和家人、朋友堅(jiān)持聯(lián)絡(luò)，可與他們一同共享、評(píng)論防疫常識(shí)。

圖片來(lái)歷：網(wǎng)絡(luò)

可在家定時(shí)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比方太極拳、健身操等，留心不要讓自己受傷。

假如存在焦慮，乃至驚駭?shù)男木?，不要總悶著不說(shuō)，能夠找家人傾吐排解，必要時(shí)能夠?qū)で笤诰€的心思咨詢。

讓兒童堅(jiān)持正常的日子作息，合理組織學(xué)習(xí)、文娛、運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

防止讓兒童觸摸過(guò)于負(fù)面的信息攪擾，應(yīng)依據(jù)孩子年齡段恰當(dāng)告知他們一些必要的狀況、防護(hù)常識(shí)。

家長(zhǎng)自己也要堅(jiān)持心境的安穩(wěn)，不要過(guò)于驚懼焦慮，營(yíng)建杰出的家庭氣氛。

每隔半響，用5分鐘來(lái)重視疫情，防止睡覺(jué)前頻頻看手機(jī)或查找相關(guān)咨詢。

當(dāng)焦慮來(lái)襲，測(cè)驗(yàn)深呼吸，或憑借音樂(lè)、影視劇等搬運(yùn)留心力。

給自己列一個(gè)可行的能讓你開(kāi)心起來(lái)的作業(yè)的清單，并逐一完結(jié)它。

每天至少一次與親人或朋友之間交流和問(wèn)好（電話或線上聯(lián)絡(luò)），人際的聯(lián)絡(luò)和支撐有助于更耐久地應(yīng)對(duì)窘境。

恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在家訓(xùn)練或許野外訓(xùn)練均可，野外訓(xùn)練時(shí)要挑選空闊沒(méi)什么人的當(dāng)?shù)剡M(jìn)行。

與自我對(duì)話、自我鼓舞，不要覺(jué)得這樣很“傻”，研討標(biāo)明它很或許有用。

營(yíng)建一個(gè)比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。

組織一些適度的活動(dòng)，依據(jù)自己孕周狀況做一些適度的家務(wù)勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，添加對(duì)日子的掌控感。

孕產(chǎn)婦更需求正確面臨冗雜的信息，不要輕信無(wú)依據(jù)的言辭，多跟進(jìn)威望、客觀的資訊，而且留心不要刷手機(jī)過(guò)久。

圖片信息為：國(guó)家衛(wèi)健委鐘南山院士發(fā)聲

孕產(chǎn)婦自身便是心境簡(jiǎn)單動(dòng)搖的特別時(shí)期，又趕上疫情，所以心境上的動(dòng)搖、驚懼時(shí)不免的，要正視這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)接收這種心境動(dòng)搖。

返崗前認(rèn)真學(xué)習(xí)必要的防控常識(shí)，添加信息，防止焦慮。

假如需求長(zhǎng)途居家作業(yè)的狀況，要活躍與搭檔交流、磨合，趕快習(xí)慣新的作業(yè)形式。

居家作業(yè)時(shí)主張堅(jiān)持和平常上班相同的作息規(guī)則。

作業(yè)過(guò)程中，防止過(guò)度重視疫情信息導(dǎo)致走神。保證留心力聚集在作業(yè)自身。

這類(lèi)人群也是日子中咱們常能夠見(jiàn)到的人群，他們有些是怕被誤診和阻隔，所以采取了逃避、忽視的心態(tài)，對(duì)他們的勸慰尤為重要：

不要批判這種行為，先要了解他們的心境。

教給他們相關(guān)的必要常識(shí)，比方現(xiàn)在國(guó)家有快速的檢測(cè)試劑盒，確診的速度和準(zhǔn)確率都很高，誤診的幾率微乎其微。

圖片來(lái)歷：網(wǎng)絡(luò)

消除他們對(duì)此次肺炎的驚駭，比較于當(dāng)年的非典，此次新式冠狀病毒的致死率并沒(méi)有那么高，大部分患者預(yù)后杰出，離“絕癥”還差得遠(yuǎn)。

告知他們此次病毒的感染力不低，及早就醫(yī)一同也是維護(hù)了身邊的親屬和朋友，是利人利己的。

告知他們患病并不是什么丟人的作業(yè)，更何況得沒(méi)抱病還得就診后才知道。

多對(duì)一些網(wǎng)絡(luò)上的流言給他們駁斥謠言，讓他們知道許多作業(yè)并沒(méi)有他們想得那么可怕。

多真誠(chéng)地告知他們，我很介意你的健康，你的安全對(duì)我的人生、家庭、日子是非常重要的。

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疫情之下

每一顆心

都需求被呵護(hù)

請(qǐng)海民們關(guān)懷身邊人

及時(shí)引導(dǎo)

一同迎候戰(zhàn)“疫”的成功