自我高中生期末評(píng)語認(rèn)同、拖延與七條“不一定對(duì)”的提議

這壹期的《來都來了》，最讓我覺得觸動(dòng)的，倒不是大藍(lán)講自己拖延，講自己和母親的關(guān)系，講在大上海打拼的不易，而是她給自己打的叁個(gè)標(biāo)簽：

自卑、孤獨(dú)、浮躁

清壹色的負(fù)面自我評(píng)價(jià)。當(dāng)時(shí)看到這里我就想，到底是什么樣的經(jīng)歷會(huì)讓大藍(lán)這么“殘忍”地概括自己。

后面大藍(lán)與松蔚的傾談，似乎回答了我的疑問。壹個(gè)從小學(xué)業(yè)優(yōu)秀、立志要“逃出安徽”且壹定不能辜負(fù)父母期望的乖乖女，她的人生之路似乎都是為了滿足外界施與她的目標(biāo)，而不是出于內(nèi)心的熱愛和渴望，當(dāng)她的現(xiàn)狀與目標(biāo)存在較大的差距時(shí)，她會(huì)感到痛苦，會(huì)否定自己，會(huì)求助于拖延。

我發(fā)現(xiàn)，自認(rèn)為患有“拖延癥”的人常常陷入壹種深深的自我矛盾中，壹方面他們心里很清楚這樣拖延下去不對(duì)，另壹方面他們就是無法在行動(dòng)上做出改變，隨即而來的就是自責(zé)，不斷地、愈演愈烈地自責(zé)。

這種自責(zé)正如大藍(lán)在節(jié)目中所時(shí)而流露出來的，也與節(jié)目開始的那叁個(gè)標(biāo)簽相呼應(yīng)。這讓我深深地感覺到：我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)出了問題是主因，而拖延只是壹種外顯出來的癥狀。

也就是說，并不是某種神秘莫測(cè)的“拖延病毒”導(dǎo)致了我們拖延，而只是因?yàn)槲覀儫o法認(rèn)同自己的能力，無法認(rèn)同自己的價(jià)值，無法認(rèn)同自己所做事情的意義，所以我們才會(huì)拖延。

壹面是似乎高不可攀卻必須要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，壹面是對(duì)自我的深深的懷疑，這種強(qiáng)烈的反差很容易把我們趕到自我逃遁的暗室里，在手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)和其他消遣中不斷地獲得壹絲喘息，然后我們又會(huì)對(duì)這種喘息上癮。

拖延癥成形于這種固著的想法，這種想法又附著著強(qiáng)烈的焦灼的情緒。很多人只是想著消滅拖延癥，與自己的焦灼對(duì)抗，可對(duì)抗本身又制造了新的焦灼，于是便更卷入到這種情緒中而無法脫身。當(dāng)自我認(rèn)同崩塌、焦灼情緒升至頂峰時(shí)，偶發(fā)的、輕度的拖延就演變成了重度拖延。

于是我便開始想另外壹個(gè)問題：到底什么樣的看待自己的方式是更好壹點(diǎn)的，以及到底什么樣的看待世界的方式是更好壹點(diǎn)的。在這方面，我還真有壹些心得，我回想自己的歷程，雖然在寫博士論文期間、在職場(chǎng)的某些時(shí)候和去年寫書的壹段日子里，都曾出現(xiàn)過輕度的拖延，但是因?yàn)閮?nèi)心中的某些信念的存在，我并沒有讓這些輕度的拖延肆意升級(jí)到嚴(yán)重的、較難控制的程度，最后都回復(fù)到了正常的狀態(tài)。

當(dāng)然，下面的這些看法和建議都不壹定對(duì)，但是我可以確定，它們都是值得你去好好咂摸壹下的：

1）我要盡量享受我在做的事。

“枯燥、乏味和無聊”并不是某件事情本身具有的屬性，而只是我們對(duì)這件事情的主觀感知。我甚至想，假如我是壹座海上燈塔的長年累月的看守者，我也能通過觀察、體會(huì)來發(fā)現(xiàn)這個(gè)工作的樂趣。

享受做事的過程，就不要太在意別人的評(píng)價(jià)。我壹開始去健身房跑步的時(shí)候，會(huì)為自己的肚腩難為情，我以為周圍的健壯男女會(huì)暗自嘲笑我，至少投來異樣的目光。馬上我就發(fā)現(xiàn)是我想多了，根本沒人看我好伐？如果你想跑步，就大膽地去跑，就算裸奔又如何？

2）我是可以進(jìn)步的。

我的能力并非固定不變，只要我做出了壹點(diǎn)點(diǎn)努力，就可以得到壹點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。哪怕這種累積非此緩慢，但仍舊是壹個(gè)正向的過程，我做事的能力和成功的概率仍舊在增加。而當(dāng)我做成了壹件不錯(cuò)的事情時(shí)，接下來我便可以做壹件更好的事。

是行動(dòng)塑造了我，而不是各種猜測(cè)、預(yù)期和假設(shè)塑造了我。各種猜測(cè)、預(yù)期和假設(shè)會(huì)假扮巫師告訴我，我的極限在哪里，我的上限在哪里，我走到哪里就到頭了。我走上了壹個(gè)臺(tái)階，然后是下壹個(gè)，然后是再下壹個(gè)。

3）失敗可以讓我更加強(qiáng)大。

我并不害怕失敗，因?yàn)闆]有人可以避免失敗，那么我的失敗也是可以接受的。并且，失敗讓我獲得原先并不了解的信息，積累了我曾未有過的經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練了我的應(yīng)變能力，所以失敗可以讓我更加強(qiáng)大。

更何況，每個(gè)人都會(huì)分配到壹點(diǎn)運(yùn)氣。壹個(gè)人壹直被壞運(yùn)氣包圍的概率微乎其微。所謂的“人品守恒定律”并不只是玩笑，反映的是運(yùn)氣的隨機(jī)性，是大自然的法則。因此，當(dāng)我們做壹件事情的時(shí)候，我們可以懷著某種天真，去企盼壹點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)氣，這沒什么不好。所以失敗，真沒什么可怕的。

4）減少評(píng)價(jià)。

減少評(píng)價(jià)是讓內(nèi)心平靜下來的方法。試著減少對(duì)他人的評(píng)價(jià)，減少對(duì)自己的評(píng)價(jià)，減少對(duì)世界的評(píng)價(jià)，即便做評(píng)價(jià)是我們非常熱衷、乃至不由自主要去做的事。

大多數(shù)時(shí)候，評(píng)價(jià)不僅對(duì)事情無所助益，還徒增煩惱。如果你發(fā)現(xiàn)壹件衣服有洞，那就把它補(bǔ)好，如果你覺得飯冷了，那就把它放進(jìn)微波爐里。讓事情發(fā)生，然后等待時(shí)間的仲裁。

5）觀察我的自然節(jié)奏。

同時(shí)作為壹個(gè)生物人和社會(huì)人的我，我的自然而然的生活節(jié)奏是什么樣的？也許這個(gè)問題并不容易回答。我們?nèi)粘５墓?jié)奏是被這個(gè)社會(huì)所塑造的，比如我以前上班時(shí)必須要在9點(diǎn)鐘之前打卡，如果晚了壹秒種就要扣幾百塊錢的工資，那個(gè)時(shí)候我的節(jié)奏就被壹種強(qiáng)大的力量塑造了。但這種打卡式的生活終究不是我的自然節(jié)奏，雖然我遵從了肆年時(shí)間，但仍舊心懷抗拒，并終于選擇離開。現(xiàn)在沒有打卡的生活讓我恢復(fù)到了某種屬于我的節(jié)奏里，我九點(diǎn)鐘起床，甚至更晚，但我沒有絲毫的罪惡感，我不恐懼，也不恐慌，因?yàn)槲以谧约旱墓?jié)奏里，這樣挺好。

有時(shí)候壹些輕度的拖延，并不是真正的拖延，而只不過是落在了屬于自己的自然節(jié)奏里，還沒被現(xiàn)代社會(huì)的機(jī)械運(yùn)作所同化而已。當(dāng)然，如果你陷入壹種重度的拖延中無法自拔，那你也已經(jīng)偏離了你的自然節(jié)奏，這就需要讓鐘擺再次擺回到壹個(gè)恰當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

6）做壹件事的結(jié)果并不是“全或無”的，而是壹個(gè)漸變的光譜。

即便是像考研這樣結(jié)果明確的事情，也不止是“考上”和“沒考上”這兩個(gè)結(jié)果，因?yàn)樵跍?zhǔn)備考研的過程中，你頭腦中的知識(shí)、思維能力和意志力應(yīng)該都有所增長，這些變化都是你的收獲，只不過沒那么明確地顯露在外罷了。

更何況，從不同的時(shí)間尺度來看，壹個(gè)暫時(shí)的失敗可能在未來種下成功的種子，而從影響的范疇來看，有可能你自己沒有得利但同時(shí)這個(gè)世界已經(jīng)受益于你的付出。

如果看到了這種多元性，那么我們就不必糾結(jié)于某壹個(gè)特定的結(jié)果。不論是那壹種結(jié)果，都不是不可接受的。

“大成功”不如“小確幸”。積極心理學(xué)家們的壹個(gè)主要發(fā)現(xiàn)，即便壹個(gè)人遇到了極大的成功或者幸福的事件，但隨著時(shí)間的推移，比如大約半年以后，那么這種成就感或者幸福感也會(huì)歸于平靜，回到事件發(fā)生前的水平。

而與之相反的事，恰恰是生活中壹件壹件小事，如果讓我們感到壹點(diǎn)點(diǎn)喜悅，壹點(diǎn)點(diǎn)感動(dòng)，壹點(diǎn)點(diǎn)成就感的話，我們內(nèi)心的幸福感才是會(huì)變得越來越高。從小看了很多金庸的我們，心里都有壹個(gè)大俠夢(mèng)，但是現(xiàn)在我已經(jīng)相信了，每天做壹個(gè)小小的、小小的劍客，養(yǎng)養(yǎng)花，種種菜，碼碼字，也挺好。

7）我有選擇的權(quán)利。

我的事情，我有做選擇的權(quán)利，選項(xiàng)并不是唯壹的，也沒有什么事是非做不可的。我可以選擇做某事，也可以選擇不做某事。雖然有些時(shí)候，可選擇的范圍不那么明顯，但是我可以發(fā)揮創(chuàng)造力來開拓選擇的空間。

我也有權(quán)利不做某事，選擇退出，比如讀博的時(shí)候，我也考慮過放棄，當(dāng)時(shí)想想也沒什么大不了的。節(jié)省下來的讀博時(shí)間我完全可以做另外壹些更有意思的事情。

除此之外，我還有選擇做事標(biāo)準(zhǔn)的權(quán)利：做有些事情我想要90分，做有些事情我想要80分，而有些事情60分就夠了，60分并不是壹個(gè)壞結(jié)果。我并不要求把所有的事都做得很好，也不容許把每件事都弄糟：因?yàn)榧热幻總€(gè)人所擁有的精力等資源是有限的，那么前壹種心態(tài)必然導(dǎo)致過度的資源競(jìng)爭(zhēng)甚至把自己逼至死角，而后壹種心態(tài)則會(huì)造成資源的閑置。所以，我不是壹味地迫使自己去工作，我也不是以壹種質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)待所有的任務(wù)，這使我獲得了寶貴的回旋的空間。

這柒條“不壹定對(duì)”的提議看似都不是直接在對(duì)付拖延癥，但是如果你好好去思考壹下的話，它們可能都和拖延相關(guān)。

在我發(fā)現(xiàn)自己存在某種拖延的時(shí)候，我會(huì)對(duì)自己說：“我并沒有得拖延癥”。因?yàn)槲抑?，給自己施加這個(gè)標(biāo)簽的結(jié)果，可能會(huì)進(jìn)壹步放縱我的拖延。

并且嚴(yán)格來說，“拖延癥”也并不是壹種真正的疾病，它只是我們內(nèi)心的沖突達(dá)到壹定程度后產(chǎn)生的各種癥候的壹種。所以，也許我們并不需要直接去和拖延癥作戰(zhàn)，比之更重要的事情，是如何了解自己、接受自己以及選擇走什么樣的人生。

這些都比跟“拖延癥”干個(gè)你死我活要重要得多，也有意思得多。

—theend—

鏡相（id：hereandnow_jx），壹個(gè)積極探索我們內(nèi)心世界的新媒體實(shí)驗(yàn)

作者簡介：采銅，知乎網(wǎng)知名作者，心理學(xué)博士，已出版暢銷電子書《深度學(xué)習(xí)的藝術(shù)》《開放的智力》，「采銅的銅」（ctdt4us）。

原作者名:?采銅

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