怎么消除焦慮[怎么消除焦慮癥]

　　許多焦慮癥患者咨詢我，問我：“當(dāng)癥狀呈現(xiàn)時(shí)，我怎樣才能度過那段難熬的發(fā)生期？”

　　事實(shí)上，咱們都知道焦慮癥發(fā)生時(shí)是十分苦楚的。身體癥狀是這樣的：“大腦脹大爆破的感覺，嗓子里異物的感覺特別杰出，讓你感到窒息發(fā)熱，這會把你推到潰散的邊際；你的心里也有莫名的驚懼，這也叫驚懼。那種感覺不清不明，給人的體會是很逼迫的，一種緊迫感，假如用一個(gè)成語來描述那便是：氣勢磅礴！

　　這些狀況真讓人抓狂。咱們怎樣才能緩解這種狀況？”

　　我個(gè)人的一些體會是這樣的，你能夠參閱以下：

　　假如能夠的話，你能夠立刻躺下歇息，閉上眼睛什么都不要，這樣你的焦慮引起的心情嚴(yán)峻和嚴(yán)峻的身體癥狀就能夠得到必定程度的緩解，并且然后你能夠繼續(xù)你的其他作業(yè)或業(yè)務(wù)，由于它的進(jìn)犯時(shí)刻不會繼續(xù)太久，終究它會完畢研究會曩昔，所以歇息不會耽擱你太多；

　　這種狀況發(fā)生得越多，越不抵擋自己。怠慢行進(jìn)的腳步，停息焦慮是十分必要的。躺下時(shí)，能夠閉上眼睛，把全部東西，特別是那些讓你感到壓力的東西，暫時(shí)放下，然后試著深呼吸3到5分鐘，很快你苦楚的焦慮就會得到緩解。

　　上述辦法也是緩解焦慮的方便辦法之一。

　　當(dāng)焦慮癥發(fā)生時(shí)，找一個(gè)信賴并樂意傾聽你苦楚的人，勇敢地說出你的感觸，然后搬運(yùn)你苦楚的癥狀，由于一個(gè)能從心底了解你、安慰你的人，能夠極大地緩解他的焦慮。

　　這種辦法叫搬運(yùn)苦楚，得到他人的了解和支持，那么你的焦慮就會逐漸平靜下來。

　　其實(shí)，咱們不應(yīng)該羞于尋求他人的幫忙。

　　當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，咱們要有必定的自救認(rèn)識和理性考慮，安慰自己的心情和心思狀況，這是咱們應(yīng)對焦慮最好的自我精力療法。

　　也便是說：承受自己呈現(xiàn)的任何癥狀，然后帶著癥狀去日子，不去戰(zhàn)役，不去責(zé)怪自己，不去做極點(diǎn)的工作。在這個(gè)時(shí)分，只需你理性地知道這是你自己的心情，不論你有多苦楚，告知自己它會曩昔的。這便是所謂的自我安慰，也是一種承受不與精力療愈的力氣反抗的辦法。你理解嗎？

　　許多人總是喜愛去鉆牛角尖。他們總是說當(dāng)我苦楚的時(shí)分我該怎么做？

　　當(dāng)你苦楚的時(shí)分，盡管你很難感到不舒服，但真的沒有辦法。你僅有能做的便是承受，而不是爭斗，更不是糾結(jié)。你能夠用理性的思想去閱歷它，并與之融為一體。假如你和他對立，只會讓你更苦楚，由于你越對立，癥狀反而會越嚴(yán)峻，當(dāng)你與它融為一體，承受它，習(xí)氣它，你就不能不自覺地被它摧殘和困擾。

　　這種辦法不僅是咱們在處理焦慮時(shí)所能做的，并且也是咱們在處理郁悶時(shí)所能做的，承受沒辦法改動(dòng)的，剛強(qiáng)又理性的活下去，病魔也就會在咱們強(qiáng)壯的精力體系支撐下，逐漸地變得越來越藐小。

　　必定必定要記住，假如你現(xiàn)已感覺長時(shí)間焦慮或郁悶狀況，請到醫(yī)院承受治療，但更多的朋友不樂意去醫(yī)院，那還能夠挑選正規(guī)的心思咨詢，咱們具有專業(yè)持證的心思咨詢師，期望能為您供給幫忙。