如何克服自卑的心理

8月13日下午17:45在利方咨詢平臺我的私聊頁面上顯示了一條消息“老師您好!如何克服自卑的心理?”

“你好!能具體描述一下你的情況嗎?”我不加思索的回復。

很快就收到來訪者的回復“我初三剛畢業(yè)，和班上同學相處了三年我連上臺發(fā)個言都不敢，害怕被嘲笑，跟老師講話會很緊張，不敢看老師眼睛，老師問我問題我就會緊張的不經(jīng)思考的說啊”

“我特別害怕別人嘲笑我，因為我家有四個兄弟姐妹，一般同學講自己家情況或者來問我我家情況的時候，我都會很尷尬，講也不是，怕她們驚訝然后說給別人聽，不講也不是，怕讓別人猜疑我家怎么怎么貧窮，讓別人瞧不起我”

“現(xiàn)在我很快就要到一個新的學校，20號就要參加軍訓，一想到自我介紹我就特別害怕(哭的表情)”

......

憑著這些年咨詢的經(jīng)驗，通過用心的指導和鼓勵，來訪者從文字交流過度到聽我語音，再過度到來訪者用簡短的語音做自我介紹，最后克服了重重困難開始朗讀散文。整個過程不到一個小時，連來訪者也沒有想到短短的一個小時可以解決困擾她多年的“社交恐懼癥”。那么到底什么是社交恐懼癥呢?下面由我給大家普及一下相關知識。

當你來到一個有陌生人的場合時,會覺得難為情。你開始時會出汗,感到恐慌、焦慮,越來越不知說什么好,直到離開,才會渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn),但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥,但男子的病情似乎比女性嚴重得多。社交恐懼癥的范圍很廣,從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂,造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙,而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作,或者從事單獨性工作。

簡單地說,社交恐懼癥就是在社交場合,怕被別人注意或稍有差錯就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥,是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙

社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的:后者是人的正常心理反應,是一種本能。孟子曾說,羞惡之心,人皆有之;而前者則不一樣,它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機制是無時無刻存在的,它是一種對難堪或出丑表現(xiàn)出的強烈和令人身心疲憊的恐懼感。

那么，具體是什么表現(xiàn)說明你可能已患上社交恐懼癥呢?

在公眾場合,如茶話會、歌舞會、交友會、見面會,當人家把年作為推介對象時,你感到極度的恐慌、緊張;在一些社交場合,你怕與別人面對面地交流,或者即便交流了,你也是在極度驚恐之中度過的,而且這種情緒持續(xù)的時間較長;不敢直面陌生人,更不敢與他們交談,或者見到陌生人就心慌耳熱;有時不由自主或莫名其妙地恐懼,而且無法控制等等。

有專家認為,患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格,以及孩童時人生經(jīng)歷有關。

內(nèi)向的孩子在青春期過程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài),許多人會更加懼怕與人交往,嚴重的會發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關系不好也是需要注意的因素。父母的過度保護或是不斷指責,容易使孩子的自我評價降低,從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會不到家庭的溫暖,而是整天生活在父母的指責中,這對孩子的性格十分不利。

如果要追溯家庭環(huán)境,可以說,女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂,要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象,于是膽小、謹小慎微,生怕說錯話被人取笑。因此,女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。

另一方面,許多孩子對自己往往有過高的要求和目標,偶爾沒有達到目標,就容易自卑,同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度,就會縮手縮腳,影響自己的交往,逐漸形成自我封閉。這對性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。

現(xiàn)代人的一個重要的本領,是學會與人相處和合作,沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。

其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學游泳,下過幾次水,就不那么可怕了?？梢越o自己定一個計劃,先和熟悉的人交談,然后循序漸進,最后達到和陌生人交談的水平。

8月21日晚上19:06在利方咨詢平臺我的私聊頁面上顯示了一條消息“老師您好!我終于可以站在講臺上做自我介紹了，同學們說我聲音很好聽，告訴老師一個秘密，原來我有一個夢想就是當一名播音員(三個笑臉表情)謝謝老師!”