如何克服自卑的心理

8月13日下午17:45在利方咨詢(xún)平臺(tái)我的私聊頁(yè)面上顯示了一條消息“老師您好!如何克服自卑的心理?”

“你好!能具體描述一下你的情況嗎?”我不加思索的回復(fù)。

很快就收到來(lái)訪者的回復(fù)“我初三剛畢業(yè)，和班上同學(xué)相處了三年我連上臺(tái)發(fā)個(gè)言都不敢，害怕被嘲笑，跟老師講話會(huì)很緊張，不敢看老師眼睛，老師問(wèn)我問(wèn)題我就會(huì)緊張的不經(jīng)思考的說(shuō)啊”

“我特別害怕別人嘲笑我，因?yàn)槲壹矣兴膫€(gè)兄弟姐妹，一般同學(xué)講自己家情況或者來(lái)問(wèn)我我家情況的時(shí)候，我都會(huì)很尷尬，講也不是，怕她們驚訝然后說(shuō)給別人聽(tīng)，不講也不是，怕讓別人猜疑我家怎么怎么貧窮，讓別人瞧不起我”

“現(xiàn)在我很快就要到一個(gè)新的學(xué)校，20號(hào)就要參加軍訓(xùn)，一想到自我介紹我就特別害怕(哭的表情)”

......

憑著這些年咨詢(xún)的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)用心的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，來(lái)訪者從文字交流過(guò)度到聽(tīng)我語(yǔ)音，再過(guò)度到來(lái)訪者用簡(jiǎn)短的語(yǔ)音做自我介紹，最后克服了重重困難開(kāi)始朗讀散文。整個(gè)過(guò)程不到一個(gè)小時(shí)，連來(lái)訪者也沒(méi)有想到短短的一個(gè)小時(shí)可以解決困擾她多年的“社交恐懼癥”。那么到底什么是社交恐懼癥呢?下面由我給大家普及一下相關(guān)知識(shí)。

當(dāng)你來(lái)到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí),會(huì)覺(jué)得難為情。你開(kāi)始時(shí)會(huì)出汗,感到恐慌、焦慮,越來(lái)越不知說(shuō)什么好,直到離開(kāi),才會(huì)渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱(chēng)為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn),但在青春期出現(xiàn)得最多。無(wú)論男女都可能患社交恐懼癥,但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣,從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂,造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見(jiàn)的精神障礙,而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對(duì)辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作,或者從事單獨(dú)性工作。

簡(jiǎn)單地說(shuō),社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合,怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn),社交恐懼癥是最常見(jiàn)的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥,是僅次于憂郁和酗酒的最常見(jiàn)的精神障礙

社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的:后者是人的正常心理反應(yīng),是一種本能。孟子曾說(shuō),羞惡之心,人皆有之;而前者則不一樣,它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無(wú)時(shí)無(wú)刻存在的,它是一種對(duì)難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感。

那么，具體是什么表現(xiàn)說(shuō)明你可能已患上社交恐懼癥呢?

在公眾場(chǎng)合,如茶話會(huì)、歌舞會(huì)、交友會(huì)、見(jiàn)面會(huì),當(dāng)人家把年作為推介對(duì)象時(shí),你感到極度的恐慌、緊張;在一些社交場(chǎng)合,你怕與別人面對(duì)面地交流,或者即便交流了,你也是在極度驚恐之中度過(guò)的,而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);不敢直面陌生人,更不敢與他們交談,或者見(jiàn)到陌生人就心慌耳熱;有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼,而且無(wú)法控制等等。

有專(zhuān)家認(rèn)為,患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格,以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。

內(nèi)向的孩子在青春期過(guò)程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài),許多人會(huì)更加懼怕與人交往,嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過(guò)度保護(hù)或是不斷指責(zé),容易使孩子的自我評(píng)價(jià)降低,從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會(huì)不到家庭的溫暖,而是整天生活在父母的指責(zé)中,這對(duì)孩子的性格十分不利。

如果要追溯家庭環(huán)境,可以說(shuō),女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂,要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象,于是膽小、謹(jǐn)小慎微,生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。因此,女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。

另一方面,許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo),偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo),就容易自卑,同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過(guò)度,就會(huì)縮手縮腳,影響自己的交往,逐漸形成自我封閉。這對(duì)性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。

現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng),是學(xué)會(huì)與人相處和合作,沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道,沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的,每個(gè)人都有不足之處,不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。

其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機(jī)會(huì)。比如學(xué)游泳,下過(guò)幾次水,就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計(jì)劃,先和熟悉的人交談,然后循序漸進(jìn),最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

8月21日晚上19:06在利方咨詢(xún)平臺(tái)我的私聊頁(yè)面上顯示了一條消息“老師您好!我終于可以站在講臺(tái)上做自我介紹了，同學(xué)們說(shuō)我聲音很好聽(tīng)，告訴老師一個(gè)秘密，原來(lái)我有一個(gè)夢(mèng)想就是當(dāng)一名播音員(三個(gè)笑臉表情)謝謝老師!”