為什么現(xiàn)青少年心理健康論文在人們體驗(yàn)幸福的成本那么高？

賈江曉丨壹心理專欄作者
圖片來源：視覺中國(guó)

生活總是充滿驚喜。近日的白百何事件在人們平靜的生活中投入了壹顆炸彈，頓時(shí)火花肆起。我想各大媒體壹定在摩拳擦掌準(zhǔn)備著什么，想方設(shè)法把人們的注意力吸引過來。

從近日的熱點(diǎn)動(dòng)態(tài)來看，反腐大劇《以人民的名義》、美聯(lián)航打人事件陸續(xù)進(jìn)入人們的大討論中。大快人心、達(dá)康書記表情包、憤怒等濃烈的情緒表達(dá)是人們聊天涉及到最頻繁的內(nèi)容。而白百何事件的爆出，又激發(fā)著人們的敏感神經(jīng)和眼球，讓吃瓜群眾目瞪口呆，不停的感嘆著感情算個(gè)屁啊。

為什么我們會(huì)頻繁的注意并樂此不疲的討論這些熱點(diǎn)事件，除了媒體對(duì)它們的大肆傳播之外，還有什么原因呢？當(dāng)外界的事情是與我們相關(guān)的，表達(dá)出我們心里想的，對(duì)我們有用的…..這些都會(huì)讓我們放下碗筷，認(rèn)真的看壹看、聽壹聽。但這些事情都是外界對(duì)自己施加的影響，終歸會(huì)沉寂在人們的視野之外，留給我們的只不過是耳邊的壹陣喧囂罷了！

媒體上的熱點(diǎn)來得快去的也快，想想前段的《叁生叁世十里桃花》是多么的熱，如今也早已淡出視野。素素與夜華的虐心也比不過達(dá)康書記親眼看著夫人被侯局帶走時(shí)的操蛋心情。

別人的幸福與痛苦總能引起我們內(nèi)心的波動(dòng)，是因?yàn)槲覀兒蛣e人壹樣也許正經(jīng)受著感情的困惑、生活的不公、工作上的挫折、或是對(duì)未來的迷茫。可我們總不能壹直看著外面的紅塵種種喧囂來麻痹自己，幸?？倸w要自己去探索。

可幸福是什么呢？它是當(dāng)我們的需求得到滿足時(shí)的壹種喜悅狀態(tài)，并且希望長(zhǎng)久保持的壹種情緒。但是幸福并不能簡(jiǎn)單的與快樂劃等號(hào)，與朋友喝酒同銷萬古愁之后的快樂并不能稱為幸福。幸?？雌饋砗苋菀讓?shí)現(xiàn)，可是又不像口中含著的糖果那樣實(shí)實(shí)在在的品嘗到。

要想體驗(yàn)幸福得知道為什么不幸福，得知道什么是痛苦。在這個(gè)年代，時(shí)間比以前走的快了很多，人們的生活節(jié)奏也不自主的加快了很多。我們?cè)谇斑M(jìn)的崎嶇小道中快速的往身上的包袱增加?xùn)|西，就像超級(jí)瑪麗中的小人，為了不斷的壯大自己需要不斷的吃金幣以及各種仙草蘑菇。

可是我們忘了，壹個(gè)人的承受能力是有限的，快節(jié)奏的生活加上外界各種壓力會(huì)讓我們的身體和情緒之堤崩塌。你可以看到，有很多人正經(jīng)受著焦慮、抑郁、苦悶、無價(jià)值感等負(fù)性情緒的折磨，隨之帶來的身體狀況也讓人擔(dān)憂。世界衛(wèi)生組織（who）稱，全球抑郁癥患者人數(shù)已達(dá)3.22億，2005年至2015年間患者的數(shù)量增加了18.4%。而中國(guó)的抑郁障礙患病率為4.2%。我們也會(huì)在媒體中看到有人在工作崗位上猝死，明星因抑郁而自殺，以及小區(qū)的媽媽帶著自己小孩跳樓……

生活中我們看到的、經(jīng)歷的負(fù)性事件，以及體驗(yàn)到的負(fù)面情緒太多了，猶如灰塵壹樣掩蓋了許多幸福的時(shí)刻?，F(xiàn)在，我們感受幸福的成本太高了。

在人類的進(jìn)化中，我們會(huì)發(fā)展出壹種警報(bào)系統(tǒng)，它對(duì)外界負(fù)性信息特別敏感，也很容易對(duì)其注意，這是有意義的。我們只有迅速識(shí)別外界危險(xiǎn)的信息，并集中注意力來做出適合的行動(dòng)才能生存下去。

但是，如果壹個(gè)人的警報(bào)系統(tǒng)失調(diào)后，就會(huì)過度解讀外界的信息，即使沒有危險(xiǎn)的信息也會(huì)被解讀為對(duì)自己是不利的。焦慮的個(gè)體就是這樣！

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮或抑郁的個(gè)體會(huì)有負(fù)性的記憶偏向、注意偏向和解釋偏向。這類人總是能夠回憶起那些痛苦的事情，總是注意事物不好的壹面，把無關(guān)的信息解讀為跟自己有關(guān)。

可以想象，這類人是很痛苦的，他們很難再體味到生活的美好時(shí)刻。久而久之，原來不嚴(yán)重的情緒問題逐漸演化為情緒障礙，每天都在警惕、回避外界的事物，哪有幸福、快樂可言。

負(fù)性情緒的確會(huì)摧毀我們的幸福感，不利于構(gòu)建美好的生活。但是，負(fù)性情緒并不總是壹無是處。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中等程度的焦慮可以使個(gè)體在考試中更好的發(fā)揮，過低或過強(qiáng)的焦慮都不利于調(diào)動(dòng)個(gè)體的認(rèn)知功能，從而影響考試水平的發(fā)揮。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)負(fù)性情緒，不要刻意回避它，而是要與它和諧相處。當(dāng)不好的情緒來臨時(shí)，可以在心里對(duì)自己說：我的小情緒來找我發(fā)牢騷了，我要和它坐下來好好聊聊，聽聽它，理解它。

積極情緒對(duì)幸福的體驗(yàn)至關(guān)重要。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以擴(kuò)展我們的思維、注意以及行動(dòng)的范圍，令我們更賦創(chuàng)造性。也使我們能夠以更加開明的方式應(yīng)對(duì)逆境，能夠想出更多的方法來應(yīng)對(duì)周圍的困難。而我們的幸福體驗(yàn)都必須依賴積極情緒這些作用。

請(qǐng)想象壹下，你每天清晨醒來聽到窗外的鳥叫，中午吃著家人為自己準(zhǔn)備的愛心午餐，黃昏和自己的妻子走在金黃色的林間，晚上給小孩講著自己小時(shí)候聽到的神話故事……這些場(chǎng)景都會(huì)給你平靜、愉悅的感覺，能夠讓你注意到清脆的鳥叫和樓下老人晨練的聲音，午餐飯菜的可口，黃昏時(shí)天邊的晚霞和夕陽(yáng)，以及小孩沉睡時(shí)可愛的雙眼皮。這些都不會(huì)在你憤怒、苦悶的時(shí)候讓你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處于消極情緒時(shí)注意力會(huì)變得狹窄，思維也會(huì)僵化，對(duì)外界呈現(xiàn)回避和抵御的狀態(tài)。

現(xiàn)在的我們總能夠輕易的說出心中的不快，外界的不公平，領(lǐng)導(dǎo)的混蛋，朋友的不理解，家人給自己的壓力……我們太容易產(chǎn)生負(fù)性情緒了，人們的警報(bào)系統(tǒng)好像時(shí)時(shí)處于戒備狀態(tài)。當(dāng)然，不要過于自責(zé)，現(xiàn)在生活的種種壓力多大呀，找壹條合適的方式宣泄壹下還是好的。

外界不會(huì)因?yàn)槲覀兊男那槎淖?，煩惱的事情不面?duì)的話依然在那里，工作出問題時(shí)老板依然會(huì)批評(píng)你……但幸?？鞓返氖虑榭梢砸蛭覀兊陌l(fā)現(xiàn)而出現(xiàn)，因我們的看待角度轉(zhuǎn)變而出現(xiàn)，因我們的用心感受而出現(xiàn)……

生活中，我們既不會(huì)永遠(yuǎn)處于消極情緒中，也不會(huì)永遠(yuǎn)傻傻的快樂。我們?cè)诓粩嘧非笮腋Ｉ畹倪^程中理解了痛苦經(jīng)歷也是壹種財(cái)富，也是幸福的底座。正是那些痛苦、挫折的過往讓幸福的感覺更加刻骨銘心。

北卡羅來納大學(xué)的教授，積極情緒的研究者弗雷德里克森發(fā)現(xiàn)了壹個(gè)情緒配方，幫我們解答了究竟需要多少積極情緒才能讓我們生活的幸福，不糾結(jié)？我們究竟是否要決絕的回避那些消極、令人苦惱的情緒？

弗雷德里克森教授認(rèn)為，達(dá)到百分之百的積極情緒是不可能的，也是違背人性的。積極情緒和消極情緒之間的比例是有處方的：至少是3:1的積極情緒與消極情緒的比值（積極率）作為目標(biāo)。該比值說的是，當(dāng)我們每承受壹次不爽的消極情緒時(shí)，就需要體驗(yàn)至少叁種讓自己興奮的積極情緒。所以啊，沒有什么情緒是需要我們?nèi)タ桃饣乇艿摹?br>

只不過是現(xiàn)在的我們體驗(yàn)了太多的不如意、不開心，導(dǎo)致消極情緒的比例有些過大。所以，是時(shí)候提醒大家注意身邊的小美好了。

不是我們不幸福，而是忘記幸福了！

作者簡(jiǎn)介：賈江曉，壹心理專欄作者。心理學(xué)科班出身，扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與專業(yè)視野，致力于情緒與認(rèn)知交互關(guān)系的研究，尤其是焦慮與認(rèn)知。

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