為什么你總是無法控制自劉劍父親己的情緒？

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長工作坊

昨天晚上我躺在床上，心里揮之不去的開始單曲重放壹首歌。我發(fā)現(xiàn)我的意志想告訴我的大腦：已經(jīng)不早了，請你休息吧！可我的大腦卻有它自己的意愿，它固執(zhí)的說：我就是不想安靜！

另壹件特別有意思的事情是我爸媽的到來。爸媽昨天從東北過來看我，于是今天早上我的早餐就從牛奶+麥片變成了雞腿+西紅柿+蘋果+雞蛋的豪華大餐。我看著這樣壹個全身心愛我的人，在她說著讓我吃這吃那的時候，第壹反應不是看著她的眼睛然后感激她為我做的壹切，而是習慣性的說出那句：你好煩??！

在我說出那句“你好煩啊”的壹剎那我有些錯愕了，我突然意識到自己的無意識狀態(tài)是怎樣時時刻刻的影響著我和那些我最愛的人的關系。我們都渴望擁有自由意志，都渴望生命由自己主宰，可是我們有多少的決定和行為是出自我們有意識的選擇而不是我們之前行為的慣性？我們，又如何從自己情緒的奴隸成長為它的主人？

為什么你無法管理好自己的情緒？

1.可怕的自動模式（autopilot）

心理學家發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時候我們都活在壹種自己駕駛模式中（autopilot）。autopilot這個詞在航空術語里就是自動駕駛的意思，心理學家把這個詞拿過來形容我們慣性思維和行為的模式。

舉個簡單的例子，任何我們平時已經(jīng)養(yǎng)成習慣的東西在很多時候都是我們的自動模式，比如吃飯，你是否注意到今天早上你吃的東西的顏色，質(zhì)地，味道，形狀以及它們在你唇齒間劃過的感覺？很多時候我們的早餐是在我們對自己壹天計劃的盤算，看著手機刷著微信圈，或者是回憶昨天的某件沒完成的事情中度過的。

也許你要說：這樣不是很好嗎？我可以同時干很多事情！的確，這樣的自動模式讓我們在刷牙的時候可以背英文單詞，在走路的時候可以聽音樂或者打電話，在吃飯的時候可以繼續(xù)工作，在開車的時候可以思考我們接下來要做什么。autopilot和multi-tasking（同時進行多項工作）可以為我們節(jié)省很多時間。可問題是當我們的大腦長期處于這種自動駕駛模式時，當我們的大腦過多地停留在過去或者未來時，我們就沒有活在當下。換句話說，我們，就沒有真正的活著。

2.自動模式的后果

請回憶壹下你經(jīng)常上下班（上下學）的那壹條路，你能告訴我那條路上的樹是什么樹嗎？你能告訴我今天早上它們開始在春光的洗禮下開始萌芽了嗎？你能告訴我今天早上你出門遇到的第壹個人的表情嗎？你能告訴我今天早上你小區(qū)里的空氣味道跟你公司那條街味道的不同嗎？你能告訴我今天你走路時你身體最不舒服的部位是哪里嗎？（假設你現(xiàn)在身體的各個部分都很健康）

我相信很多時候你不能。為什么？因為你在思考你等下到了公司要做什么，或者你昨天跟男朋友吵架時他說的那句話，或者今天早上你刷微信時朋友的壹張照片,再或者是擔心你今天下午你做的那個重要的報告......此刻那些花蕾，嫩芽，那些人們臉上的笑容抑或是愁容，那拂過你臉上的春風或者是你因為穿著高跟鞋而略微有些不適的腳趾們，都不在你的注意力中。換句話說：你，正在因為過去或者未來而錯過你當下的生活。

當然這樣的錯過好像也沒有那么重要，畢竟不就是壹些“路上的風景”嗎？可是最可怕的是，如何你不能活在當下，你將失去的是人生路上所有美麗的風景。你會覺得“每天都沒有什么差別”，你在忙碌中停止對壹切自然的美麗以及人性的卓越的欣賞——即時身在你向往已久的意大利看著那些奇跡般的文藝復興的雕塑或者是劃著船在星輝滿載的康橋，你仍舊覺得“不過如此”；即時深愛你的人在清晨給你送來了玫瑰，用美食把你從床上喚醒，或者是深情的給你壹個吻，你也會慢慢習慣而把它們視為理所應當。

你錯過的不是壹條街道，親愛的，是你自己的整個人生......

也許比自動模式更可怕的，是讓我們錯失的成長和挑戰(zhàn)自己的機會。因為所有的成長和改變，都首先從對自己當下狀態(tài)的覺知開始！

舉個例子，現(xiàn)在你想做的壹件事情就是讓自己變得更加的快樂。說得更學術壹些，你希望積極情緒在你生活中的比例變得更高，你要怎樣才能做到呢？首先你要做的就是:覺知目前在你的生活里做什么事情會讓你更開心，以及做什么事情會讓你產(chǎn)生消極情緒。然后把更多讓你開心的事情變成每天你最首要的事情（priority），同時減少那些讓你消極情緒的事情。說起來很簡單對不對？

可是，如果你根本不知道每天或每周在你的日常生活中做什么事情讓你開心，而做什么又讓你不那么開心，你就不可能去改變它們！而自動模式就會讓你生活在這種對自己的情緒完全沒有覺知的狀態(tài)下。

請記住，壹切的改變和成長都從對自己現(xiàn)在狀態(tài)的覺知和接受開始，如果你想要變得更好，請從活在此時此刻開始！

當然，也許最可怕的，是在自動模式中我們經(jīng)常淪為自己情緒的奴隸。

請回憶壹下那些讓你幾乎失控的情緒，那些你在跟你愛的人爭吵時你說出的自己都會后悔的狠話,或者是那些你本該全神貫注做壹件事情,卻無法停止去擔憂如果做不好會如何的時刻。很多時候，我們更像是情緒的奴隸而不是它們的主人。我們像坐上了情緒過山車（emotionalrollercoaster）,被忽上忽下的情緒弄得疲累不堪，尤其是在那些對我們非常重要的人面前。

這是為什么呢？其實原因很簡單，自動模式會讓我們出于慣性地做出我們思維和情緒上的反應，而這樣慣性的反應往往在我們還沒有察覺時,就已經(jīng)開始蔓延到我們的全身并且壹發(fā)不可收拾了。當我們不仔細察覺在發(fā)生不幸事件（adversity）時我們的慣性思維（habitualthoughts），我們就無法察覺這樣的慣性思維給我們帶來的慣性情緒反應(habitualemotionalresponse);當我們無法察覺慣性情緒反應，我們就無法控制這些情緒讓我們說出的那些沖動的言辭和沖動的行為。

這就是為什么我們在不知不覺中就淪為了自己情緒的奴隸。

想學會如何控制你的情緒嗎？下壹篇文章joy將帶你學習如何做你情緒的主人（如何從情緒的奴隸轉(zhuǎn)變成為情緒的主人）。敬請期待！