為什么你總是無(wú)法控制自劉劍父親己的情緒？

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

昨天晚上我躺在床上，心里揮之不去的開始單曲重放壹首歌。我發(fā)現(xiàn)我的意志想告訴我的大腦：已經(jīng)不早了，請(qǐng)你休息吧！可我的大腦卻有它自己的意愿，它固執(zhí)的說(shuō)：我就是不想安靜！

另壹件特別有意思的事情是我爸媽的到來(lái)。爸媽昨天從東北過來(lái)看我，于是今天早上我的早餐就從牛奶+麥片變成了雞腿+西紅柿+蘋果+雞蛋的豪華大餐。我看著這樣壹個(gè)全身心愛我的人，在她說(shuō)著讓我吃這吃那的時(shí)候，第壹反應(yīng)不是看著她的眼睛然后感激她為我做的壹切，而是習(xí)慣性的說(shuō)出那句：你好煩?。?/p>

在我說(shuō)出那句“你好煩啊”的壹剎那我有些錯(cuò)愕了，我突然意識(shí)到自己的無(wú)意識(shí)狀態(tài)是怎樣時(shí)時(shí)刻刻的影響著我和那些我最愛的人的關(guān)系。我們都渴望擁有自由意志，都渴望生命由自己主宰，可是我們有多少的決定和行為是出自我們有意識(shí)的選擇而不是我們之前行為的慣性？我們，又如何從自己情緒的奴隸成長(zhǎng)為它的主人？

為什么你無(wú)法管理好自己的情緒？

1.可怕的自動(dòng)模式（autopilot）

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時(shí)候我們都活在壹種自己駕駛模式中（autopilot）。autopilot這個(gè)詞在航空術(shù)語(yǔ)里就是自動(dòng)駕駛的意思，心理學(xué)家把這個(gè)詞拿過來(lái)形容我們慣性思維和行為的模式。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，任何我們平時(shí)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的東西在很多時(shí)候都是我們的自動(dòng)模式，比如吃飯，你是否注意到今天早上你吃的東西的顏色，質(zhì)地，味道，形狀以及它們?cè)谀愦烬X間劃過的感覺？很多時(shí)候我們的早餐是在我們對(duì)自己壹天計(jì)劃的盤算，看著手機(jī)刷著微信圈，或者是回憶昨天的某件沒完成的事情中度過的。

也許你要說(shuō)：這樣不是很好嗎？我可以同時(shí)干很多事情！的確，這樣的自動(dòng)模式讓我們?cè)谒⒀赖臅r(shí)候可以背英文單詞，在走路的時(shí)候可以聽音樂或者打電話，在吃飯的時(shí)候可以繼續(xù)工作，在開車的時(shí)候可以思考我們接下來(lái)要做什么。autopilot和multi-tasking（同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作）可以為我們節(jié)省很多時(shí)間?？蓡栴}是當(dāng)我們的大腦長(zhǎng)期處于這種自動(dòng)駕駛模式時(shí)，當(dāng)我們的大腦過多地停留在過去或者未來(lái)時(shí)，我們就沒有活在當(dāng)下。換句話說(shuō)，我們，就沒有真正的活著。

2.自動(dòng)模式的后果

丟失了生活的細(xì)節(jié)（很多都是美好的細(xì)節(jié)）

請(qǐng)回憶壹下你經(jīng)常上下班（上下學(xué)）的那壹條路，你能告訴我那條路上的樹是什么樹嗎？你能告訴我今天早上它們開始在春光的洗禮下開始萌芽了嗎？你能告訴我今天早上你出門遇到的第壹個(gè)人的表情嗎？你能告訴我今天早上你小區(qū)里的空氣味道跟你公司那條街味道的不同嗎？你能告訴我今天你走路時(shí)你身體最不舒服的部位是哪里嗎？（假設(shè)你現(xiàn)在身體的各個(gè)部分都很健康）

我相信很多時(shí)候你不能。為什么？因?yàn)槟阍谒伎寄愕认碌搅斯疽鍪裁?，或者你昨天跟男朋友吵架時(shí)他說(shuō)的那句話，或者今天早上你刷微信時(shí)朋友的壹張照片,再或者是擔(dān)心你今天下午你做的那個(gè)重要的報(bào)告......此刻那些花蕾，嫩芽，那些人們臉上的笑容抑或是愁容，那拂過你臉上的春風(fēng)或者是你因?yàn)榇┲吒晕⒂行┎贿m的腳趾們，都不在你的注意力中。換句話說(shuō)：你，正在因?yàn)檫^去或者未來(lái)而錯(cuò)過你當(dāng)下的生活。

當(dāng)然這樣的錯(cuò)過好像也沒有那么重要，畢竟不就是壹些“路上的風(fēng)景”嗎？可是最可怕的是，如何你不能活在當(dāng)下，你將失去的是人生路上所有美麗的風(fēng)景。你會(huì)覺得“每天都沒有什么差別”，你在忙碌中停止對(duì)壹切自然的美麗以及人性的卓越的欣賞——即時(shí)身在你向往已久的意大利看著那些奇跡般的文藝復(fù)興的雕塑或者是劃著船在星輝滿載的康橋，你仍舊覺得“不過如此”；即時(shí)深愛你的人在清晨給你送來(lái)了玫瑰，用美食把你從床上喚醒，或者是深情的給你壹個(gè)吻，你也會(huì)慢慢習(xí)慣而把它們視為理所應(yīng)當(dāng)。

你錯(cuò)過的不是壹條街道，親愛的，是你自己的整個(gè)人生......

我們失去了成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)

也許比自動(dòng)模式更可怕的，是讓我們錯(cuò)失的成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)。因?yàn)樗械某砷L(zhǎng)和改變，都首先從對(duì)自己當(dāng)下狀態(tài)的覺知開始！

舉個(gè)例子，現(xiàn)在你想做的壹件事情就是讓自己變得更加的快樂。說(shuō)得更學(xué)術(shù)壹些，你希望積極情緒在你生活中的比例變得更高，你要怎樣才能做到呢？首先你要做的就是:覺知目前在你的生活里做什么事情會(huì)讓你更開心，以及做什么事情會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒。然后把更多讓你開心的事情變成每天你最首要的事情（priority），同時(shí)減少那些讓你消極情緒的事情。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)？

可是，如果你根本不知道每天或每周在你的日常生活中做什么事情讓你開心，而做什么又讓你不那么開心，你就不可能去改變它們！而自動(dòng)模式就會(huì)讓你生活在這種對(duì)自己的情緒完全沒有覺知的狀態(tài)下。

請(qǐng)記住，壹切的改變和成長(zhǎng)都從對(duì)自己現(xiàn)在狀態(tài)的覺知和接受開始，如果你想要變得更好，請(qǐng)從活在此時(shí)此刻開始！

我們更可能淪為自己情緒的奴隸

當(dāng)然，也許最可怕的，是在自動(dòng)模式中我們經(jīng)常淪為自己情緒的奴隸。

請(qǐng)回憶壹下那些讓你幾乎失控的情緒，那些你在跟你愛的人爭(zhēng)吵時(shí)你說(shuō)出的自己都會(huì)后悔的狠話,或者是那些你本該全神貫注做壹件事情,卻無(wú)法停止去擔(dān)憂如果做不好會(huì)如何的時(shí)刻。很多時(shí)候，我們更像是情緒的奴隸而不是它們的主人。我們像坐上了情緒過山車（emotionalrollercoaster）,被忽上忽下的情緒弄得疲累不堪，尤其是在那些對(duì)我們非常重要的人面前。

這是為什么呢？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，自動(dòng)模式會(huì)讓我們出于慣性地做出我們思維和情緒上的反應(yīng)，而這樣慣性的反應(yīng)往往在我們還沒有察覺時(shí),就已經(jīng)開始蔓延到我們的全身并且壹發(fā)不可收拾了。當(dāng)我們不仔細(xì)察覺在發(fā)生不幸事件（adversity）時(shí)我們的慣性思維（habitualthoughts），我們就無(wú)法察覺這樣的慣性思維給我們帶來(lái)的慣性情緒反應(yīng)(habitualemotionalresponse);當(dāng)我們無(wú)法察覺慣性情緒反應(yīng)，我們就無(wú)法控制這些情緒讓我們說(shuō)出的那些沖動(dòng)的言辭和沖動(dòng)的行為。

這就是為什么我們?cè)诓恢挥X中就淪為了自己情緒的奴隸。

想學(xué)會(huì)如何控制你的情緒嗎？下壹篇文章joy將帶你學(xué)習(xí)如何做你情緒的主人（如何從情緒的奴隸轉(zhuǎn)變成為情緒的主人）。敬請(qǐng)期待！