父母怎樣幫助高三學(xué)生考前心理焦慮

考生家長(zhǎng)幫孩子走出“心理高原期”

案例描述：進(jìn)入高三第二學(xué)期，隨著高考日益臨近，有些孩子開(kāi)始抱怨高三復(fù)習(xí)很枯燥，感覺(jué)很累，似乎學(xué)不下去了。高三生小王最近就總感覺(jué)打不起精神，無(wú)論是在課堂上還是自習(xí)時(shí)間，只要一拿起課本、復(fù)習(xí)資料就覺(jué)得腦袋都大了，很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。每天放學(xué)回到家，他也經(jīng)常跟媽媽抱怨，現(xiàn)在的復(fù)習(xí)弄得自己很煩躁，身心疲憊。

分析：

面對(duì)孩子的低落情緒，考生父母首先要保持冷靜，告訴孩子不必緊張，這是很多高三生都會(huì)面臨的問(wèn)題——進(jìn)入了“心理高原期”。高三復(fù)習(xí)的一年中，考生出現(xiàn)“心理高原期”反應(yīng)是普遍現(xiàn)象，只不過(guò)每個(gè)學(xué)生經(jīng)歷“高原現(xiàn)象”的時(shí)間有早有晚，程度輕重不一。

“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺(jué)，主要表現(xiàn)為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習(xí)效率降低等。在高三的備考過(guò)程中，幾乎所有考生都會(huì)在某一階段出現(xiàn)類似的狀況：思維反應(yīng)比以前遲緩了，感覺(jué)腦子記不住東西，答題的時(shí)候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績(jī)不見(jiàn)提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開(kāi)始懷疑自己的能力。

建議：

面對(duì)孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態(tài)，對(duì)“心理高原期”要有清醒認(rèn)識(shí)，在心理和行動(dòng)上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩(wěn)走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

給孩子以情感慰藉

處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對(duì)父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說(shuō)。其實(shí)，這些孩子很多時(shí)候并不是不愿意交流，而是擔(dān)心說(shuō)出心里話之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學(xué)了”，馬上就遭到父母的嚴(yán)厲批判。其實(shí)孩子只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學(xué)習(xí)了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評(píng)，讓孩子再也不愿跟父母多說(shuō)一句話了。因此，父母要有耐心聽(tīng)孩子述說(shuō)，多在情感上和行動(dòng)上給予孩子鼓勵(lì)和關(guān)心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng);在孩子復(fù)習(xí)累了的時(shí)候，給孩子按摩一下肩頸后背;每天一起散散步，做做適量的運(yùn)動(dòng)，既能增進(jìn)家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補(bǔ)充富含牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚(yú)、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦

從生理的角度分析，在長(zhǎng)時(shí)間的緊張復(fù)習(xí)中，很多考生在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間滿負(fù)荷甚至是超負(fù)荷工作，大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，已經(jīng)達(dá)不到應(yīng)有的興奮點(diǎn)，不能百分之百地投入到學(xué)習(xí)中去了。這是產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的根本原因之一，帶來(lái)的直接后果往往是學(xué)習(xí)效率下降、力不從心，本來(lái)已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來(lái)，或者面對(duì)問(wèn)題無(wú)從下手。

針對(duì)這種情況，考生父母要提醒、指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦，不要長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)同類性質(zhì)的知識(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事同類性質(zhì)活動(dòng)會(huì)使得大腦皮層的某一區(qū)域在一段時(shí)間處于興奮狀態(tài)后，轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài)，難以在短時(shí)間內(nèi)激活，這時(shí)候必然會(huì)感覺(jué)學(xué)了半天也沒(méi)有效率。比如，復(fù)習(xí)了半天數(shù)學(xué)之后接著馬上復(fù)習(xí)物理，這樣做不會(huì)有好的效果。因此，考生要注意合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，不同性質(zhì)的復(fù)習(xí)材料交替學(xué)習(xí)，可以復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看外語(yǔ)。這樣交替用腦，使得大腦能較長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)適度興奮的工作狀態(tài)。

幫助孩子調(diào)整目標(biāo)

一個(gè)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間努力仍舊達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓他在面臨新的問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)無(wú)能為力、喪失信心，從而放棄為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而做出嘗試和努力。這一現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無(wú)助”。

人一旦形成了“習(xí)得性無(wú)助”，就會(huì)不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了，那個(gè)任務(wù)你完不成!”這會(huì)使人對(duì)自己的能力表示懷疑，常想象自己失敗的場(chǎng)面，并且不斷夸大潛在的困難，暗示自己“我無(wú)能”，導(dǎo)致自己因?yàn)楹ε率《艞壟Α?/p>

要改變這種“習(xí)得性無(wú)助”，父母首先要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，幫助他制定切實(shí)可行的目標(biāo)，采取小步子原則，將大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，這些小目標(biāo)是經(jīng)過(guò)孩子自身的努力，一步一步可以達(dá)到的。在小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，孩子可以獲得成功體驗(yàn)，父母要及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和激勵(lì)，增強(qiáng)孩子的信心。

我們都有過(guò)長(zhǎng)跑的體驗(yàn)，開(kāi)始的時(shí)候，體力充沛，對(duì)自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距離終點(diǎn)已經(jīng)不遠(yuǎn)了，卻感覺(jué)身體好像到了極限，多一步都跑不動(dòng)了。如果就此止步，結(jié)果只能是失敗。這時(shí)候，只要我們咬緊牙關(guān)激勵(lì)自己，再堅(jiān)持一下，跨過(guò)這一點(diǎn)，所謂“極限”的感覺(jué)就會(huì)消失，就能勝利到達(dá)終點(diǎn)。高考復(fù)習(xí)也是同樣，不管“高原現(xiàn)象”帶來(lái)的煩惱有多少，它都不是學(xué)習(xí)的極限。父母要引導(dǎo)孩子把“高原期”看做是“緩沖期”和“調(diào)整期”，增強(qiáng)孩子的信心，積極應(yīng)對(duì)，讓孩子相信自己能平穩(wěn)順暢地度過(guò)這個(gè)“心理高原期”。學(xué)業(yè)成績(jī)和心理素質(zhì)都將從此跨上一個(gè)新高度。