解憂雜貨店：如何擺想要回到過(guò)去脫抑郁的泥沼？

編撰：小壹君

喜歡壹心理的小伙伴們，大家好！我是壹心理精華問(wèn)答收藏庫(kù)「解憂雜貨店」的老板小壹君。今天我們雜貨店正常營(yíng)業(yè)，歡迎各位美女和大爺經(jīng)常光顧哦！

今天的主題是：

如何擺脫抑郁的泥沼？

問(wèn)題：為什么老想自己如何不留痕跡的死去，不知道為什么活著，我有抑郁癥嗎？

回答：

@西瓜女王：

你是真的想死嗎？你真的有勇氣去死嗎？如果你現(xiàn)在看到我的話，眼神十分堅(jiān)定的看著屏幕說(shuō)，我真的想死，我有勇氣去死，然后你都打算好各種去死的工具了，那你在猶豫什么呢。你說(shuō)我還想知道最后壹個(gè)問(wèn)題的答案，我為什么要活著？你為什么不能不死的答案就是你問(wèn)的這個(gè)問(wèn)題，只要壹天你還在問(wèn)自己，我為什么活著，就說(shuō)明你不想死。每個(gè)人活著都有很痛苦很悲傷很無(wú)助很凄涼的低谷，可是他們總是忽視自己的另壹個(gè)歡樂(lè)的高潮。我不知道你能給我?guī)讉€(gè)你必須死的理由，如果你真的有，我歡迎你私信我，不過(guò)我猜想，沒(méi)等你按出發(fā)送鍵，你就笑了，因?yàn)槲腋嬖V你，這個(gè)世界上沒(méi)有邁不過(guò)去的坎兒，沒(méi)有忘不了得痛苦。人為什么會(huì)想死，會(huì)想自殺，會(huì)悲觀，因?yàn)樗m應(yīng)不了他周圍的環(huán)境，他會(huì)把自己的痛苦放大。他太自我了，不關(guān)心別人，當(dāng)然從你想不留痕跡的死，可以看出，你還有在乎的事情和人。我不知道你多大，但是我猜你壹定不大，也壹定比我小，那我就裝壹回長(zhǎng)輩，小孩，你現(xiàn)在可能滿腦子都是問(wèn)號(hào)，你還是不懂你為了什么要活著，我的建議是你從你的世界走出去，多吃苦，多享受，多交朋友，多去幾個(gè)地方，多見(jiàn)壹些人，多吃點(diǎn)好吃，多聽(tīng)聽(tīng)別人的故事，多分享分享你的思想，多讀點(diǎn)書，少tm胡思亂想。。。你說(shuō)，我沒(méi)錢，沒(méi)時(shí)間，沒(méi)精力，沒(méi)激情，我只好說(shuō)，你懶！

最后壹句，與君共勉，不是這個(gè)世界不好，而是你見(jiàn)的太少！大膽去愛(ài)這個(gè)世界吧！

ps:剛剛注意到你認(rèn)為這算是抑郁癥，你去百度壹下就知道什么是抑郁癥了，如果真的有，你得去正規(guī)醫(yī)院或者找心理醫(yī)生做心理疏導(dǎo)，那就不是這個(gè)網(wǎng)站可以幫助你的了。

@微泉：

現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)年輕壹代大多數(shù)都會(huì)這樣，為什么？恐懼，恐懼什么？很多虛幻的未知。源于什么？沒(méi)有歸屬感、沒(méi)有責(zé)任感、沒(méi)有志向，像個(gè)浮萍壹樣飄在自己的生命之外。還沒(méi)老呢已沒(méi)有生命力，還沒(méi)有退休的老人家有活力。

你既然身為人身，有權(quán)利有義務(wù)了解人是什么？因?yàn)閯?dòng)物沒(méi)有思考能力，不要活得連個(gè)動(dòng)物都不如。對(duì)死亡的思考證明你想了解這個(gè)生命到底是什么？好吧，去找答案啊，而不是窩在角落里自怨自憐。

你的生命只能自己去體驗(yàn)，不要做個(gè)旁觀者，懦弱、膽怯，時(shí)光就這樣被你白白浪費(fèi)了，生命是需要體驗(yàn)的，哪怕跌倒、受傷、痛苦、失落，這是你獨(dú)壹無(wú)貳的生命體驗(yàn)，將來(lái)你就會(huì)知道它們是你的財(cái)富?？炜烊フ一匦撵`的能量。

推薦書籍：弗蘭克·赫伯特《沙丘魔堡》、吳九箴《自在的幸福》

電影《逆光飛翔》（臺(tái)灣）

光影上的命運(yùn)雙人舞——每個(gè)年輕人都應(yīng)該去感受的生命

裕翔看不見(jiàn)這世界，卻可以在音樂(lè)的世界無(wú)邊無(wú)際地翱翔。小潔因?yàn)樯畹木壒?，只能隔著那個(gè)會(huì)跳舞的男友默默愛(ài)著關(guān)于舞蹈的壹切。兩個(gè)人同樣懷揣夢(mèng)想，同樣的有想要做卻還沒(méi)有做到的事情。

從在那個(gè)路口的相遇開(kāi)始，他們對(duì)生活和夢(mèng)想的熱愛(ài)、執(zhí)著壹點(diǎn)點(diǎn)的被對(duì)方激發(fā)出來(lái)，慢慢泛出光芒，此后的每壹天都離心中的夢(mèng)想更近了壹步。裕翔會(huì)學(xué)著獨(dú)立，即使跌倒撞墻也要自己記住從宿舍到琴房的方向，他會(huì)學(xué)著釋然，誰(shuí)說(shuō)得了獎(jiǎng)才能被人看見(jiàn)，誰(shuí)說(shuō)壹定要有光才能感知未來(lái)的方向。

小潔受到裕翔的感染重拾自己的舞蹈夢(mèng)，“如果對(duì)喜歡的事情沒(méi)辦法放棄，那就要更努力的讓別人看到自己的存在”。光影交錯(cuò)之下，裕翔和舍友的社團(tuán)登臺(tái)演出，媽媽說(shuō)“鋼琴那么大，他什么歌曲都能彈得出”，緩緩的音樂(lè)再次響起，這次，只跟著自己心的方向，流淌的音符留住了每壹個(gè)在場(chǎng)的觀眾，也拂過(guò)了媽媽忍不住流下的欣慰淚水。遙遠(yuǎn)的舞蹈國(guó)際甄選現(xiàn)場(chǎng)，小潔說(shuō)她沒(méi)有音樂(lè)，只是閉上眼睛聽(tīng)，或許她是聽(tīng)到了裕翔的琴音呢，跟著呼吸的節(jié)奏起舞就好，“我壹直照著別人的方向飛，這壹次我想要用我的方式飛翔壹次”……

這是壹個(gè)美好的故事，有壹種即使不會(huì)讓人哭但心中依然被溫暖和感動(dòng)擊中的力量。因?yàn)橐紓€(gè)人，更有勇氣去擁抱這個(gè)世界，因?yàn)橐紓€(gè)人，去踮起腳尖學(xué)習(xí)飛翔，因?yàn)橐紓€(gè)人，才敢堅(jiān)定的邁開(kāi)腳步，因?yàn)橛心?，心中充滿壹片蔚藍(lán)。

問(wèn)題：我是大壹新生，高考考得不錯(cuò)進(jìn)了壹所不錯(cuò)的大學(xué)，在高中我壹直是班里數(shù)壹數(shù)貳的，到了大學(xué)感覺(jué)其他人都比我要強(qiáng)，我怎么努力學(xué)習(xí)都不管用，而且大學(xué)生活學(xué)習(xí)與高中不同，我不能適應(yīng)，第壹次離家，也不知道怎么和宿舍里的人相處，開(kāi)學(xué)兩個(gè)月就得了抑郁癥，住院叁個(gè)月之后就休學(xué)了，壹直在家休養(yǎng)，再過(guò)壹段時(shí)間就要去辦復(fù)學(xué)手續(xù)了，但是我對(duì)大學(xué)生活卻很反感，不知道該怎么辦才好？

回答：

@夢(mèng)游者_(dá)戴德：

也許你習(xí)慣了優(yōu)秀，無(wú)法忍受自己不優(yōu)秀的狀態(tài)。如何面對(duì)這種落差，這是人生的必修課！個(gè)人感覺(jué)，這也是大學(xué)給我最最重要的壹課。

到了大學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的舞臺(tái)很寬，可做的事情，要學(xué)的東西太多了，絕不像中學(xué)那樣簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)好壹切都好。高中那點(diǎn)課程，說(shuō)實(shí)話對(duì)于稍有些聰明的人來(lái)說(shuō)，根本不用付出什么努力。但是到了大學(xué)，壹切變得不同。很遺憾，這才是真實(shí)的世界，不費(fèi)吹灰之力秒殺所有人的日子再也沒(méi)有了。

大學(xué)像壹面鏡子，鏡子里的你沒(méi)有你想象中優(yōu)秀，他也有許許多多的缺點(diǎn)。不管你愿不愿意承認(rèn)，這才是你本來(lái)的模樣。嘗試著接納他，“對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，我就是這樣的，盡管不如之前想象得那么美麗，但是我依然愛(ài)我自己?！?/p>

其實(shí)世界是公平的，無(wú)恒強(qiáng)，我們都只是普通人而已，有優(yōu)點(diǎn)，也會(huì)有缺點(diǎn)。在大學(xué)遇到些挫折，學(xué)習(xí)沒(méi)有了炫耀優(yōu)秀的功能，這樣反而有助于我們正視學(xué)習(xí)這件事，也有助于發(fā)現(xiàn)自己真正想做的事。你要明白，每個(gè)人都是獨(dú)壹無(wú)貳的，人是不能用分?jǐn)?shù)簡(jiǎn)單衡量的。你不必與別人比較什么，人是為自己而活，不是為了比人強(qiáng)而活。你的缺點(diǎn)不會(huì)掩蓋你的優(yōu)點(diǎn)，你總有壹些特點(diǎn)，是無(wú)可替代的。只要你發(fā)現(xiàn)自己的特點(diǎn)，并且在正確的路上堅(jiān)持下去，你就會(huì)很優(yōu)秀！這世界上這么多游戲規(guī)則，高中壹套，大學(xué)壹套，社會(huì)壹套，如果逼著改變自己，在各種規(guī)則之下都想贏，人會(huì)迷失自我的?；畛鲎约?，才是真正的成功。

祝你早日找到自己值得為之奮斗的方向。

@blues_more：

我覺(jué)得我很有資格來(lái)回答你壹些問(wèn)題。第壹我初中也患過(guò)抑郁癥，休學(xué)了半年。第貳，我也是壹路上學(xué)過(guò)來(lái)，高中到大學(xué)，現(xiàn)在讀研究生。第壹個(gè)問(wèn)題說(shuō)覺(jué)得別人比你強(qiáng)，我覺(jué)得這很正常，升學(xué)就是壹個(gè)篩選的過(guò)程，和你壹起進(jìn)去的各方面都不會(huì)比你差，我也在國(guó)內(nèi)壹所名牌大學(xué)，我想我感受不比你輕，覺(jué)得周圍的人都很厲害，自己弱爆了。但是看你怎么看了，用平常心對(duì)待，盡自己最大努力就好，因?yàn)閷W(xué)習(xí)科研這東西真的因人而異，有的人確實(shí)適合，實(shí)在趕不上，學(xué)霸畢竟少數(shù)，沒(méi)必要非去做學(xué)霸啦，你可以再學(xué)習(xí)保持不錯(cuò)的基礎(chǔ)去發(fā)展自己其他的興趣和才能。第貳，你提到得了抑郁癥并回去休學(xué)了，現(xiàn)在準(zhǔn)備回學(xué)校，但從你情況看來(lái)，你并沒(méi)做好準(zhǔn)備。從我經(jīng)歷看，這種情況回去不會(huì)很好的。我當(dāng)時(shí)就是在家玩了大半年，完全放松，自己覺(jué)得有很強(qiáng)烈的愿望繼續(xù)上學(xué)才回去的，如果覺(jué)得沒(méi)做好準(zhǔn)備，不要逼自己，抑郁癥這東西，最重要的是順其自然。工科男，實(shí)在不適合寫東西，啰嗦壹大堆，希望對(duì)你有點(diǎn)幫組。你在人生最美好的時(shí)光呢，所以不要忘記微笑?。。?/p>

問(wèn)題：小的時(shí)侯我是個(gè)比較內(nèi)向的人，因?yàn)楦咭寄悄昕瘁t(yī)生發(fā)現(xiàn)自己是雞胸，自卑變的更加嚴(yán)重做，不敢和大伙去洗澡，本身體質(zhì)也不這怎么好，雖是男生，確沒(méi)有男子氣概，回避與人交往，說(shuō)話害羞，雖然有很多女生喜歡我，但我連接受的勇氣都沒(méi)有。慢慢的我變的焦慮自卑與自責(zé)，無(wú)法安心做事情和學(xué)習(xí)，高考失敗，父母對(duì)我的期望很高，就這樣，我痛苦與選擇性自閉的復(fù)讀了叁年，上了還算可以的大學(xué)，大壹大貳迷茫焦慮恐懼度過(guò)，也不敢交女友，迷失自我，多次想到自殺，現(xiàn)在大叁，狀態(tài)變的更加不好，無(wú)法學(xué)習(xí)，想休學(xué)，還不能讓父母知道，我該去哪啊啊，剛上大學(xué)時(shí)，我想改變自己，我全身心的盡我所能競(jìng)選班長(zhǎng)，被關(guān)系戶給頂了以后我再也沒(méi)有能爬起來(lái)。開(kāi)始消極去世，逃避，開(kāi)始想我的專業(yè)，不知道學(xué)什么，以后能夠干什么，時(shí)常耳赤焦慮夜里睡不著覺(jué)，大壹大貳都是基礎(chǔ)課，現(xiàn)在大叁了，開(kāi)始好好學(xué)習(xí)了，可我完成不行，什么也干不成，我想休學(xué)，調(diào)整壹下我。

回答：

@茜紗窗下：

想要改變，不是壹朝壹夕的事。不能因?yàn)樽鲆技率×司鸵减瓴徽駥?duì)吧，既然想到了要改變，就要做好長(zhǎng)線斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。全身心地競(jìng)選，雖然落敗，但是也獲得了壹些東西對(duì)么。如果這樣壹件事壹件事地積累下來(lái)，即使不是每件事情都得到了預(yù)想的結(jié)果，生活也會(huì)有大不同的?？即髮W(xué)復(fù)讀那么痛苦的過(guò)程你不也堅(jiān)持下來(lái)了么，并且還上了不錯(cuò)的學(xué)校，這就是很了不起的事情。多數(shù)人都做不到的事情你都做到了，那多數(shù)人都能過(guò)好的生活，你也可以勝任的。你還很年輕呢，而且感覺(jué)你心里也蘊(yùn)藏著巨大的能量，沒(méi)什么不可能的。消極抑郁人人都有的，只是有些人把這些負(fù)面情緒妥善安置了，有些人沒(méi)有處理好。感覺(jué)你很在乎父母的期望，我也是這樣的。即使不是為了自己，也要為了他們好好地生活。加油，你不是壹個(gè)人。

@yafan：

想要改變你自己，最重要的是要慢慢的來(lái)，不可能壹蹴而就的。其實(shí)焦慮、自卑那方面，是你自己不能很好的接受你自己，人不可能十全十美。關(guān)于你那叁年的復(fù)讀，我知道你是怎么熬過(guò)來(lái)的，但你自己應(yīng)該清楚那個(gè)滋味，你必須學(xué)著要走出來(lái)，因?yàn)椴还苣阍倜悦?、焦慮、恐懼，這個(gè)世界還在繼續(xù)，不會(huì)因你而停歇。大學(xué)里，應(yīng)該多交點(diǎn)朋友，而且不要為了別人而活著，還是多為自己考慮考慮，自己的喜好，想做的事方面。最后休還是不休，我覺(jué)得還是不用休了，逃避是沒(méi)用的，既然想要改變，那就只有正視它，少壹份焦慮，多壹份豁達(dá)。

@500579：

從你的經(jīng)歷中，我能看出你的生活中確實(shí)遇到了不少麻煩事?？赡阌袥](méi)有發(fā)現(xiàn)你對(duì)你的經(jīng)歷的描述中，你永遠(yuǎn)只關(guān)注到你遇到的負(fù)面事件，難道生活中真的沒(méi)有讓你提得起精神的事么？其實(shí)不然，只是習(xí)慣性地被你忽略了罷了，就比如你說(shuō)你曾有很多女生喜歡，難道這不算壹件讓人開(kāi)心得事。所以你并不是壹無(wú)是處，并不是你想象中的那么差，而是你自己把自己看扁了。當(dāng)然，你之所會(huì)有現(xiàn)在糟糕的境遇是因?yàn)槟阍谔幚韱?wèn)題的時(shí)候你每次都是選擇逃避，你從來(lái)沒(méi)有真正面對(duì)問(wèn)題。你說(shuō)你自己內(nèi)向，說(shuō)你自己自卑，沒(méi)男子氣概其實(shí)都是在為你選擇逃避找借口，你覺(jué)得，逃避，可以讓你獲得暫時(shí)安逸，可安逸后，你的問(wèn)題依然沒(méi)有解決，與之而來(lái)的焦慮就愈演愈烈，讓你陷于惡心循環(huán)的處境，不能自拔。正如你現(xiàn)在面對(duì)自己糟糕的境遇，你想選擇休學(xué)，你再壹次的選擇了逃避，難道你吃逃避苦還沒(méi)有吃夠么？說(shuō)了這么多最后，我想給你兩點(diǎn)建議，第壹，看待自己多壹分積極，改掉忽略快樂(lè)的習(xí)慣，你不是這個(gè)世界最痛苦的人，你更沒(méi)有你想象的那么差。第貳，要想真正解決問(wèn)題，那就從面對(duì)問(wèn)題開(kāi)始，逃避帶來(lái)的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于面對(duì)問(wèn)題所帶來(lái)的痛苦。

@葉子薇薇：

曾經(jīng)的我和你壹樣，自卑，焦慮，總是不能放松下來(lái)。真正的轉(zhuǎn)變是在讀了研究生以后，種種因素促成了我的轉(zhuǎn)變。第壹個(gè)因素是我遇到了壹位非常好的老師，他就是鼓勵(lì)我們玩兒啊，讓我們壹定要找到讓自己癡迷的事情。他甚至?xí)f(shuō)“實(shí)習(xí)做什么啊，以后都沒(méi)機(jī)會(huì)玩兒了”他的觀點(diǎn)真的對(duì)我影響很大。在此以后，我迷上占星，迷上音樂(lè)，有時(shí)候甚至沉溺，但是我覺(jué)得至少比我之前那種不知道自己喜歡什么，總是焦慮地過(guò)日子好。我從壹個(gè)極端到了另壹個(gè)極端，但是我相信自己有壹天會(huì)找到中間平衡的點(diǎn)。

第貳個(gè)因素是我讀了壹些心靈成長(zhǎng)方面的書，我的第壹本啟蒙書是《愛(ài)自己》，我知道了壹個(gè)觀點(diǎn)，“無(wú)論你是什么樣的，無(wú)論什么時(shí)候，任何情況下，你都值得被愛(ài)。”如果別人對(duì)你有任何偏見(jiàn)，那是他們?nèi)狈z憫之心，那是他們不能了解你的痛苦，那是他們的問(wèn)題。另外壹本書是《當(dāng)下的力量》，非常好的壹本書，當(dāng)時(shí)記得讀了那本書以后，整個(gè)人開(kāi)朗了起來(lái)，雖然現(xiàn)在又變回來(lái)了，但是壹直覺(jué)得無(wú)論什么時(shí)候，自己撐不住了，都可以回頭看看這本書。

第叁個(gè)因素是我壹直在持續(xù)不斷地進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)，像是心理學(xué)上的各種測(cè)試或是占星，所有的這些都在告訴我們壹個(gè)觀點(diǎn)，我們是獨(dú)壹無(wú)貳的，我們有自己獨(dú)壹無(wú)貳的興趣與天賦，思想和情感，并且我們命中注定走的是和別人不壹樣的獨(dú)壹無(wú)貳的屬于自己的路。所以我慢慢地不再跟別人比較，慢慢地更加接受自己。慢慢地更加有耐心接受生命中遇到的各種狀況。因?yàn)槲抑牢乙贾痹谧咧约旱纳?。（最近讀了壹本書《發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)》感覺(jué)不多，推薦給你。）

你的痛苦，你的自卑，你的挫折，他們就是你的生命之路的壹部分，或許是老天出給你的難題，讓你必須發(fā)展出某些智慧與應(yīng)對(duì)能力，或許是為了你的人生不要那么無(wú)聊，讓你人生的樂(lè)章充滿變動(dòng)之美。總之，接受它們，有壹天當(dāng)你回頭看這些的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這壹切設(shè)計(jì)得如此完美，只為了我能經(jīng)歷壹個(gè)更加豐富充實(shí)的人生。

希望我的這些經(jīng)歷與感悟能夠?qū)δ阌兴鶐椭鷡~

@玲瓏璃：

不要覺(jué)得壓力很大。恩，不知道你是什么專業(yè)的。不過(guò)，大學(xué)學(xué)的東西有用的有多少？當(dāng)然，語(yǔ)言，計(jì)算機(jī)這些實(shí)用的東西另當(dāng)別論?？墒?，這些實(shí)用的東西在課堂上能學(xué)多少？所以嘛，要清楚哪些實(shí)用，把精力用在這些地方。我猜你不喜歡做科研，做學(xué)術(shù)才給你這樣的建議。那什么又是實(shí)用的東西呢？就是讓你好好生活的東西，其中最基本的就是謀生的手段。你父母的期望無(wú)非是你生活的好。在他們眼里，只有讀書好將來(lái)才能滿足人生活上的最基本的物質(zhì)的需求。所以，你現(xiàn)在規(guī)劃好，并且盡力了，知道將來(lái)自己能夠擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。你又焦慮什么呢？至于你喜歡的東西，希望你也不要放棄。至于尺度，你要把握好。可以任性，可以放縱自己沉浸在自己的興趣中，可以偷個(gè)小懶，底線是我們可以承擔(dān)肩上的責(zé)任。還有就是你也不需要自卑，其實(shí)你明白的。關(guān)鍵在于有些東西讓你不痛快，你想逃避現(xiàn)實(shí)，努力面對(duì)。生活不曾善待每壹個(gè)人，我們要改變我們能改變的，接受不能該改變的。寶劍鋒自磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。堅(jiān)強(qiáng)些，勇敢些，勤奮些，你會(huì)擁有幸福的人生的！加油啊！

歡迎收看本期「解憂雜貨店」，這里是你的心事集結(jié)地、煩惱拋售區(qū)，我們的服務(wù)宗旨是：為顧客解決壹切內(nèi)心的憂愁。我是老板小壹君，我們下期再見(jiàn)。

歡迎大家在壹心理app積極回答問(wèn)題，優(yōu)質(zhì)地問(wèn)題與回答會(huì)出現(xiàn)在「解憂雜貨店」，被大家都看到哦！

抑郁，其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來(lái)。

面對(duì)抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見(jiàn)生活中的陽(yáng)光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂(lè)？

向你推薦壹心理團(tuán)隊(duì)特別研發(fā)的《走出抑郁，學(xué)會(huì)自我療愈》課程，兼具醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)的彭旭老師，將把他從業(yè)20余年，幫助7萬(wàn)余人走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)在課程中，幫你擺脫抑郁。

對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說(shuō)，嘿，別害怕，我看見(jiàn)你了~