正能量使用手北京華夏心理冊(cè)

紅鼻子cj丨譯言

作者：psyblog

現(xiàn)在就試試看下面這些做法，感受壹下正能量的律動(dòng)。堅(jiān)持壹個(gè)禮拜，你會(huì)感到情緒得到顯著的提振。這可不是什么心靈雞湯，而是科學(xué)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)。

1.設(shè)想重要的東西離你而去

人們總是花很多時(shí)間去想那些曾有機(jī)會(huì)，但卻沒(méi)能成真的好事情?？蓜e忘了，有很多好事確確實(shí)實(shí)發(fā)生了，它們本來(lái)也是未必能成真的呀。

要是你從來(lái)沒(méi)遇到你的愛(ài)人，從未有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)你的朋友，未曾得到目前的這份工作，又會(huì)如何？要是缺少了這些你認(rèn)為理所當(dāng)然的東西，你的生活會(huì)是怎樣呢？

事情或許有另壹個(gè)結(jié)局，但或許這樣倒過(guò)來(lái)考慮才是積極有益的。假設(shè)性的思考可以為生活創(chuàng)造意義，也能讓你對(duì)業(yè)已擁有的壹切更加滿意。(kooetal.,2008).

所以，試著想像壹樣珍貴的東西從你的生活中消失，然后你才會(huì)真正為擁有而感激。

2.表達(dá)謝意

感激是壹種正能量滿滿的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快快來(lái)喚起感激的心境吧，發(fā)郵件，發(fā)消息給那些曾以某種方式幫到過(guò)你的人。感謝他們的為你做的事情，無(wú)論多微不足道。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的壹樁事情，卻會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，有研究發(fā)現(xiàn)感恩練習(xí)可以將幸福感提高25%。另壹項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，在叁周時(shí)間內(nèi)，寫(xiě)叁封這樣的信件就足以確確實(shí)實(shí)地讓你的生活滿意度有所提升。(toepferetal.,2012).

3.為別人花錢(qián)

錢(qián)能讓你開(kāi)心，前提是你掌握了正確的花錢(qián)方式。最簡(jiǎn)單的辦法是把錢(qián)花在別人身上，為什么這會(huì)為你自己帶來(lái)快樂(lè)呢？

“壹部分原因是給予和付出讓我們覺(jué)得自己是個(gè)責(zé)任可靠，樂(lè)于付出的人，自我感覺(jué)也變得更加良好。另壹部分原因是，把錢(qián)花在別人身上讓我們的人際關(guān)系變得更牢固，而擁有堅(jiān)實(shí)人際紐帶的人往往更加幸福?！?/p>

既然如此，今天就給朋友買(mǎi)份禮物或者約他們吃午飯吧。你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)的，我向你保證。

4.做些鍛煉

想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。

不用非得是馬拉松長(zhǎng)跑，街區(qū)周邊簡(jiǎn)單的散步就能有很好的效果。我們心里都清楚出去伸展壹下老胳膊老腿會(huì)讓自己感覺(jué)好很多，只是永遠(yuǎn)都不愁找不到偷懶的借口。

要是在家的話，可以考慮安排個(gè)時(shí)間出去郊游，開(kāi)車(chē)兜風(fēng)這種腳不著地的果斷不算數(shù)。要是在辦公室的話，記得午休的時(shí)候到外面轉(zhuǎn)壹圈，別老是壹邊盯著電腦屏幕，壹邊吃外賣(mài)。

5.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

想要改善心情的話，萬(wàn)古不變的靈丹妙藥第貳名：聽(tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)能通過(guò)各種途徑影響心情，大多數(shù)人之所以熱愛(ài)音樂(lè)，最重要的原因是音樂(lè)有調(diào)節(jié)心情的功能。甚至悲傷的音樂(lè)也能帶來(lái)愉悅，許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗(yàn)。

6.列計(jì)劃……

還記得小時(shí)候盼著過(guò)年的情形么？那時(shí)的你會(huì)壹天天數(shù)著日子，迫不及待想要早點(diǎn)拿到紅包里面的壓歲錢(qián)。期待帶來(lái)的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學(xué)的研究顯示，有所期盼是壹種強(qiáng)大的積極情緒。相比回憶某事帶來(lái)的幸福感，期待此事帶來(lái)的幸福感要強(qiáng)烈得多。(vanboven&ashworth,2007).

現(xiàn)在就列個(gè)計(jì)劃，試著去心懷期待，無(wú)論是期待多么小的壹樁事情。

7.對(duì)了……還要拉上朋友壹起

最好的那種計(jì)劃是要把你的伙伴們包括在內(nèi)的。

這時(shí)，你感到高興不僅僅是因?yàn)橛兴诖?，也因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程給友誼注入了新的活力。在對(duì)八百萬(wàn)次電話通話進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，如果兩人之間會(huì)回?fù)茈娫?，他們的友誼更有可能維系下去。(hidalgo&rogriguez-sickert,2007).

下面這個(gè)研究試圖用金錢(qián)的價(jià)值來(lái)衡量不同社交狀態(tài)之間幸福感的差異。從“見(jiàn)朋友或親人的頻率少于壹月壹次”到“大多數(shù)日子里都見(jiàn)朋友或親人”所提升的幸福感，大約與普通人年收入提高85,000英鎊相當(dāng)。(powdthavee,2008)

換句話說(shuō)，沒(méi)有機(jī)會(huì)同親友見(jiàn)面的人得每年多掙85,000英鎊，才能和在每周大多數(shù)日子里都見(jiàn)到朋友或者親人的情況下壹樣開(kāi)心。

所以啊，和朋友保持聯(lián)系是件好事，你看，加班苦干掙再多錢(qián)，也沒(méi)法補(bǔ)償失去親友相伴的損失啊。

8.記下今天的“小確幸”

壹天又到了頭，上床之前，花幾分鐘想壹想今天發(fā)生的叁件好事。不用非得是什么當(dāng)頭鴻運(yùn)，只要讓你覺(jué)得有那么點(diǎn)開(kāi)心的都可以，你也可以想想這些事情為何會(huì)發(fā)生。

壹項(xiàng)研究中，被試者進(jìn)行了這項(xiàng)練習(xí)，在之后整整陸個(gè)月內(nèi)，他們的幸福感得到了提高，抑郁的癥狀得到了緩解。(seligmanetal.,2005).

要是你做了壹些文章前面提到過(guò)的事情，你可以列舉的就遠(yuǎn)不止叁件了。

9.練習(xí)你的過(guò)人強(qiáng)項(xiàng)

簡(jiǎn)單說(shuō)其實(shí)就是做你擅長(zhǎng)的事情。在做自己精通的事情的時(shí)候，人們總是會(huì)興致高昂，不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的東西，社交、運(yùn)動(dòng)、技術(shù)活，或者隨便什么事，比如逗別人開(kāi)懷大笑或者總愿意助人為樂(lè)。每天花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)用你所擅長(zhǎng)的技能，練習(xí)強(qiáng)項(xiàng)總能帶來(lái)成就感。

10.白日有夢(mèng)

如果比起壹個(gè)行動(dòng)者，你更像是個(gè)夢(mèng)想家的話，這壹條再適合你不過(guò)了：做個(gè)開(kāi)心的白日夢(mèng)。

從早到晚，我們的思緒會(huì)時(shí)不時(shí)地游離，神游如果被引導(dǎo)到積極的方向，也會(huì)很有益處。

有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略，發(fā)現(xiàn)其中效果最好的是積極向上的白日夢(mèng)。研究過(guò)程中，被試者回溯了往日的幸福時(shí)刻，成功的經(jīng)歷，充滿愛(ài)與友誼的瞬間。我們的心緒可能會(huì)不合作地回憶起曾經(jīng)的失敗和難堪，這時(shí)需要我們保持住這場(chǎng)白日夢(mèng)的快樂(lè)基調(diào)，不然就沒(méi)法起到正面的效果了。

接下來(lái)，靠上椅背，來(lái)回憶壹下崢嶸歲月……