心理咨詢(xún)-金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦-

心理咨詢(xún):金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?隨著中高考的臨近，學(xué)生和家長(zhǎng)的考試焦慮現(xiàn)象將越發(fā)普遍，那么考試焦慮的內(nèi)在心理機(jī)理是什么?如何應(yīng)對(duì)?下面有請(qǐng)北京青少年心理咨詢(xún)師郭利方老師給大家講解!

金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?“老師，我最近晚上老是失眠，頭痛，整個(gè)人精神狀態(tài)特別不好，也吃不下飯，我很害怕，馬上就要高考了，感覺(jué)很焦急、不踏實(shí)，最近自己情緒特別不穩(wěn)定，容易受外界影響，要是考砸了，我就完了，怎么辦?……”說(shuō)著說(shuō)著，金鄉(xiāng)一中高二女生就忍不住哭了起來(lái)。她一直是老師和同學(xué)心中的好學(xué)生，踏實(shí)認(rèn)真，努力好學(xué)，但是隨著高考的日益逼近，一向自信的程心也開(kāi)始慌了神，自從近日的測(cè)評(píng)退步后，金鄉(xiāng)一中高二女生更是陣腳大亂，拼命熬夜復(fù)習(xí)，課間也不敢松懈，睡夢(mèng)中都是學(xué)習(xí)，但是事與愿違，心弦繃得越緊，學(xué)習(xí)狀態(tài)反而越差，學(xué)習(xí)狀態(tài)差，心情就更糟糕，整個(gè)人似乎掉進(jìn)了一個(gè)惡性循環(huán)里……

事實(shí)上，面對(duì)人生的一次大考——高考，不僅是金鄉(xiāng)一中高二女生有這樣的煩惱，很多考生和家長(zhǎng)似乎都已經(jīng)亂了陣腳……當(dāng)考試焦慮成為夢(mèng)想的攔路虎時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦?

第一：接納焦慮，避免“對(duì)焦慮的焦慮”

面對(duì)人生的一次大考——高考，你感覺(jué)到緊張，擔(dān)心，焦慮，害怕，吃不下去飯，睡不著覺(jué)都是正常的，很多考生一察覺(jué)到自己的焦慮情緒就如臨大敵，進(jìn)而強(qiáng)行壓抑和控制，這樣不但沒(méi)有消化不必要的焦慮，反正進(jìn)一步的放大自己的焦慮，掉入到一種惡性循環(huán)的糟糕情緒之中。打破這種惡性循環(huán)的最好途徑就是行動(dòng)。

首先，要學(xué)會(huì)接納焦慮，不逃避，不壓抑。任何情緒都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過(guò)程。你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來(lái)。如果拒絕接納，急于逃避，不停自責(zé)，反而會(huì)加重焦慮。

其次，將考試焦慮“合理化”、“普遍化”?？忌J(rèn)識(shí)到重大考試焦慮是必然的，帶著焦慮一樣能贏得考試，同時(shí)要有意識(shí)的把考試焦慮“普遍化”，如果考生認(rèn)為焦慮之感是自己的“專(zhuān)利”，那么這個(gè)“專(zhuān)利”就是把焦慮加工成恐懼。如果考生認(rèn)為大多數(shù)同學(xué)都會(huì)像自己一樣那么緊張，那么心情就會(huì)放松很多——“沒(méi)事，天塌下來(lái)有大家一起頂”。

第二：見(jiàn)縫插針地進(jìn)行放松練習(xí)

由于都是高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)和做題，很多考生會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、疲憊等過(guò)度用腦的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，不要再?gòu)?qiáng)迫自己學(xué)下去，放下筆，合起書(shū)，做幾個(gè)放松練習(xí)。比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。還有簡(jiǎn)單易學(xué)的呼吸放松法，以呼吸排解憂(yōu)慮。放松呼吸的要點(diǎn)：一手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來(lái)，保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子呼出;重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時(shí)間大于吸氣。很多同學(xué)認(rèn)為太簡(jiǎn)單而忽視，而這些放松聯(lián)系貴在堅(jiān)持，多做才能發(fā)揮作用。

第三：經(jīng)常進(jìn)行積極暗示

法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”當(dāng)考試焦慮情緒來(lái)臨時(shí)，一定不要用“完了”、“我糟糕透了”、“我真笨”等這種消極的語(yǔ)言，這種消極暗示只會(huì)讓自己加重緊張，焦慮不安。積極心理暗示可以幫助考生保持或增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的希望感，和目前備考的信心和能量。晨起或臨睡前閉上眼睛，可以想像自己高考成功后是什么樣子，大概考了多少分?收到錄取通知書(shū)時(shí)的表情和心情?進(jìn)到理想大學(xué)時(shí)，自己會(huì)穿自己衣服?會(huì)是什么樣的發(fā)型。想像得越具體越有效。當(dāng)然，這只是一個(gè)情緒和能量的調(diào)節(jié)方法，不可沉溺其中。

第四：轉(zhuǎn)移注意力

心理學(xué)家認(rèn)為正常反應(yīng)與不良反應(yīng)式互不相容的，就好像喜與悲不能同時(shí)在一個(gè)人身上出現(xiàn)一樣，正常反應(yīng)的產(chǎn)生和強(qiáng)化會(huì)削弱特定刺激與不良反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)，所以當(dāng)你收到考試焦慮困擾時(shí)，可以去酣暢淋漓的打打球，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)輕松一下，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結(jié)。

金鄉(xiāng)一中高二女生焦慮怎么辦?高考期間，幫助考生調(diào)節(jié)焦慮情緒很重要，但家長(zhǎng)同樣需要減壓、需要調(diào)整好自己的情緒。首先家長(zhǎng)要盡量保持和平常一樣的生活方式和習(xí)慣，防止對(duì)孩子過(guò)分關(guān)注，為考生營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。其次家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)“察言觀色”，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，當(dāng)孩子情緒有變化時(shí)，要跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，幫助學(xué)生舒緩緊張情緒，并鼓勵(lì)開(kāi)導(dǎo)孩子。同時(shí)，臨考前，大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大，家長(zhǎng)要保證考生的飲食營(yíng)養(yǎng)而有質(zhì)量。