還在睡懶撒旦的19歲逃妻覺(jué)？貪睡更容易讓自己變得抑郁

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現(xiàn)代社會(huì)，抑郁已經(jīng)成為影響個(gè)體身心障礙的首要因素。

在過(guò)去的40多年里，很多科學(xué)家都致力于去發(fā)現(xiàn)哪些因素可以增加或者降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)抑郁認(rèn)知理論（Abramsonetal.,1989;Beck,1976），認(rèn)知易感性（cognitivevulnerability）是導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

認(rèn)知易感性是指?jìng)€(gè)體在遭遇負(fù)性事件時(shí)，總是傾向于將負(fù)性事件的發(fā)生歸因?yàn)槠毡楹统志玫脑蚧蛘咄茢嘭?fù)性事件將引發(fā)其它的不良后果。

比如，某人失戀了，就變得非常自卑、自我否定，把失戀的原因歸咎于自己沒(méi)有足夠的能力和價(jià)值這種難以改變的東西；

比如，某人被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，就覺(jué)得是不是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己有看法，是不是領(lǐng)導(dǎo)想要開掉自己，喜歡把壹件事情想得更可怕。

有研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知易感性較高的人患上重度抑郁的風(fēng)險(xiǎn)是認(rèn)知易感性較低的人的7倍（Alloy,Abramson,Walshaw,&Neeren,2006）。

因此，過(guò)去的很多研究都希望改變個(gè)體的認(rèn)知易感性，從而降低抑郁。

比如，認(rèn)知行為療法（CognitiveBehavioralTherapy,CBT）就是主要通過(guò)改變?nèi)说恼J(rèn)知來(lái)干預(yù)和治療抑郁的壹種最常用的方法。

認(rèn)知干預(yù)常常被當(dāng)成抑郁干預(yù)的金標(biāo)準(zhǔn)（Hollonetal.,2014）。

但是，也有很多研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知干預(yù)的效果其實(shí)壹般。

甚至有研究者指出，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，認(rèn)知干預(yù)的效果微乎其微。

其原因是，認(rèn)知易感性強(qiáng)的人，他們對(duì)事情的解釋和推測(cè)壹般都是偏負(fù)面的（如下雨了，然后覺(jué)得下雨的時(shí)候不想學(xué)習(xí)，考試可能會(huì)掛），而且這種消極的解釋和推測(cè)是不由自主的。

如果要讓他們換壹種方式（即所謂適應(yīng)性的方式）來(lái)理解和推測(cè)這些事情（如下雨了，然后覺(jué)得正好可以去圖書館學(xué)習(xí)，不用出去玩了，考試更可能考好），便形成了固有的認(rèn)知方式和新的認(rèn)知方式的沖突，這種沖突會(huì)消耗大量的認(rèn)知資源，遺憾的是，高認(rèn)知易感性的人恰好缺乏認(rèn)知資源，相對(duì)于低認(rèn)知易感性的人，他們更加不能集中注意，有更差的認(rèn)知靈活性（Watkins&Brown,2002）。

于是，與其去改變壹個(gè)人固有的認(rèn)知風(fēng)格本身，不如去改變認(rèn)知易感性的發(fā)生效果。

壹個(gè)人對(duì)壹件事情的認(rèn)識(shí)往往不是壹成不變的。

事實(shí)是，壹開始對(duì)于事情的消極認(rèn)知并不是抑郁的重要預(yù)測(cè)因素，關(guān)鍵在于接下來(lái)的時(shí)間里，對(duì)這個(gè)事情是怎么認(rèn)識(shí)的，尤其是壹個(gè)事情發(fā)生叁天后當(dāng)事人的狀態(tài)是抑郁的重要預(yù)測(cè)因素（Haeffel,2011）。

那么，哪些東西可以去加強(qiáng)/減弱壹個(gè)人對(duì)某件事情的消極看法呢？也就是，什么因素可以去影響認(rèn)知易感性的效果呢？

圣母大學(xué)的Haeffel（2017）通過(guò)叁個(gè)研究，考察了睡眠在其中的重要作用。

研究壹，通過(guò)為期肆周的前后側(cè)問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查了132位大學(xué)本科生的睡眠情況、認(rèn)知易感性、生活壓力、和抑郁。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)知易感性較高的個(gè)體在面對(duì)壓力的時(shí)候，如果睡眠質(zhì)量還較好的話，會(huì)更加抑郁（相對(duì)于認(rèn)知易感性較高，且面對(duì)壓力但睡眠質(zhì)量較差的人）。換句話說(shuō)，對(duì)于認(rèn)知易感性較高的人，睡得不好，反而不會(huì)那么抑郁。

研究貳與研究壹類似，主要改變了睡眠的測(cè)量方法。研究壹中是用問(wèn)卷進(jìn)行睡眠質(zhì)量的測(cè)量，研究貳改用腕式睡眠活動(dòng)記錄儀客觀地記錄被試的睡眠狀態(tài)。

另外，實(shí)驗(yàn)周期改為兩周，在第壹周，初測(cè)被試的認(rèn)知易感性和抑郁，同時(shí)每天晚上帶著腕式睡眠活動(dòng)記錄儀睡覺(jué)。第貳周，每天報(bào)告抑郁狀態(tài)以及對(duì)于特定事件的認(rèn)知情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高認(rèn)知易感性且睡得較多的被試，抑郁是最嚴(yán)重的，與研究壹的結(jié)果壹致。那么，什么叫睡得多呢？有趣的是，當(dāng)睡眠時(shí)間超過(guò)大約7個(gè)小時(shí)，高認(rèn)知易感性的人就比低認(rèn)知易感性的人會(huì)更加抑郁；當(dāng)睡眠時(shí)間少于大約5個(gè)小時(shí)，高認(rèn)知易感性的人就比低認(rèn)知易感性的人反而會(huì)更不抑郁，也就是說(shuō)缺少睡眠對(duì)低認(rèn)知易感性的人影響更大。即，5小時(shí)（準(zhǔn)確的是328分鐘）和7小時(shí)（438分鐘）是兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。

研究叁，采用實(shí)驗(yàn)研究法，實(shí)驗(yàn)持續(xù)兩周。選取了40名高認(rèn)知易感性的被試（認(rèn)知易感性得分超過(guò)總體70%以上），隨機(jī)選取20名進(jìn)行進(jìn)入睡眠限制組（每天睡眠時(shí)間縮短1小時(shí)），另20名被試進(jìn)入控制組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在控制抑郁的基線水平后，睡眠限制組的被試比控制組的被試抑郁水平更低。

總之，叁個(gè)研究的結(jié)果支持作者的假設(shè)：對(duì)于高認(rèn)知易感性的人來(lái)說(shuō)，更少的睡眠能夠降低他們抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，貪睡反而會(huì)讓自己更加抑郁。

為什么多睡反而會(huì)更加抑郁呢？

研究者認(rèn)為：

（1）睡眠對(duì)于人的認(rèn)知過(guò)程至關(guān)重要，睡眠過(guò)程會(huì)不斷鞏固記憶中的信息；

（2）睡眠更加偏好鞏固人的情緒信息，比如有研究發(fā)現(xiàn)，情緒事件的記憶與快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)長(zhǎng)成正比；

（3）睡眠最偏好的是處理消極的情緒信息，那些高認(rèn)知易感性的個(gè)體，每天晚上的睡眠都可能會(huì)進(jìn)壹步加強(qiáng)和鞏固自己的消極情緒信息，睡眠越多，這種效果就越明顯。

值得說(shuō)明的是，我們通常認(rèn)為，睡得好是壹件好事。的確，研究也發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于健康的心理功能非常重要（Irwin,2015）。

睡眠障礙往往與情緒障礙和多種形式的心理疾?。òㄒ钟簦┐嬖诿芮新?lián)系。

但任何事情都不是絕對(duì)的。

有研究者假設(shè)，對(duì)于那些遭受較大壓力的人來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪具有某種程度上的生物學(xué)適應(yīng)意義。

有時(shí)候，睡得不好可能是壹件好事，失眠可能帶有壹定的進(jìn)化意義，少睡壹點(diǎn)可能會(huì)讓我們更少地形成和鞏固消極的認(rèn)知，更少的睡眠或許可以帶來(lái)更加積極的情緒適應(yīng)。

尤其是，對(duì)于那些本身就很敏感的人，要少睡壹點(diǎn)。

作者簡(jiǎn)介：陳武，本文來(lái)源于公眾號(hào)心理學(xué)與生活（ID:psy_life），本賬號(hào)將定期更新國(guó)際國(guó)內(nèi)的最新心理學(xué)研究進(jìn)展，體現(xiàn)心理學(xué)研究與生活的緊密聯(lián)系，把研究報(bào)告的結(jié)果用通俗的語(yǔ)言表達(dá)，讓大眾了解心理學(xué)的意義和價(jià)值，讓心理學(xué)研究者體會(huì)到心理學(xué)研究的樂(lè)趣。

責(zé)任Spencer鄭錦燕

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