抑郁癥患者愛聽的話[抑郁癥患者最討厭聽到的話]

你有過這樣的感觸嗎？

清晨醒來，榜首反響，不再是等待新的一天開端，而是覺得苦楚，乃至底子不想面臨。

十分困難掙扎著起床，卻感覺渾身無力，做什么都沒有含義。

不想說話，不肯交際，如同好久都沒高興過，總是由于一點(diǎn)小事讓自己墮入哀痛和失望中。

假如你有以上這些體現(xiàn)，想說，你很可能得了一場“心境傷風(fēng)”——輕度郁悶。

輕度郁悶的人，簡單感到心境失落，疲乏無力，失望厭世。

他們往往會把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。假如你也常常說，就要留意調(diào)整心態(tài)了。

01

“我真是一個沒用的人”

心思學(xué)大師弗洛伊德曾說：

“當(dāng)一個人沉溺于哀痛時，會覺得這個國際是空無的；而當(dāng)一個人郁悶的時分，他會感覺到自己是空無的?！?/p>

郁悶的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。他們習(xí)氣用消沉的眼光看待自己，把留意力放在自己的缺陷和缺乏上，所以總是否定自己。

看過這樣一個故事：

從小到大成果優(yōu)異的阿靜，在盡力考上了抱負(fù)大學(xué)后，得了郁悶癥。

雖然在外人看來她十分優(yōu)異，但是她對自己一向不滿意，乃至覺得自己是“沒用的人”。

在和心思醫(yī)生交流后，她才忽然理解，心里的苦楚源于媽媽獨(dú)愛說的一句話：“你看看他人，再看看你?！?/p>

在“被比較”和“被否定”的環(huán)境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。

郁悶的人，簡單將自己的價值依附于他人的點(diǎn)評，在得到?jīng)_擊和否定之后，他們漸漸開端覺得：我真沒用，我不值得被賞識。

久而久之，走向心境的郁悶。

02

“我最近總是睡欠好”

知乎上有一個論題：“郁悶癥而失眠是怎樣的體會？”

有位網(wǎng)友寫下了這樣一段話：

“昏昏沉沉的一個多月里，每天看著清晨兩三點(diǎn)大街的路燈，頭痛欲裂......

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，模模糊糊睡著，卻在一個多小時后醒來，反重復(fù)復(fù)，渾渾噩噩地等待時刻度過?！?/p>

都說睡覺是治好全部的良藥，但對郁悶的人來說，連入眠都覺得困難，能睡上一個好覺，是一種奢華。

他們不是想太多，也不是不行累、不行困，而是現(xiàn)已很困很累了，閉上眼睛好幾個小時，認(rèn)識仍然清醒，就這樣熬過一個個失眠的夜。

假如你最近因煩心事而心境失落，僅僅三五天內(nèi)呈現(xiàn)失眠的狀況，先不要有過多的心思擔(dān)負(fù)，測驗(yàn)調(diào)整自己的心態(tài)；

假如你長時刻有這類問題，請不要靜靜承受這些苦楚，去尋求專業(yè)的協(xié)助，活躍合作醫(yī)治，這是走出窘境的重要一步。

在這里，給常常失眠的你，共享兩個“助眠小好辦法”：

1. 睡前冥主意

找一個舒服的睡姿躺好，閉上眼睛，幻想自己躺在湖面的一艘小舟上，小舟悄悄搖晃，眼前是一望無際的藍(lán)天，略微能體會到一些暈厥感。腦海中一向回想這個畫面，不知不覺就睡著了。

2. “4-7-8”式睡覺呼吸法

用嘴巴大口呼氣后閉上嘴，用鼻子悄悄吸氣，在心里默數(shù) 4 秒；然后屏住呼吸，默數(shù) 7 秒；再用嘴巴呼氣，繼續(xù) 8 秒后，再回到吸氣過程，把這套動作重復(fù)做幾回，漸漸你就會感覺到困意了。

03

“好累啊”

“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。分明什么作業(yè)都沒有做，卻感覺到很累。”

許多郁悶癥患者都會有這樣的感觸。

其實(shí)，輕度郁悶癥所感覺到的“累”，并不是體力勞動所帶來的的，而是一種從心里發(fā)出出來的無力感。

他們總是不由得重復(fù)考慮一件小事，或是重復(fù)揣摩一句話，習(xí)氣了用失望的視點(diǎn)看待作業(yè)，即使什么都沒有發(fā)生，他們現(xiàn)已想到了最壞的成果。

在作業(yè)上，和搭檔發(fā)生分歧，影響了作業(yè)進(jìn)度，總覺得自己會被全部搭檔厭煩；

在微信群中，發(fā)了一句話之后冷場，就重復(fù)揣摩自己的話是否有不當(dāng)，或是平常有什么行為開罪了我們......

他們每天都在和大腦作斗爭，和自己的思維和驚駭作斗爭，為此感到心力交瘁。

04

“都是我的錯”

成功是一件值得高興的事，但是郁悶的人卻感觸不到。

當(dāng) Ta 成功了，會以為是命運(yùn)好；當(dāng) Ta 失利了，卻以為都是自己的問題。

所以，他們常常處在內(nèi)疚和自責(zé)中，以為全部“都是自己的錯”。他們活得小心謹(jǐn)慎，生怕做錯任何作業(yè)，生怕拖累任何人，心里卻仍是不停地被內(nèi)疚占有。

“為什么他人都好好的，只要我變成了這樣，是不是都是我欠好？”這是郁悶癥的心聲。

我想告知你，是郁悶心境在作祟。它影響了你的判別，讓你只能看到自己的不完美，誤以為全部過錯都是你形成的。但在他人看來，這些過錯或許都和你無關(guān)。

從前在網(wǎng)上看過一則新聞：

有一位人大高材生，在花相同的年歲里，完畢了自己的生命。在她生前，曾向姐姐訴苦過作業(yè)壓力過大。

她說過相似這樣的話：“最近作業(yè)常常犯錯，感覺自己什么都做欠好，對自己很失望。”

但是，她分明很優(yōu)異，從前和她一同參加過實(shí)習(xí)的一位學(xué)妹說：“學(xué)姐是一個十分認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，有什么問題問她，她都會幫我。”

作業(yè)上犯錯，并不必定是她的問題，可她的責(zé)任心太強(qiáng)，把過錯都攬在了自己身上，讓沉重的心思擔(dān)負(fù)壓垮了她。

一個郁悶的人，習(xí)氣自我進(jìn)犯，不論發(fā)生什么事，總是先找自己的原因，并因而發(fā)生激烈的自責(zé)感，讓自己被負(fù)面心境所吞沒。

05

“好沒意思”

對郁悶的人來說，國際好像只要灰色，看不到活力，作業(yè)和日子也失去了含義。

不論做什么作業(yè)，都感覺索然寡味。

從前酷愛運(yùn)動的你，忽然變得懶散；從前喜愛逛街的你，現(xiàn)在連出門都不肯意……

曾經(jīng)熱心的作業(yè)，現(xiàn)在卻提不起任何愛好，做什么事都沒有動力，這時分你就要留神了。

輕度郁悶的人，會失去活力，對任何作業(yè)都不感愛好，不愛見人、不想說話、不肯交際，在他們看來，什么作業(yè)都“好沒意思”。

假如你也常常覺得“好沒意思”，不要緊，承受自己現(xiàn)在什么事都不想做的狀況，并信賴這個狀況僅僅暫時的，等你從心境里走出來，就會發(fā)現(xiàn)日子仍然夸姣，高興也很簡單。

當(dāng)自己狀況稍好一些的時分，優(yōu)先做一些能讓自己取得成就感的小事，漸漸找回日子的趣味和盡力的動力。

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簡單失眠，感到疲乏、自責(zé)，失去活力和愛好，這些都是郁悶的體現(xiàn)，但郁悶心境有時分是能夠靠自己打敗的。

當(dāng)一個人呈現(xiàn)以上幾種口頭禪，不要過于憂慮和懼怕，也不要對號入座，由于在日子壓力大的狀況下，很多人都會發(fā)生負(fù)面心境，直面心境的問題，才干和它寬和。

我主張，能夠先測驗(yàn)以下兩種排解心境的辦法：

1. 自動傾吐，尋覓心境發(fā)泄的出口。把自己的壓力和煩惱告知信賴的人，傾吐完之后，你會覺得輕松許多；

2. 和朋友一同聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方法渙散留意力，盡量削減單獨(dú)待在房間的時刻。

若你的郁悶心境現(xiàn)已影響到了日常日子、學(xué)習(xí)和作業(yè)，也不要因而感到失望。

由于郁悶癥并不是“絕癥”，請到正規(guī)醫(yī)院及時尋醫(yī)，或到專業(yè)的心思咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行醫(yī)治，信賴全部都會好起來。

或許你最近感覺不太好，不必太憂慮，你僅僅得了一場“心境傷風(fēng)”。

點(diǎn)個“在看”，請必定記住，你并不孑立，永久有人愛你，也會永久有人陪同你