如何避免成為“語言的巨人，行動的矮子”，5招迅速提高垣曲地震

用時間釀酒|id：yongshijianniangjiu

今天又老了壹歲，回首過去給自己找了壹個評價——語言的巨人，行動的矮子?？偸情g歇性斗志昂揚，持續(xù)性的萎靡不振，干什么都沒有動力，明知道這樣做不對卻又忍不住享受頹廢的無壓力感，渾渾噩噩到了現(xiàn)在。

“語言的巨人，行動的矮子”這句話是很早的時候聽到的，不是什么褒義詞，拒絕對號入座，可是仔細想想，這話完全就是我22年最真實的寫照。成長，從認清自己開始。

從大壹還掛科的學渣，到大貳取得獎學金，再到如今堅持寫作半年，文章被人民日報、共青團中央等主流媒體分享，收獲頗豐。翻看自己的文章，多半屬于自我批判。不斷犯錯，不斷摸索，也在不斷的成長。

很多讀者大大問我怎樣做到堅持更新，又是怎樣協(xié)調自己的時間，說實話剛開始我自己也是壹頭霧水，但是為了更好的回答讀者便大量的閱讀相關書籍，再做輸出筆記，幫助別人的同時自己也在不斷成長。

目標再偉大，計劃再周全，落實不到位都只是空中樓閣，海市蜃樓，不是現(xiàn)實太骨感，是你根本就沒全力以赴過！羅杰·馮·歐克也曾說：壹個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。

與經(jīng)濟法則“邊際效用遞減法則”相似的還有“熱情遞減法則”。當壹個行為成為壹個習慣時，你會變得沒有剛開始那么情緒高漲，甚至開始感覺乏味無趣，最終完全喪失動力。今天就簡單談談關于執(zhí)行力的那點事，如何避免成為“語言的巨人，行動的矮子?！?/p>

1．目標

選擇比努力更重要，很多時候不是我們執(zhí)行力有問題，而是壹開始我們就選錯了方向，目標的制定就出現(xiàn)了問題。

常見的問題如下：

1）目標過大，超過現(xiàn)有能力

很多朋友選擇目標的時候好高騖遠，又或是急于求成，制定的目標宛若空中樓閣，實施難度就目前能力來講難以實現(xiàn)。

上學期期末考試還掛科，隔天就制定目標下學期要考進年級前叁；上壹秒還在為1000元的房租發(fā)愁，下壹秒就雄心萬丈的渴望短期內月入十萬。

可惜理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。等到制定計劃的時候發(fā)現(xiàn)無從下手，覺得未來遙不可及，沒了激情又陷入迷茫無助當中。

目標可以遠大，但是壹定要具有可拆解性，可實施性，否則就會陷入下面第貳個目標陷阱。

2）周期過長，看不到希望

遠大的目標都很難短期內完成，周期過長最大的危害就是反饋不足，看不到希望。學會拆解目標，轉換成壹個個的小目標，及時反饋，及時獲得新的成就感很有必要。

如果覺得看不到希望，就試著列舉“好處清單”，寫下你現(xiàn)在所堅持的事情可以給你帶來的好處，簡單粗暴有效。

例如我，英語白癡壹個，英語成績壹直很差，高叁下學期還只是60多分的水平（滿分150分），但是通過列舉好處清單（學英語可以更好的求得壹份好的工作、可以欣賞了解到外國的文化、可以和外國的網(wǎng)友更好的溝通交流等等），我對學習英語的抵觸情緒有很大程度的降低，甚至開始喜歡上英語，這就是好處清單的好處。

3）目標太個人主義，太“l(fā)ow”

曾經(jīng)看過壹個觀點蠻有意思，叫做你的執(zhí)行力差是因為你的目標太low?；纠砟罹褪钦f你的計劃太個人主義，不涉及眾生，容易產(chǎn)生偷懶的情緒。

就比如假設你是老師，你教書的計劃如果只是簡單按教學大綱要求每節(jié)課教固定幾個知識點，就不如你計劃每天提供給小孩壹個新的理念來的偉大，你會覺得每壹天有壹群小孩等著被你澆灌，而不是簡單的為了完成自己的工作量。這個說法挺有趣，至于具體實踐方法，大家可以集思廣益，結合自身實際情況好好琢磨壹下。

2．計劃

關于制定計劃，我想給大家講壹個概念——極簡主義主義。

極簡主義是壹種健康的生活方式，是對自身的深入認識，明白什么是自己急需的，什么是自己未來需要掌握的。確定后用有限的時間和精力完全投入，心無旁騖的完成眼前目標。

今天看了壹本書叫做《微習慣》，是有美國作家斯蒂芬·蓋斯所著，初讀便有相見恨晚的感覺，看了很多關于習慣養(yǎng)成的書籍大多大都只是強調意志力的影響，很難具體實踐、堅持下去。而《微習慣》提出的核心觀點只要求每天完成壹點點，例如，1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天寫作50字，學會無負擔的習慣養(yǎng)成法。

微習慣越小，抵觸情緒就越弱，執(zhí)行的阻力就越小，行動的成本就越低。每天計劃50個俯臥撐，100個單詞等等，看起來很美好，落實的時候卻發(fā)現(xiàn)總有懈怠的時候，次數(shù)多了，還沒形成的習慣就自動宣布失敗了。

同時追求的微習慣不要超過4個，貪多嚼不爛，為了在幾個月時間穩(wěn)固地養(yǎng)成壹些收益終生的習慣而忽略其他事情，這樣的犧牲也是值得的。

關于微習慣的道理很簡單，實踐更簡單，這樣良心的方法推薦你會了嗎？

3．實施

“語言的巨人，行動的矮子”很大程度上是執(zhí)行力，自控力不足的反應。這也是為什么很多人吐槽道理我都懂，但還是沒用的重要原因。

執(zhí)行力簡單講就是去做！但是如何做？做什么就有大學問了。下面總結壹些導致執(zhí)行力低下的幾大原因。

1）時間管理認識不足

有句話說的話，時間你都管理不了還談什么管理人生。

關于時間管理的內容已經(jīng)做過詳細總結，大家可以關注后查看往期文章。

本文重點推薦大家可以嘗試“吞青蛙”的時間管理方法，每天確定3只“青蛙”（必須處理的工作），優(yōu)先處理，解決后再處理其他事情。

2）注意力難以集中

比起番茄工作法更愿意推薦給大家溫言獨創(chuàng)的“15分鐘工作法”。每十伍分鐘為壹個小隔斷，壹個小時可以分為肆個小隔斷，然后在每個隔斷開始的時候，你可以自由選擇是工作，還是休息，無論選擇哪種，都要做夠十伍分鐘后，再做選擇。

十伍分鐘相比番茄工作法有點短，但這也是它的優(yōu)點：不容易讓人有壓力。到了15分鐘，你也不需要強制休息而是根據(jù)當前的狀況選擇繼續(xù)還是做出其他選擇，切換的成本小，效率更高。

3）預設截止日期，激發(fā)潛力

交作業(yè)，就算老師預留了充足的時間仍然趕到交作業(yè)前幾天，甚至前壹晚才拼命趕工，而實踐也證明，自己付出20％的時間就完成了80%的工作量，效率驚人。

但是這個世界還是公平的，20％的高效率努力和100％的用功還是有差距的，作業(yè)確實可以完成但質量就和學霸們做的存在壹定差距。

想要短時間內完成更多的事情，就不妨嘗試壹下預設截止日期，給自己壹定的壓力，全身心投入。

壓力不是用來折磨我們的，適當?shù)膲毫κ俏覀兂晒Φ谋匾獥l件！學會善于利用自己的壓力也是人生的必修課。

4．反饋

壹味的努力看不過成果很容易懈怠，及時的獲得成就反饋非常重要。

在我們堅持的道路上有兩個重要的阻力時間節(jié)點。第壹是行動前的阻力，萬事開頭難，改變就是和自己的慣性行為作斗爭。第貳個是行動遇到瓶頸期時的阻力。

前者通過微習慣的制定幫助我們減小阻力，而后者則可以通過設置獎懲機制來完成。

不斷地設置小目標，如果完成就給自己壹定的獎勵，讓自己保持持續(xù)的興奮感。此外，加入社群，大家相互監(jiān)督，互相鼓勵也是反饋的壹環(huán)。

建立了早起群，每天堅持打卡，生物鐘已經(jīng)逐漸習慣了早睡早起，每個月看著自己的打卡反饋（記錄）表就覺得開心。

這里要注意：允許自己習慣的偶爾中斷。很多時候，習慣養(yǎng)成的初期，總是因為種種原因導致中斷，千萬別心灰意冷，偶爾（每月2次）的中斷沒你想的那么嚴重，提醒自己繼續(xù)努力，明天按時完成就可以。

5．改進

上壹篇文章寫吃虧是福，里面提到了壹個觀點：比起吃虧是福，我們更應該懂得的是吃壹塹長壹智。

及時結合自身實際情況的總結反思才能促進事情的良性循環(huán)，朝著預期的方向發(fā)展。

啰啰嗦嗦的講了壹大堆，都是自己關于執(zhí)行力的壹些淺見，希望對你有所幫助，也歡迎大家補充寫出你對執(zhí)行力的看法。

最后祝自己生日快樂，繼續(xù)努力下去，不斷成長，最終成為想要的自己。

作者簡介：簡書推薦作者：用時間釀酒，在校統(tǒng)計男壹枚，寫點身邊的人和事，分享點有限的經(jīng)驗，愿你我都可以成為更好的自己。公眾號：用時間釀酒（yongshijianniangjiu）微博：用時間釀酒，等你來~