考試焦慮怎么辦該如何改變這種心態(tài)

考試焦慮怎么辦?考試焦慮表現(xiàn)在考試過程中學(xué)生產(chǎn)生緊張、出汗等等焦慮癥狀，屬于—種心理障礙。考試焦慮只表現(xiàn)在考試的過程中，但是作為學(xué)生又無法避免考試。長(zhǎng)期的考試焦慮影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

考試焦慮怎么辦?心理專家給出以下建議：

1、降低壓力，放下思想包袱：考試壓力是考生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長(zhǎng)負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫Γ匾晫W(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

2、端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過高而且會(huì)主觀夸大考試失敗的嚴(yán)重后果。因此，要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，通過改變其不合理的思維方式，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

3、勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在偏見，他們將大部分的時(shí)間分配給學(xué)習(xí)，很少休息，且生活安排單調(diào)，不注意休息和放松，即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，老師和家長(zhǎng)要讓學(xué)生明白，學(xué)習(xí)時(shí)間固然重要，但是學(xué)習(xí)時(shí)間不等于學(xué)習(xí)效率。學(xué)生要注意勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率是防止考試焦慮的重要措施。

4、學(xué)會(huì)放松：考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造。使他們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練更為有效。

考試焦慮怎么辦?大多數(shù)學(xué)生可以通過一段時(shí)間的調(diào)整可以恢復(fù)正常，如果自我調(diào)節(jié)無效的話建議及時(shí)接受正規(guī)的心理輔導(dǎo)。另外，專家建議家長(zhǎng)從小要培養(yǎng)孩子的健康心理，樹立正確的應(yīng)考心態(tài)。