良好的生活方式有利于人們抗擊抑郁

或者是生活的壓力過(guò)大，或是工作的壓力過(guò)大，或是其他壓力太重，越來(lái)越多的人抑郁。其實(shí)，抑郁除了跟壓力過(guò)大有關(guān)，還和人們的生活方式有關(guān)。所以，人們要想抗擊抑郁，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

臨床抑郁癥非常復(fù)雜：傷心及/或?qū)θ粘；顒?dòng)不感興趣，與其他癥狀結(jié)合后會(huì)造成人們?cè)谌粘Ｉ钪斜憩F(xiàn)無(wú)能，玩物喪志，甚至有自殺傾向。壓力無(wú)所不在，因而也容易被認(rèn)為是引起這種癥狀的主因。但可能在兩人都承受同樣壓力的情況下，最后卻是一人陷入抑郁，一人變得堅(jiān)忍。二者有何區(qū)別?我們又能在臨床抑郁癥的心理學(xué)層面上學(xué)到什么，才能讓我們變得更抗壓，抗抑郁?對(duì)于那些已患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，我們又能倡導(dǎo)怎樣的生活方式和變化，幫助他們活得更加輕松愜意呢?

BMCMedicine雜志最新一篇文章專門對(duì)抑郁癥中出現(xiàn)的炎癥及引起抑郁癥的環(huán)境因素進(jìn)行闡述。炎癥是描述我們身體產(chǎn)生免疫反應(yīng)的術(shù)語(yǔ)，能讓我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３纸】?，例如腳踝扭傷腫脹，此時(shí)炎癥就能夠保護(hù)腳踝，將其治愈。然而，炎癥通常會(huì)慢性作用，而且難以控制，這會(huì)導(dǎo)致多種并發(fā)癥產(chǎn)生。

在抑郁癥患者體內(nèi)，細(xì)胞因子及其他炎性粒子濃度非常高，而這些粒子自身也會(huì)誘發(fā)抑郁。比如家人去世或丟掉工作帶來(lái)的巨大壓力，都會(huì)引起高密度炎性粒子產(chǎn)生。它們都可從血液中檢測(cè)出來(lái)。但在大多數(shù)人身上，炎性粒子最終會(huì)引起消炎反應(yīng)，即身體機(jī)能開關(guān)。多數(shù)物理過(guò)程以此種方式搭配自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。當(dāng)這個(gè)開關(guān)不再正常工作，就會(huì)引發(fā)臨床抑郁癥，而炎癥就會(huì)保持自我作用。諸如鍛煉和適當(dāng)曬太陽(yáng)等生活方式的改變有助于緩解抑郁，減少炎癥的產(chǎn)生。但抑郁會(huì)削弱讓人改變生活方式的動(dòng)力和能量。更可怕的是，幼時(shí)的心理創(chuàng)傷似乎造成免疫反應(yīng)受損，以后抗壓時(shí)難上加難。

我們提到了一些對(duì)生活方式的修正，幫助人們消除抑郁(以及緩解抑郁，前提是抑郁的程度不會(huì)嚴(yán)重到介入改變生活方式上……專業(yè)性幫助可能必須要從一些生活方式的改變上著手，但有時(shí)環(huán)境不允許)。定期鍛煉就是改變之一——人們知道鍛煉能增進(jìn)大腦功能及抗壓性，甚至提高大腦在學(xué)習(xí)過(guò)后的記憶力。光照療法和陽(yáng)光療法則是另一改變。還有節(jié)食——多吃天然食品、維生素、礦物質(zhì)、omega3，少吃高度加工的食品，人們患臨床抑郁癥的可能性就會(huì)減小，而那些堅(jiān)持“西式食譜”的人們得病幾率就高。那些“嚴(yán)格”遵循攝取魚類、蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)的人和遵從地中海食譜吃法的人，血液中的炎性粒子含量就會(huì)低些。天然食品中含有纖維，盡管并不能減重，但會(huì)增強(qiáng)免疫功能，還可能激活腸道菌群而影響炎癥。