強(qiáng)迫癥自救[焦慮強(qiáng)迫癥的自救方法]

逼迫癥患者能夠自救嗎?能夠的。逼迫癥并不可怕,關(guān)鍵在于你能否英勇沉著地面臨它、打敗它,讓它再也“逼迫”不了你。

心思剖析大師弗洛伊德說(shuō),逼迫癥的實(shí)質(zhì)便是“一個(gè)人自相奮斗”。由于自相奮斗的內(nèi)涵抵觸不斷連續(xù),逼迫癥也不斷擴(kuò)展,構(gòu)成惡性循環(huán)的怪圈,從而使患者墮入苦楚的深淵。

假如你有此決計(jì),無(wú)妨根據(jù)自己的狀況試試以下幾種自我心思療法:

一、聽(tīng)其天然法

此法在于減輕和放松精力壓力,任何工作聽(tīng)其天然,做完就不再想它。如如同有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了,東西如同沒(méi)收拾潔凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻的盡力來(lái)戰(zhàn)勝由此帶來(lái)的焦慮心情,癥狀是會(huì)漸漸消除的。

二、追根問(wèn)底法

讓患者認(rèn)識(shí)到形成心思疾病的真實(shí)原因,有助于癥狀的消除,所以你能夠依托自己或親人從以下幾條頭緒來(lái)探求幼年的傷口性工作:

1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性工作(如暴打、誘拐、誘奸等);

2、幼時(shí)對(duì)別人形成的傷害性工作(如使人致殘、逝世、使資產(chǎn)嚴(yán)峻受損);

3、幼時(shí)與你最仇視的人和你最愧疚的人在一起日子的閱歷。一起你還應(yīng)該探求癥狀的開(kāi)端原因和躲藏的意義。

三、滿灌法

簡(jiǎn)略地說(shuō),便是一會(huì)兒讓你接觸到最懼怕的東西。

比方,你有逼迫性的潔癖,請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里,放松,悄悄閉上雙眼,讓幫手在你的手上涂上各種液體,并且盡力描述你的手有多臟。這時(shí),你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開(kāi)眼,發(fā)現(xiàn)手并非你幻想的那么臟,對(duì)思想會(huì)是一個(gè)沖擊,即不能忍耐僅僅幻想出來(lái)的;若的確很臟,你洗手的激動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng),這時(shí)你的幫手將制止你洗手,你會(huì)很苦楚,但要盡力堅(jiān)持住,跟著操練次數(shù)的添加,焦慮會(huì)逐步衰退。但此法合適意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

四、系統(tǒng)脫敏法

先學(xué)會(huì)放松的辦法,然后由易到難列出逼迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對(duì)每種情境下的逼迫行為逐步進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言,應(yīng)一步步地削減洗手時(shí)刻,添加贓物的影響量,順次履行下去。

五、當(dāng)頭喝棒法

當(dāng)你開(kāi)端進(jìn)行逼迫性的思想時(shí),對(duì)添加大聲喊“?！?或給幫手信息讓他喊“?！?但要留意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的進(jìn)程中遇到困難時(shí),請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心思學(xué)家尋求協(xié)助,大喊一聲“我不要受‘逼迫’”!

六、自在聯(lián)主意

每次心思咨詢讓患者挑選自己想談的標(biāo)題,如日子、家庭、作業(yè)、與人往來(lái)、喜好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等。總歸跟著腦中所呈現(xiàn)的想法信口開(kāi)河,不論說(shuō)出來(lái)的工作互相有無(wú)相關(guān),是否合乎邏輯或天真可笑。

根據(jù)患者其時(shí)的心思狀況,用憐惜的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)患者將伴有嚴(yán)峻焦慮和抵觸的工作進(jìn)入患者的認(rèn)識(shí)中,將壓抑的情感宣泄出來(lái)。由于許多工作歸于幼年時(shí)代的精力傷口,其時(shí)所發(fā)生的情感反響常是比較天真的,現(xiàn)在當(dāng)患者在認(rèn)識(shí)頂用成人的心思去從頭體會(huì)舊情,就比較簡(jiǎn)單處理和戰(zhàn)勝掉。這叫做情感糾正,這樣患者所呈現(xiàn)的癥狀也會(huì)天然消失。

七、解說(shuō)法

在心思醫(yī)治進(jìn)程中心思咨詢師的中心作業(yè)便是向患者解說(shuō)他所說(shuō)的話中潛認(rèn)識(shí)意義,協(xié)助患者戰(zhàn)勝抵抗,而使被壓抑的心思材料得以源源不斷地經(jīng)過(guò)自在聯(lián)想和夢(mèng)的剖析露出出來(lái)。解說(shuō)是逐步深化的,根據(jù)每次咨詢的內(nèi)容,用患者所說(shuō)過(guò)的話做根據(jù),用患者能了解的句子理解的奉告他的心思癥結(jié)的地點(diǎn)。解說(shuō)的程度跟著長(zhǎng)期的心思醫(yī)治和對(duì)患者心思的全面了解而逐步加深和完善,而患者也會(huì)在長(zhǎng)期的心思醫(yī)治中,有自我認(rèn)識(shí)中逐步培養(yǎng)起一個(gè)對(duì)人對(duì)事老練的心思反響和處理情緒,因此到達(dá)自我生長(zhǎng)的意圖。

需求闡明的是,這一療法的適應(yīng)癥是對(duì)心因性神經(jīng)癥,心思傷口、幼年精力傷口、交通、空難、親人忽然離去等癥狀,不合適兒童、已呈現(xiàn)精力紊亂癥狀的各種精力患者。由于它需求長(zhǎng)時(shí)刻、屢次階段、費(fèi)用開(kāi)支大。但這一經(jīng)典心思剖析醫(yī)治的技能仍在各種改進(jìn)的剖析療法中取得了很好的作用。

八、移情法

當(dāng)患者沉入往事回想,說(shuō)出許多帶有焦慮感的工作,而這些工作往往是與他聯(lián)系密切的人物(例如爸爸媽媽)有關(guān),天然,情感的宣泄也是有針對(duì)性的(針對(duì)自己的爸爸媽媽)。在心思咨詢中患者往往把醫(yī)治者當(dāng)作他宣泄的目標(biāo),這就叫移情,把曩昔與爸爸媽媽的病態(tài)聯(lián)系轉(zhuǎn)移到與醫(yī)治者的聯(lián)系上。當(dāng)患者呈現(xiàn)移情,對(duì)醫(yī)治者表露出特其他愛(ài)情,咨詢師一定要超逸自己,長(zhǎng)于使用這一移情,循循誘導(dǎo),讓患者認(rèn)識(shí)到樹(shù)立一個(gè)杰出的人際聯(lián)系的必要性。當(dāng)這些從無(wú)認(rèn)識(shí)進(jìn)程中所露出出的病態(tài)或天真情感和人際聯(lián)系成為認(rèn)識(shí)進(jìn)程的內(nèi)容時(shí),這種不老練的或“神經(jīng)癥性”的心思防衛(wèi)機(jī)制就削弱了,移情問(wèn)題也就隨之消失了。

九、釋夢(mèng)法

"夢(mèng)是做夢(mèng)者潛認(rèn)識(shí)抵觸愿望的標(biāo)志,做夢(mèng)的人為了防止被人發(fā)覺(jué),所以用標(biāo)志性的方法以防止焦慮的發(fā)生"。

"剖析者對(duì)夢(mèng)的內(nèi)容加以剖析,以期發(fā)現(xiàn)這些標(biāo)志的真理"。

所以,開(kāi)掘潛認(rèn)識(shí)中心思材料的另一技能便是要求患者在會(huì)談中也談?wù)勊龅膲?mèng),并把夢(mèng)中不同內(nèi)容自在地加以聯(lián)想,以便醫(yī)治者能了解夢(mèng)的外顯內(nèi)容和潛在內(nèi)容(即故事的標(biāo)志意義)。

比方,一男患者敘說(shuō)了他做夢(mèng)看到一個(gè)生疏女性忽然進(jìn)入她的家,偷走了放在保險(xiǎn)柜中的存折。他從速大喊一聲“誰(shuí)”,那個(gè)女性沖出陽(yáng)臺(tái)倉(cāng)促逃走。他追到陽(yáng)臺(tái),往下一看,發(fā)現(xiàn)她已摔死在樓下面,他被嚇醒。咱們會(huì)經(jīng)過(guò)患者屢次自在聯(lián)想,了解到他的家庭日子和與妻子的情感聯(lián)系后就理解了這一顯夢(mèng)的標(biāo)志意義。本來(lái),他的妻子對(duì)他不忠,有了婚外情的故事(即生疏女性),欺騙了他的愛(ài)情,想與她離婚(偷走了家里的存折),他十分的氣憤,在自己面臨無(wú)法時(shí)從前咒罵過(guò),說(shuō)她絕沒(méi)有好下場(chǎng)(她被摔死在樓下),但又不肯她真的脫離他而去和其他男人過(guò)日子,所以他的大喊(是在提示她)。經(jīng)過(guò)對(duì)隱夢(mèng)的剖析使患者清楚了自己焦慮情感的本源,應(yīng)該怎樣面臨、正確地處理與夫妻之間的聯(lián)系。