溫州心理咨詢哪里最好[心理醫(yī)生免費(fèi)咨詢]

連日來，新式冠狀病毒感染的肺炎疫情音訊不斷，不少市民處于繼續(xù)低壓心境。記者從溫州市第七人民醫(yī)院了解到，該院現(xiàn)在心思熱線0577-88434567承受疫情心思咨詢服務(wù)。

從1月24日至1月27日12時，熱線來電關(guān)于疫情咨詢約40個，占總來電80%，其間關(guān)于集會告發(fā)、從武漢人員回溫告發(fā)等告發(fā)咨詢約20個，疫情癥狀咨詢約12個，關(guān)于其他省市疫情告發(fā)咨詢、交通管制問題、購買口罩等問題約8個。

溫州市第七人民醫(yī)院副主任醫(yī)師陳策表明，疫情期，市民簡單呈現(xiàn)心思應(yīng)激狀況，需求引起警覺。此前他曾收到一位咨詢熱線，表明自己得知觸摸患者時，呈現(xiàn)嚴(yán)重、體溫升高的狀況。陳策醫(yī)師回應(yīng)，對方存在嚴(yán)重和驚駭心境，很大或許仍是應(yīng)激的心思性低燒。

為此，溫州七醫(yī)醫(yī)護(hù)人員編撰疫情期心思應(yīng)對計(jì)劃。主張市民、疑似患者等，以及與患者正面觸摸的醫(yī)護(hù)人員，活躍面臨，學(xué)會自我安慰，照料好個人的心境。

圖源：視覺我國

一、應(yīng)激的心思反響在外低燒，還有哪些呢？

人對面臨危機(jī)時，往往會呈現(xiàn)三個方面的預(yù)兆和體現(xiàn)：

1、生理反響：易疲憊、體能下降，歇息與睡覺的缺少，易發(fā)生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、嚴(yán)重、無法放松等。

2、心思反響：傷口反響和人際抵觸。與別人溝通不暢，情感反響變得麻痹、愚鈍；失掉對公正、善惡的信仰，嫉惡如仇，對自己閱歷的全部感到麻痹與困惑；因心力交瘁、精疲力盡而覺得氣憤，例如對周圍人、政府官員、媒體感到憤恨；感到不行安全，睡覺呈現(xiàn)問題，噩夢；會集留意和決議計(jì)劃困難，缺少自制力，憤恨，缺少耐性，與別人關(guān)系嚴(yán)重，失掉信任感。

3、呈現(xiàn)作業(yè)困擾：耗竭感。覺得自己幫不了他們，而置疑自己的作業(yè)選擇，無價值感；感到失望、無助；感到脆弱、愧疚和羞恥，感到自己的問題與患者比較微缺少道；覺得自己本能夠做得更好、做得更多，而發(fā)生罪惡感，置疑自己是否現(xiàn)已極力；關(guān)于自己也需求承受協(xié)助覺得為難、尷尬；過份地為受害者哀痛、郁悶。

二、面臨危機(jī)，該怎么更好地照料好自己心境呢？幾個主張供咱們參閱：

1、確保有正確途徑的音訊，比方“健康浙江、健康溫州”等官方大眾號能夠獲取信息，來根絕“流言”的驚駭以及緩解對不知道的驚懼。

2、確保有滿足的歇息時刻及足夠的養(yǎng)分。由于飲食和睡覺是正常日子的保證。

3、活在當(dāng)下，做自己該做的事，常態(tài)化對待。盡或許地維持往常的作業(yè)、日子，該干什么干什么。習(xí)以為常的行為能夠幫咱們保持安穩(wěn)的心態(tài)。

4、搬運(yùn)留意力，把自己的重視從“新式冠狀病毒”轉(zhuǎn)到一些自己感興趣的、喜愛的作業(yè)，比方閱覽、看綜藝節(jié)目、電視劇等。

5、運(yùn)動處方：適度的運(yùn)動能夠舒緩嚴(yán)重的心境、起到很好的放松心境的效果，比方：太極、瑜伽、健走、跳繩、跑步等。

6、聽聽音樂：音樂調(diào)理便是指借助于心境色彩鮮明的音樂來控制心境狀況的辦法。

7、發(fā)泄心境：把自己壓抑的心境向適宜的目標(biāo)釋放出來，使心境康復(fù)安靜。當(dāng)然，心境發(fā)泄要合理，要留意目標(biāo)、場合和辦法，不行逾越法規(guī)紀(jì)律的規(guī)模。

8、做一些新的測驗(yàn)、Get一些新技能，比如：學(xué)習(xí)烹飪、做糕點(diǎn)或練一首新曲子。新鮮的測驗(yàn)?zāi)軌蚝芎玫恼幸阒匾暤慕裹c(diǎn)。

假如經(jīng)過上述測驗(yàn)，難以舒緩您的心境時，您能夠撥打咱們的24小時心思免費(fèi)熱線0577-88434567，將有專業(yè)的心思咨詢師傾聽您的困擾。

三、學(xué)習(xí)一些自我安慰的技巧，引薦三個小辦法供咱們操練

1、蝴蝶拍

“蝴蝶拍”是一種尋求和促進(jìn)心思安穩(wěn)化的辦法，能夠協(xié)助咱們添加安全感和活躍感觸的辦法之一。

①首要雙臂在胸前穿插，右手在左邊、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的膀子。

②雙手輪番輕拍自己的胳膊，左一下、右一下為一輪。

③速度要慢，輕拍 4-6 輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺怎么？假如好的感觸不斷添加，能夠繼續(xù)下一組蝴蝶拍 。

在進(jìn)行蝴蝶拍的時分速度要慢，就好像孩童時期母親安慰孩子相同，輕而緩慢。經(jīng)過這個動作，咱們能夠安慰自己，使心思和軀體康復(fù)和進(jìn)入一種“安穩(wěn)”狀況。

2、腹式呼吸

當(dāng)一個人充溢激烈的心境時，您從哪兒能看到他的呼吸？胸部的崎嶇。胸部崎嶇的崎嶇與頻率，透露了對方心境（或嚴(yán)重等）的強(qiáng)度。當(dāng)您看到閑適歇息的人，或看著一個恬睡的嬰兒，從哪兒能判別他呼吸的節(jié)律？肚子的崎嶇——肚皮興起與回縮。

假如你樂意試一下腹式呼吸，能夠把手放在肚子上，用從１數(shù)到５的時刻，漸漸地深吸一口氣，感觸肚子漸漸興起來。然后，再專心地讓腹部漸漸回縮，漸漸地呼出這口氣。——這便是腹式呼吸的辦法，在瑜伽等放松操練中經(jīng)常用到。

3、尋覓心里的“安全地”

人人都有未經(jīng)處理的、簡單被觸發(fā)的負(fù)性回想，讓人在某些時分感觸到焦慮、懼怕、哀痛、氣憤或不安全。但咱們的回想網(wǎng)絡(luò)中，也有很多正性、夸姣的回想。

任何時刻，假如你覺得心慌意亂，并想中止這種感觸，就能夠測驗(yàn)“安全地”操練，搬運(yùn)自己的留意力，一起改動精神狀況，將自己從負(fù)向的心境引導(dǎo)到正向的心境中來?！鞍踩亍备膭硬涣俗屇銦赖氖虑椋軌蜃屇惆察o下來，更好地處理。

安全地操練能夠先從活躍的回想開端，確認(rèn)一個讓你有安全感的當(dāng)?shù)兀ㄟ@個當(dāng)?shù)?，沒與任何負(fù)面的回想相關(guān)），是你喜愛的，能夠讓你安靜的當(dāng)?shù)亍?/p>

四、假如在您及您周圍的人呈現(xiàn)以下狀況，并繼續(xù)超越2周以上，請盡快找精神科醫(yī)師或心思醫(yī)治師，尋求心思干涉醫(yī)治或許藥物醫(yī)治。

1、心境低落，總是痛哭流淚

2、驚駭不安，陣發(fā)性的心慌氣短，乃至窒息感

3、自責(zé)愧疚、感覺羞恥、怨恨自己

4、激烈的空虛感，無力無望，對未來失掉決心

5、感觸變得愚鈍及麻痹，運(yùn)動削減

6、變得孤單、畏縮，離群索居

7、繼續(xù)呈現(xiàn)睡覺妨礙，睡得太多或整夜難眠，無法感覺安全

五、需求親近重視一些特別關(guān)愛的人群

1、被阻隔醫(yī)學(xué)觀察的親近觸摸者

2、正在承受搶救的重癥患者的近親屬

3、長時刻繼續(xù)作業(yè)在搶救一線的醫(yī)務(wù)作業(yè)者

4、過度內(nèi)向，靈敏，易焦慮，神經(jīng)質(zhì)的人群

六、還需重視一些已存在心境困擾的集體，比如：抑郁癥、廣泛性焦慮癥、驚駭癥、傷口后應(yīng)激妨礙、失眠妨礙以及重性精神妨礙患者。在呈現(xiàn)心境動搖時，需求及時到精神科（心思科）復(fù)診、隨訪。

（心思計(jì)劃撰文作者：溫州市第七人民醫(yī)院心思咨詢與醫(yī)治中心 陳策）