如何才能網(wǎng)上在線心理醫(yī)生獲得人生的幸福？

文by賈江曉|壹心理專欄·情緒調(diào)控站

總是看到別人的快樂時光多，覺得自己生活很平淡；看別人外出旅游拍照在朋友圈展覽，覺得自己只能曬曬附近的公園風景……有時候，覺得自己不幸福，幸福都在別人那里，感嘆自己為什么不像別人那樣快樂幸福！可是，幸福到底是什么？

有人說，幸福很簡單，快樂就是幸福；有人皺了皺眉說，幸福是個很復雜的東西，個人有各自的幸福時光。我不知所措，幸福到底是個什么東西，摸不到看不見，但大家都很向往。學習了心理學，總算窺見幸福的壹面。

幸福感究竟是不是壹種積極的情緒，比如快樂。的確，幸福感是含有積極情緒的，不快樂自然不會體驗到幸福，但它與情緒是有區(qū)別的。令我們快樂的事物很多，比如，朋友聚會、吃壹頓美味大餐，或者中大獎，這些都會暫時的帶給我們快樂，但這并不足以讓我們覺得幸福。有的人追求壹時的快樂，會通過殺人、飆車、酗酒等等不良行為來獲得，從長遠來看，這些快樂卻是以犧牲社會和自己的利益為代價的。

我們知道，快樂的情緒是對外界事物短暫的反應，但是，心境或是情感是壹種持久的內(nèi)心感覺，幸?；蛟S可以被看做壹種心境，并且同壹個人的幸福觀聯(lián)系密切。幸福的人總能在好的或是不好的事物中體驗到積極情緒，而不是抱怨。

幸福到來的時刻有時候我們是不知道的，我們也并不善于預測什么會帶給我們真正的幸?？鞓贰？墒牵覀兛倳吖雷约好靼资裁磳ξ覀兪亲钣欣邦A測未來事件對我們的影響。生活中太常見了，人們會認為金錢越多，就越快樂；等到房子、車子全有的時候就會更幸福；人們也會高估事業(yè)失敗、考試失利、親人離世對自己的打擊?？梢?，幸福是世界上非常珍貴的東西，稍縱即逝。

我們對幸福是如此著迷，那么會怎樣衡量幸福呢？心理學家們會通過人們的外在行為來觀察壹個人是否快樂幸福，那就是微笑。幸福的人并不會總是微笑，但那些表現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心微笑的人會更幸福。人們也會通過生理記錄測量來觀察腦活動、心率等指標，從而知道壹個人是否快樂。研究發(fā)現(xiàn)，那些報告自己主觀幸福感較強的成年人的左半球額葉活動更強，否則右半球額葉活動更強。還有壹個最常用的方法，就是讓人們報告自己的幸福感，這種方法是有效可信的，還有誰比自己更了解是否幸福呢！

影響人們幸福的因素是很多的。性別、年齡、不同的教育水平，婚姻家庭生活、健康水平、金錢以及個體自身的人格、價值觀都會使幸福感千差萬別。我們不能掌控這些因素，但是我們能找到提升幸福感的方法。

柳博米瑞斯基等人用壹個公式來表示幸福是怎么樣的，即幸福感=基點+生活情境+意志活動。基點像氣質(zhì)壹樣是穩(wěn)定的東西，生活情境是我們無法控制的，而意志活動對我們的幸福感來說是很重要的，它可以指引我們?nèi)プ鲆夹┦虑椋刮覀儷@得更多的幸福感。那些事情可以使我們多些幸福感呢？

良好的人際關(guān)系絕對是幸福感的添加劑。人作為壹種社會性動物，無時無刻不與周圍的人互動。與他人親密的關(guān)系可以使自己被信任，會使自己更多的幫助他人，他人也就更愿意與這樣的人在壹起。這種良好的人際關(guān)系滿足了我們歸屬的需要，可以得到外界更多的關(guān)懷和支持。最后，我們和自己關(guān)系好的朋友志趣相投，去做喜歡的事情，共同面對各種情形，這也會帶給我們快樂、充實、滿足的體驗。所以，要想幸福，壹定要使自己能夠定期與家庭、朋友保持親密接觸；要善于與他人合作而不是激烈的競爭；同時，要善于微笑，人們會更喜歡與微笑的人做朋友的。

有研究發(fā)現(xiàn)，有職業(yè)的人要比沒職業(yè)的人幸福。很容易理解，工作可以滿足人們的好奇心和發(fā)展自身的長處，獲得成就感，擴大社會支持，提高認同感。你可以去問問周圍那些暫時沒有工作的人，他們會告訴你沒工作會沒安全感，會讓自己很失敗。因此，我們要找壹份令自己喜歡的工作，使自己的技能不斷發(fā)展，保持與同事之間的良好關(guān)系，這將極大提升你的幸福感。對國家來說，要想提升國民的幸福感，解決人們的就業(yè)問題非常重要。

除了上面那些，壹個人如果有其明確的人生目標、正確的人生觀，這對幸福感來說也是很重要的。有人認為，掙更多的錢將會幸福，擁有百萬豪宅、好車自己就會幸?！覀円溃瑩碛羞@些的確會使我們生活的更容易、更少的關(guān)于經(jīng)濟上的煩惱，但這些并不是讓我們持久幸福的保障。除此之外，我們還要重視與周圍人的關(guān)系，設定自己的人生目標，壹步壹步努力，去從事有意義的事情，幫助他人，關(guān)注當下的事情，盡量保持內(nèi)心的恬靜，減少焦慮等負性情緒。這些都會極大提升人們的幸福感。

還有壹個重要的因素，就是健康。我們要多運動鍛煉，保持壹個精力充沛的身體，這的確會有助于我們減少其他負性情緒和疾病的困擾。thayer（1989）認為，十分鐘的散步可以減少緊張和疲勞，使隨后的兩個小時精力充沛。對于長壽的老人來說，幸福感都是很高的。

說了這么多，幸福既簡單又復雜，既容易把握又易失去。幸福是外在事物帶給我們內(nèi)心的感受，主動權(quán)掌握在我們的手中。所以，幸福與否，你說了算。

參考資料：積極心理學，鄭雪著.

心理學導論，denniscoon,johno.mitterer.鄭鋼譯

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