如何才能網(wǎng)上在線心理醫(yī)生獲得人生的幸福？

文by賈江曉|壹心理專欄·情緒調(diào)控站

總是看到別人的快樂時(shí)光多，覺得自己生活很平淡；看別人外出旅游拍照在朋友圈展覽，覺得自己只能曬曬附近的公園風(fēng)景……有時(shí)候，覺得自己不幸福，幸福都在別人那里，感嘆自己為什么不像別人那樣快樂幸福！可是，幸福到底是什么？

有人說，幸福很簡單，快樂就是幸福；有人皺了皺眉說，幸福是個(gè)很復(fù)雜的東西，個(gè)人有各自的幸福時(shí)光。我不知所措，幸福到底是個(gè)什么東西，摸不到看不見，但大家都很向往。學(xué)習(xí)了心理學(xué)，總算窺見幸福的壹面。

幸福感究竟是不是壹種積極的情緒，比如快樂。的確，幸福感是含有積極情緒的，不快樂自然不會(huì)體驗(yàn)到幸福，但它與情緒是有區(qū)別的。令我們快樂的事物很多，比如，朋友聚會(huì)、吃壹頓美味大餐，或者中大獎(jiǎng)，這些都會(huì)暫時(shí)的帶給我們快樂，但這并不足以讓我們覺得幸福。有的人追求壹時(shí)的快樂，會(huì)通過殺人、飆車、酗酒等等不良行為來獲得，從長遠(yuǎn)來看，這些快樂卻是以犧牲社會(huì)和自己的利益為代價(jià)的。

我們知道，快樂的情緒是對(duì)外界事物短暫的反應(yīng)，但是，心境或是情感是壹種持久的內(nèi)心感覺，幸?；蛟S可以被看做壹種心境，并且同壹個(gè)人的幸福觀聯(lián)系密切。幸福的人總能在好的或是不好的事物中體驗(yàn)到積極情緒，而不是抱怨。

幸福到來的時(shí)刻有時(shí)候我們是不知道的，我們也并不善于預(yù)測(cè)什么會(huì)帶給我們真正的幸福快樂?？墒牵覀兛倳?huì)高估自己明白什么對(duì)我們是最有利及預(yù)測(cè)未來事件對(duì)我們的影響。生活中太常見了，人們會(huì)認(rèn)為金錢越多，就越快樂；等到房子、車子全有的時(shí)候就會(huì)更幸福；人們也會(huì)高估事業(yè)失敗、考試失利、親人離世對(duì)自己的打擊?？梢?，幸福是世界上非常珍貴的東西，稍縱即逝。

我們對(duì)幸福是如此著迷，那么會(huì)怎樣衡量幸福呢？心理學(xué)家們會(huì)通過人們的外在行為來觀察壹個(gè)人是否快樂幸福，那就是微笑。幸福的人并不會(huì)總是微笑，但那些表現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心微笑的人會(huì)更幸福。人們也會(huì)通過生理記錄測(cè)量來觀察腦活動(dòng)、心率等指標(biāo)，從而知道壹個(gè)人是否快樂。研究發(fā)現(xiàn)，那些報(bào)告自己主觀幸福感較強(qiáng)的成年人的左半球額葉活動(dòng)更強(qiáng)，否則右半球額葉活動(dòng)更強(qiáng)。還有壹個(gè)最常用的方法，就是讓人們報(bào)告自己的幸福感，這種方法是有效可信的，還有誰比自己更了解是否幸福呢！

影響人們幸福的因素是很多的。性別、年齡、不同的教育水平，婚姻家庭生活、健康水平、金錢以及個(gè)體自身的人格、價(jià)值觀都會(huì)使幸福感千差萬別。我們不能掌控這些因素，但是我們能找到提升幸福感的方法。

柳博米瑞斯基等人用壹個(gè)公式來表示幸福是怎么樣的，即幸福感=基點(diǎn)+生活情境+意志活動(dòng)?；c(diǎn)像氣質(zhì)壹樣是穩(wěn)定的東西，生活情境是我們無法控制的，而意志活動(dòng)對(duì)我們的幸福感來說是很重要的，它可以指引我們?nèi)プ鲆夹┦虑?，使我們獲得更多的幸福感。那些事情可以使我們多些幸福感呢？

良好的人際關(guān)系絕對(duì)是幸福感的添加劑。人作為壹種社會(huì)性動(dòng)物，無時(shí)無刻不與周圍的人互動(dòng)。與他人親密的關(guān)系可以使自己被信任，會(huì)使自己更多的幫助他人，他人也就更愿意與這樣的人在壹起。這種良好的人際關(guān)系滿足了我們歸屬的需要，可以得到外界更多的關(guān)懷和支持。最后，我們和自己關(guān)系好的朋友志趣相投，去做喜歡的事情，共同面對(duì)各種情形，這也會(huì)帶給我們快樂、充實(shí)、滿足的體驗(yàn)。所以，要想幸福，壹定要使自己能夠定期與家庭、朋友保持親密接觸；要善于與他人合作而不是激烈的競(jìng)爭(zhēng)；同時(shí)，要善于微笑，人們會(huì)更喜歡與微笑的人做朋友的。

有研究發(fā)現(xiàn)，有職業(yè)的人要比沒職業(yè)的人幸福。很容易理解，工作可以滿足人們的好奇心和發(fā)展自身的長處，獲得成就感，擴(kuò)大社會(huì)支持，提高認(rèn)同感。你可以去問問周圍那些暫時(shí)沒有工作的人，他們會(huì)告訴你沒工作會(huì)沒安全感，會(huì)讓自己很失敗。因此，我們要找壹份令自己喜歡的工作，使自己的技能不斷發(fā)展，保持與同事之間的良好關(guān)系，這將極大提升你的幸福感。對(duì)國家來說，要想提升國民的幸福感，解決人們的就業(yè)問題非常重要。

除了上面那些，壹個(gè)人如果有其明確的人生目標(biāo)、正確的人生觀，這對(duì)幸福感來說也是很重要的。有人認(rèn)為，掙更多的錢將會(huì)幸福，擁有百萬豪宅、好車自己就會(huì)幸福……我們要知道，擁有這些的確會(huì)使我們生活的更容易、更少的關(guān)于經(jīng)濟(jì)上的煩惱，但這些并不是讓我們持久幸福的保障。除此之外，我們還要重視與周圍人的關(guān)系，設(shè)定自己的人生目標(biāo)，壹步壹步努力，去從事有意義的事情，幫助他人，關(guān)注當(dāng)下的事情，盡量保持內(nèi)心的恬靜，減少焦慮等負(fù)性情緒。這些都會(huì)極大提升人們的幸福感。

還有壹個(gè)重要的因素，就是健康。我們要多運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持壹個(gè)精力充沛的身體，這的確會(huì)有助于我們減少其他負(fù)性情緒和疾病的困擾。thayer（1989）認(rèn)為，十分鐘的散步可以減少緊張和疲勞，使隨后的兩個(gè)小時(shí)精力充沛。對(duì)于長壽的老人來說，幸福感都是很高的。

說了這么多，幸福既簡單又復(fù)雜，既容易把握又易失去。幸福是外在事物帶給我們內(nèi)心的感受，主動(dòng)權(quán)掌握在我們的手中。所以，幸福與否，你說了算。

參考資料：積極心理學(xué)，鄭雪著.

心理學(xué)導(dǎo)論，denniscoon,johno.mitterer.鄭鋼譯

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