掉入孤獨的男人和女人怎么生孩子黑洞，我該怎么辦？

抗擊孤獨：來自心理學(xué)博士的4條專業(yè)建議

譯：文房小寶|壹心理翻譯專欄

孤獨是壹種復(fù)雜的情緒。芝加哥大學(xué)最新的幾項研究就分析了孤獨感對大腦的影響，結(jié)果顯示孤獨這種感覺能夠?qū)е聺撛趷盒匝h(huán)，誘發(fā)人們做出使情緒進(jìn)壹步惡化的行為。

芝加哥大學(xué)認(rèn)知與社會精神學(xué)中心主任約翰·卡喬波博士在接受華爾街日報伊麗莎白·伯恩斯坦采訪時說，研究結(jié)果顯示如果壹個人在社交中有被孤立的感覺，那么他在面臨威脅時更有可能變得過度警惕。

也就是說，他會將別人單純的搭訕視為充滿敵意的威脅，并以此做出有敵意的回應(yīng)，長此以往，他的社交孤立感會愈加強(qiáng)烈。

卡喬波博士和他的妻子共同對孤獨人群的大腦進(jìn)行了兩項研究。

他告訴貝恩斯坦，心理學(xué)里有種方法可以用來抗擊孤獨，甚至可以阻止孤獨演變成重大問題，這個方法叫做“社會認(rèn)知再培養(yǎng)”，通俗點說就是改變你的思維模式?？▎滩ú┦颗c威廉姆·帕特里克合寫過壹本名為《孤獨：人性與社交需求》的書，在這本書中他將這種方法概括為ease肆步療法。

這肆步是：

1.拓展自身：卡喬波曾在《今日心理》博客專欄中撰文表示，“積極的社交才可以產(chǎn)生積極的情緒，哪怕不多，”但卻是你封閉自己時體會不到的，所以我們需要定期參加壹些社交活動，從最簡單的做起就可以?？▎滩ú┦客扑]大家多參加社會活動、多和別人聊天或者參加能與人打交道的志愿者活動。

2.制定行動計劃：

卡喬波博士寫道，很多人認(rèn)為，“孤獨感是基因和環(huán)境造就的，自己無能為力”，拋棄這壹觀點很重要，要告訴自己，即使是長期的孤立感，也可以通過壹些切實的行動予以消除。明白這壹點之后，重新培養(yǎng)自己與外部世界打交道就變得容易壹點了。挑選壹些自己愿意參與的事情，有意識地去參加社交活動，這些都能為你帶來很大的改變。

3.精挑細(xì)選：挑選的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的興趣，選擇你感興趣的活動和愿意壹起活動的人，這樣你就和大家有了共同的興趣，接觸起來也就比較容易。比如你喜歡跑步或者閱讀，你就可以加入跑步小組或者讀書俱樂部。

4.抱有最好的期待：我們在參加社交活動前，會想萬壹被人忽視或是遇到不友好的人怎么辦，越是這樣想，這種情況就越容易發(fā)生。反過來，如果你期待的是溫暖友善的社交，你整個人也會變的溫暖起來，也就更有可能獲得別人的溫暖。卡喬波博士亦說過壹個類似的道理，如果有人不理睬你，極有可能是他自己的原因，比如他那天過的不愉快或者他心里在糾結(jié)某些事情。明白這個道理也很重要，卡喬波博士的原話是，“把懷疑的樂趣通通丟給別人。”

from:techinsider.ioby:kevinloria

原文名稱：adoctor's4psychology-backedtipstocombatloneliness

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譯者介紹：文房小寶，翻譯專業(yè)，心理學(xué)愛好者~