請不要向咨詢師打聽“自我調(diào)節(jié)”的方紹興心理咨詢法

周弗逸|壹心理專欄作家

因?yàn)檫@段時(shí)間在網(wǎng)上發(fā)稿比較多，且留下了自己的聯(lián)絡(luò)方式，不少朋友會(huì)加我微信，打聽“自我調(diào)節(jié)”的方法。這樣的信息接得多了，頗感無奈，唯有成稿壹篇，詳細(xì)說說——不要向你的咨詢師打聽自我調(diào)節(jié)的方法。

首先，我想說說心理咨詢第壹案——安娜.歐女士的案例，安娜是壹名上流社會(huì)的女子，但是因?yàn)榧彝?nèi)部的很多混亂和糾葛，她在10幾歲時(shí)患上了極為嚴(yán)重的心理疾病，當(dāng)時(shí)給安娜治病的是壹位叫布洛伊爾的醫(yī)生，這位醫(yī)生擅長催眠，但是他在對(duì)安娜.歐治療的時(shí)候，兩個(gè)人共同發(fā)現(xiàn)了壹種“談話療法”非常有效，安娜.歐采用自由聯(lián)想的方式，對(duì)布洛伊爾醫(yī)生談?wù)撟约簝?nèi)心的痛苦和幻想，布洛伊爾醫(yī)生靜靜聆聽和反饋。他們每天會(huì)見壹次，每次安娜.歐談完話之后，就會(huì)清醒壹天，好像把內(nèi)心的許多亂成壹團(tuán)麻的東西都清理干凈了，后來安娜.歐戲稱這種方法叫“掃煙囪”，掃除內(nèi)心許多過去和現(xiàn)在積壓的負(fù)面情緒。

所以，我們發(fā)現(xiàn)了，這個(gè)治療方法中壹定是兩個(gè)人，壹個(gè)聽壹個(gè)說，壹個(gè)是煙囪壹個(gè)負(fù)責(zé)掃，這必須是兩個(gè)人完成的。那么，我如何能教你自我調(diào)節(jié)的方法來解決你的心理問題，如果不負(fù)責(zé)任或者是敷衍的話，我會(huì)說——早點(diǎn)睡不要胡思亂想看點(diǎn)勵(lì)志的書交幾個(gè)好朋友，但是這些有用嗎？我想過往這些辦法，你壹定已經(jīng)嘗試過很多次，也放棄過很多次了，實(shí)話說，心理醫(yī)生也沒有靈丹妙藥，對(duì)你提幾個(gè)建議，你就能脫胎換骨，如果你真的有這個(gè)想法的話，其實(shí)又可以從精神分析的理論中找到依據(jù)，就是你有壹個(gè)夸大自體，覺得別人辛辛苦苦才能完成的事情，你不費(fèi)吹灰之力就可以達(dá)到，這在具體的心理咨詢環(huán)節(jié)中是要討論的。

另外具體說到“掃煙囪”這回事，安娜.歐給布洛伊爾醫(yī)生傾倒的都是內(nèi)心許多淤堵的心靈毒素，布洛伊爾這個(gè)角色不好做，首先他要接得住安娜.歐的那些負(fù)面情緒，其次還要幫安娜.歐梳理這些情緒，有時(shí)候還要深刻地共情安娜.歐，如果沒有壹個(gè)非常穩(wěn)定而強(qiáng)大的內(nèi)心的話，是很難做好這件事情的，因?yàn)椴悸逡翣栣t(yī)生也是人，也有吃飯穿衣醫(yī)療保險(xiǎn)各種人生的煩惱，可是當(dāng)你痛苦的時(shí)候，他要完全放下自己來陪伴你，我想，除了專職的心理醫(yī)生，生活中，真正能夠做到這點(diǎn)的有幾個(gè)，可能爹媽都做不到吧，因?yàn)槿绻鶍屪銐蚝米銐蜇?fù)責(zé)的話，很多人也不會(huì)變成今天痛苦的模樣。

另外關(guān)于自我調(diào)節(jié)，究竟可不可以自己完成。其實(shí)，我想說，是可以的，但是——不是通過心理咨詢。比如佛學(xué)里面有很多教人“斷煩惱斷我執(zhí)”的辦法，只是你能否做到？實(shí)話說，我嘗試過好多年了也沒有做到，因?yàn)榉鸾毯苤v究體悟，如果沒有很深的器根的話，無異于盲人摸象，無用之功。

另外，如果不從宗教的角度尋求幫助，純個(gè)人的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，是否可以完成？根據(jù)我的實(shí)踐以及對(duì)專業(yè)的理解，這個(gè)是做不到的，因?yàn)槲覀儍?nèi)心的所有痛苦都是在關(guān)系中產(chǎn)生的，所以也必須在關(guān)系中重新實(shí)踐摸索和改變。而這個(gè)關(guān)系，就是指人和人的關(guān)系，即你必須找個(gè)專業(yè)靠譜的人陪你練關(guān)系，修通自己內(nèi)心在過往的關(guān)系中受傷和變形的地方。

如果有人說，我的痛苦才不是來自關(guān)系呢？那么，試著追問壹下，比如，你說你痛苦？

為什么痛苦？

因?yàn)闆]有人關(guān)心我。

比如你說，你憤怒？

為什么憤怒？

我對(duì)自己無能憤怒。

為什么對(duì)自己無能的憤怒？

因?yàn)槲覜]有辦法對(duì)別人說不。

只要去追問這個(gè)答案的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最后無壹例外的有他人存在于你的內(nèi)心結(jié)構(gòu)里。所以，這就是我為什么沒有辦法教你自我調(diào)節(jié)的方法，或者說即使我教了你自我調(diào)節(jié)的方法，你依然需要到和人的互動(dòng)中去檢驗(yàn)這種方法是否可行，是否適合？而你，敢確信外界的人們，會(huì)給你壹個(gè)你期望的反饋嗎?

之所以我壹直強(qiáng)調(diào)大家要找專業(yè)的心理咨詢師來處理自己的人際關(guān)系模式，是因?yàn)閷I(yè)的咨詢師自己身上的那壹部分已經(jīng)清理得很干凈，沒有你在社會(huì)隨便碰到的壹個(gè)人的偏見、傲慢或者是敵意，你可以更安全的表達(dá)自己，并且可以通過咨詢師的反饋，去察覺自己哪壹部分表達(dá)，是和你自己內(nèi)心以為的不壹致的。這就是我壹直苦口婆心要告訴大家的?；蛘?，直接說，你就是那根“煙囪”，你自己怎么掃自己？

另外，壹些向我咨詢的朋友，經(jīng)常提到付費(fèi)的時(shí)候，他們就會(huì)退縮甚至是憤怒。有壹些人是認(rèn)為自己是弱者、可憐人、弱勢群體，內(nèi)心的潛臺(tái)詞是——“我都這么可憐了,你怎么還問我要錢”？其實(shí)，如果到了具體的心理咨詢情境中，我壹定會(huì)和你討論，你為什么覺得自己就應(yīng)該被同情？這種弱者心態(tài)什么時(shí)候產(chǎn)生的？它在過去有沒有困擾過你的生活，在你的人際關(guān)系中讓別人壹直忽視你？所以，付費(fèi)購買心理咨詢，其實(shí)是改變自己弱者，或者說是受害者心態(tài)的第壹步，因?yàn)槟阌心芰樽约浩谕淖兊纳钯I單。有能力為自己內(nèi)心的理想愿望買單。

另有壹些人，當(dāng)提到付費(fèi)的時(shí)候，他們會(huì)表現(xiàn)得憤怒，內(nèi)心的潛臺(tái)詞是“我以為心理咨詢是不收錢的，你怎么敢問我要錢”。如果到了具體的咨詢情境中，我會(huì)追問，過去有多少次，你會(huì)認(rèn)為，這個(gè)世界就應(yīng)該按照你內(nèi)心的樣子轉(zhuǎn)動(dòng)，別人是不可以有自己的想法和做法的？這種模式相信已經(jīng)日積月累，讓你在人際關(guān)系中經(jīng)常受挫和產(chǎn)生憤怒吧。

心理咨詢界的精神分析前輩李小龍?jiān)?jīng)說過——“壹般我檢測某些來訪者，治療是否有效的細(xì)節(jié)是，說壹個(gè)和來訪者不同的觀點(diǎn)，如果來訪者依然暴跳如雷或者干脆否認(rèn)拒絕接受的話，基本病情還沒有好轉(zhuǎn)，如果已經(jīng)可以同意你有不同的觀點(diǎn)并保有自己的觀點(diǎn)的話，那么治療開始見效了”。

所以，我想，可能從拒絕付費(fèi)這件小事情上，已經(jīng)折射出了來訪者過往的很多固定模式，而這些模式壹定令你非常痛苦，那么接下來我們要討論的，就是追問你什么時(shí)候開始有這個(gè)模式的，這個(gè)模式來自哪里，它給你的生活帶來過什么？

嘮嘮叨叨這么多，也言說了我內(nèi)心很多壹直想對(duì)許多來訪者說的話。我是壹個(gè)很直接的人，因?yàn)橹苯訒?huì)讓大家壹看就明白，同時(shí)我也充分表達(dá)了。

而且，我還想提到的是，心理咨詢是壹個(gè)非常耗竭的職業(yè)，我壹個(gè)星期接待10多個(gè)個(gè)案10多個(gè)小時(shí)，已經(jīng)非常累了，我不會(huì)接更多的案子，因?yàn)榻右步硬蛔?，那是要費(fèi)內(nèi)功的東西，所以，如果有幸我們遇見，就互相珍惜緣分吧。如果有幸你遇見別的咨詢師，也請珍惜。因?yàn)?，大家都不容易，人生是如此苦難而慎重。

作者周弗逸，曾為資深媒體人，今為專業(yè)心理咨詢師，只因深信，陪伴就是力量。fuyixinli，咨詢電話18938856130（可短信預(yù)約）。

圖片來源：123rf