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導(dǎo)讀“我越想睡,越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí),眼看天都快亮了我還沒睡著,我太難了!”“自從有了娃,沒睡過一個(gè)好覺,心情時(shí)不時(shí)潰散,還得了產(chǎn)后郁悶癥”“身在北上廣,最難熬的不是買不起房,是失眠!每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班,太累了”“每天回家,不是躺著刷手機(jī),便是想著作業(yè)的事,習(xí)氣性熬夜,第二天昏昏沉沉起不來…”“總...
“我越想睡,越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí),眼看天都快亮了我還沒睡著,我太難了!”
“自從有了娃,沒睡過一個(gè)好覺,心情時(shí)不時(shí)潰散,還得了產(chǎn)后郁悶癥”
“身在北上廣,最難熬的不是買不起房,是失眠!每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班,太累了”
“每天回家,不是躺著刷手機(jī),便是想著作業(yè)的事,習(xí)氣性熬夜,第二天昏昏沉沉起不來…”
“總是睡欠好覺,外面有風(fēng)吹草動(dòng)就會吵醒,還很簡單做夢,醒來時(shí)比睡前還累”......
失眠到底有多苦楚,只要經(jīng)歷過的人才知道。
那為什么會失眠呢?
一、環(huán)境要素,睡覺的環(huán)境改動(dòng)會導(dǎo)致失眠。有的人睡覺認(rèn)床,換了一個(gè)新的環(huán)境后就會失眠,可是這種失眠,在逐步習(xí)氣了新的環(huán)境后就會好轉(zhuǎn)。
二、心理要素,心理活動(dòng)太多導(dǎo)致失眠。白日發(fā)生了特別高興的事兒,特別振奮,例如升職加薪,這種振奮一向繼續(xù)到睡覺還沒有平復(fù),就簡單失眠。當(dāng)然,發(fā)生了特別悲傷或許特別氣憤的事兒,也有或許失眠~
三、日子規(guī)則的改動(dòng),生物鐘被打亂也會導(dǎo)致失眠。比方現(xiàn)在咱們的日子方式,就很不符合老祖宗們傳承下來的規(guī)則,應(yīng)該是“日出而作,日落而息”這樣的狀況;可是咱們現(xiàn)在是日夜倒置,文娛過度,晚上不睡,早上不醒,久而久之的作息也會導(dǎo)致失眠。
四、年紀(jì)要素,跟著年紀(jì)越來越大就越來越簡單失眠。年紀(jì)大,身體日薄西山,夜間起夜,尿頻,很簡單導(dǎo)致睡覺問題的呈現(xiàn)。
五、藥物,煙酒導(dǎo)致的失眠。有的人失眠會吃安眠藥,吃著吃著會發(fā)現(xiàn),最終安眠藥也沒有用了;還有煙酒、咖啡等過量的運(yùn)用也會導(dǎo)致失眠。
為什么會有越來越多的成年人睡不著?怎樣才能睡好覺呢?
何有東主任醫(yī)師在其十幾年的研討和實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),焦慮、郁悶、壓力、驚駭、肥壯、多動(dòng)和抽動(dòng)等問題的背面都會有一個(gè)一起的癥狀,便是失眠。
怎么掙脫失眠?無妨試試這9個(gè)辦法?
1.呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)則的呼吸,先快后慢,類似于催眠效果。逐步怠慢呼吸頻率能夠放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進(jìn)入深眠狀況。
2.揉捏放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,一起并攏腳趾進(jìn)行曲折揉捏動(dòng)作,抵達(dá)忍耐極點(diǎn)之后再漸漸放松,如此重復(fù)。此法是使用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步觸動(dòng)你大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而敏捷入眠。
3.竭力堅(jiān)持清醒法
假如你發(fā)現(xiàn)自己無法入眠,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”然后使自己堅(jiān)持清醒狀況,此刻你的大腦會對這種阻止睡覺的行為進(jìn)行抵擋,你也會逐步感覺眼部肌肉的疲憊然后進(jìn)入眠覺狀況。
4.回主意
躺在床上盡力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種辦法是因?yàn)槟阍诨叵脒M(jìn)程中,視覺和聽覺都會高度集中,然后調(diào)理腦部神經(jīng)到合適睡覺的最佳狀況。
5.用左邊鼻孔呼吸法
你需求以左邊臥姿態(tài)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再漸漸進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于安靜狀況,特別關(guān)于那些天然生成體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的成效。
6.滾動(dòng)眼球法
閉上雙眼,然后漸漸滾動(dòng)眼球三次。據(jù)專家解說,當(dāng)人們處于睡覺狀況時(shí),眼球會不斷滾動(dòng),所以此法是模仿熟睡狀況下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會影響褪黑素(助眠荷爾蒙)的排泄,讓你敏捷入眠。
7.習(xí)氣培育法
因?yàn)閭€(gè)體差異,人們都會有自己不同的助眠辦法,你所要做的便是找到自己可快速入眠的辦法,比方有的人在運(yùn)動(dòng)后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件過后能夠快速入眠,就要不斷重復(fù)這種辦法,培育成為習(xí)氣。
8.備忘錄法
很多人都會被作業(yè)或?qū)W習(xí)的壓力困擾而形成失眠,特別當(dāng)?shù)诙煊兄匾墓ぷ鲿r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄,防止自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的辦法卻能讓咱們放松下來,更易入眠。
9.默坐暗示法
睡前找一處舒適的當(dāng)?shù)刈?,輕閉雙眼,膀子天然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴宣布嗡嗡聲。此刻把全身注意力放在自己的呼吸進(jìn)程上,六次深呼吸后默坐一會,暗示自己已準(zhǔn)備好入眠,之后漸漸動(dòng)身上床睡覺。
最終,期望我們共享給身邊那些睡覺欠好的朋友,祝我們都能有一個(gè)好的睡覺!