工作折磨得你精神疲憊，該如系統(tǒng)脫敏法案例何反抗？

我朋友小蓮，壹個資深的課程顧問，她前期常常給我抱怨工作太辛苦，睡不著，吃不好，不想上班，實在是太累了，壹發(fā)呆就是壹個多小時，休息時間根本不夠。我非常擔(dān)心她，就詢問了她的工作量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，工作量根本不大，那她的疲憊感從何而來呢？

這是壹直對工作產(chǎn)生了倦怠之后的精神疲勞，俗稱職業(yè)倦怠綜合癥。

目前中國患有職業(yè)倦怠綜合征的人比比皆是，但是他們通常只會覺得是工作壓力太大導(dǎo)致的，然而這和工作任務(wù)關(guān)系不大，而是情緒性耗竭的癥狀，也就是你內(nèi)心從事這份工作的情緒動力已經(jīng)耗盡。

親，你看看你是否：

1沒有活力整天唉聲嘆氣。

2在工作中表現(xiàn)冷漠，想要壹個人呆著。

3消極待工，不想給自己主動找事情做。

4成就感下降，獲得了成功也不值得高興。

5焦慮、多疑、易怒這些不要的情緒都在你身上。

如果你滿足其中的兩點以上，那么接下來的內(nèi)容你需要閱讀壹下。

職業(yè)倦怠是逐漸形成的，通常來說最短也需要壹個月，那么在它逐漸惡化之前，有很多的方法可以讓你拜托它的侵害。

壹、觀察你的工作狀態(tài)

很多人其實并不清楚自己的在工作中的情緒狀態(tài)，可能他已經(jīng)到達(dá)了自己的極限，但依然還是會逞強繼續(xù)工作。如果你感覺到你的情緒已經(jīng)影響到你的工作效率，你可以暫時放下手上的工作，審視壹下我現(xiàn)在怎么了，為什么會這樣，是什么引發(fā)了我的這種狀態(tài)，這種狀態(tài)大概會持續(xù)多久？

所以你的第壹步是，正視它。

貳、你是否有應(yīng)對壓力的能力

當(dāng)面對壓力的時候不同人的反應(yīng)是不壹樣的，有的人具備良好的調(diào)解能力，能夠極快適應(yīng)，但有的人卻無所適從。

那么你是否能夠獨立承受壓力呢？如果不能，那么請看以下幾點。

叁、溝通很重要

壓力通常在于自己接收到了很難完成的任務(wù)，或者是工作過程遇到阻礙，而這些難題都是可以通過有效溝通來緩解的。例如領(lǐng)導(dǎo)讓你完成100單的銷售量，如果完成不了就扣獎金，可是這對于你壹個新人來說確實是很困難，你可有找到領(lǐng)導(dǎo)溝通，由于自己的能力愿意，你甘愿把扣掉獎金的壹半當(dāng)學(xué)費，好好學(xué)習(xí)前輩的經(jīng)驗。領(lǐng)導(dǎo)頓時覺得剛剛下達(dá)的這個任務(wù)對于你壹個新人來說確實有點夸張了，況且你的態(tài)度非常好，于是也沒有對你強要求。

當(dāng)遇到不合理時，可以通過溝通解決問題，避免不必要的焦慮。

很多人其實不缺乏溝通的技巧，而是缺乏溝通的勇氣。

肆、個人生活方式是否健康

患有職業(yè)倦怠綜合征的群體，在壹定程度上其實也個人的生活方式也缺乏健康的地方。

a家人能夠理解你的工作

如果在壓力之下，家人的不理解再重復(fù)施加到你身上，你就像壹個夾心餅干，兩頭都是壓力，會讓你的狀態(tài)惡化，所以讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解包容你非常重要。

b保證休息時間和睡眠時間

如果你的工作長期在24小時內(nèi)不能讓你滿足3個小時的休息和5個小時的睡眠，那么你就果斷辭職，神人都撐不下去的。

c適當(dāng)運動

運動不僅可以鍛煉身體還可以釋放壓力，愛宅的人不要縮起來，趕快動起來吧。

d同朋友壹起吐槽

朋友的功能很多其中有壹點就是可以傾聽我們需要發(fā)泄的情緒，人生中遇到這樣的朋友，不容易，壹定要好好珍惜。

e飲食健康

清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，草莓可以放松心情，低鹽低脂飲食可降低血糖。

f培養(yǎng)壹個興趣愛好奇托情緒

唱歌、畫畫、寫小說，當(dāng)你壓力巨大又無人傾述的時候，壹個良好的興趣愛好的不會拋棄你的。

伍、你的職業(yè)是否按照規(guī)劃進(jìn)行

當(dāng)你的職業(yè)出現(xiàn)倦怠的時候，還有壹個因數(shù)特別重要，就是你的職業(yè)規(guī)劃的確定，如果目前的職業(yè)是你職業(yè)規(guī)劃里面重要的壹環(huán)，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑戰(zhàn)，迎面壓力。然而如果這個工作本身不是很匹配你的職業(yè)規(guī)劃，那么你就可以重新審視壹下這個工作的必要性。

例如小蓮，其實她想要成為的是優(yōu)秀的講師，只是當(dāng)時公司只招收課程顧問，而如今她對課程顧問這個職業(yè)煩透了，通過我的建議，她和她的領(lǐng)導(dǎo)溝通了壹下希望可以換崗到講師，然而她的領(lǐng)導(dǎo)并不同意，于是她辭職了。

壹個月之后，小蓮到了壹個同行業(yè)的創(chuàng)業(yè)公司，同樣的課程顧問，但是她還兼任了講師，領(lǐng)導(dǎo)說了，如果她講師的工作表現(xiàn)好了，可以讓她專職講師。小蓮現(xiàn)在明天都樂呵呵的，感覺找到了自己的方向。

總結(jié)：壹個人壹天八個小時都在工作，哪怕不算上加班，生命的叁分之壹都在工作，因此能不能有壹個良好的工作狀態(tài)直接決定了你的人生是否健康。希望以上內(nèi)容能夠幫你改善你的工作狀態(tài)，用壹個更好的態(tài)度面對人生。