單身職場人埃冰斯幻覺士如何利用晚上8點-10點自我提高？

策劃：壹心理創(chuàng)作部風(fēng)墟、船長、茗荷、高浩容｜壹心理聯(lián)合創(chuàng)作者

知乎近期的熱門問題：

單身職場人士如何利用晚上8點-10點這段時間自我提高？

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單身、獨居，所謂空巢青年壹度引起社會關(guān)注。

作為其中壹員，你是不是也忍不住問自己：

為什么有的人在同樣的年紀(jì)小有成就，而我卻高不成低不就？

我希望自己也能有所突破，那我能從哪些方面切入提升自己？

下面的回答來自壹心理的肆位創(chuàng)作者。

風(fēng)墟：為什么剛開始決定提升自己時，

再完美的計劃也是無效的？

我的建議是：你沒必要8~10點都用來提升，可以只用壹個小時、甚至半個小時的時間，堅持去做壹件「你能堅持下來」的事情。

對于絕大多數(shù)人來說，無論多么完美的計劃都是無效的。

因為這些計劃對于他們本人而言根本不具備可執(zhí)行性。

如果以往的經(jīng)驗證明你不具備很好的執(zhí)行力，做事情容易分心，不能堅持，那么不因為壹時沖動就給自己定個大目標(biāo)，不熱血澎湃地給自己制定很復(fù)雜的計劃，這才是明智之舉。

壹個人不具備良好的計劃執(zhí)行力，卻壹次次的列出很多完美的計劃來營造壹種仿佛自己可以達(dá)成的幻覺，這不僅沒有絲毫的助益反而只會給你帶來負(fù)面的影響——

因為壹次次的計劃失敗，壹次次的輕易放棄會固化你的這樣壹種行為模式和認(rèn)知模式：

只要是我做的計劃，都沒辦法實現(xiàn)。

所以當(dāng)下最重要的是：接受「我不具備良好的計劃執(zhí)行力」這個客觀事實。

在接受了這個事實的基礎(chǔ)上，再考慮怎樣利用晚上的時間去自我提升。

所以很明顯，你不具備良好的耐力，那就沒必要強(qiáng)迫自己壹定要學(xué)習(xí)、健身兩個小時。

從不會讓你感覺厭煩的半個小時做起就好——當(dāng)然，如果你連半個小時都沒辦法堅持也沒關(guān)系，十分鐘，每天就做十分鐘也行。

你不具備良好的執(zhí)行力，所以沒必要給自己安排很多事，你必須要想清楚：定的目標(biāo)再多，想做的事情再多，其實都沒有絲毫意義。

所以，你只需要做壹件事。

你沒有吃苦耐勞的品質(zhì)，所以不要做太復(fù)雜的事情。

「閱讀」是最好的門檻較低的壹個可選項。

當(dāng)你這樣去做的時候，你需要意識到你這樣做的核心目的：即培養(yǎng)出你自己的執(zhí)行力和堅持的能力。

執(zhí)行力和堅持是兩項非常重要的能力，不具備這兩種能力，不僅僅是「自我提升」，很多事情對你而言都是空談，都是空中樓閣。

可惜的是，很多人往往意識不到這壹點，他們看不到自身和別人真正的差距在哪，看到別人勵個志，打個雞血，就覺得“別人能做到的，我也壹定能做到！”

問題是，別人能做到的，前提是他具備那樣的資源和能力，當(dāng)你具備了那樣的資源和能力時，你能做到那是理所當(dāng)然的事情，不具備關(guān)鍵資源，不具備核心能力就以為僅憑“努力”和“計劃”就可以做到，這是壹種最典型的“幼稚病”。

你需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，去意識到什么樣的方法才是真正「有效」的方法。

有效的前提是：尊重你的現(xiàn)實情況，考慮進(jìn)你的各項長處和欠缺。

在這壹基礎(chǔ)上，再考慮什么樣的方法對「你」而言是有效的。

不具備執(zhí)行力就想搞個大項目，就和不具備運動員的天賦和正確的跑步方法就想拿冠軍壹樣的愚蠢。

船長：如何提升這兩個小時的使用效率？

「預(yù)熱原則」和「環(huán)境的熵」

在培訓(xùn)的時候，我經(jīng)常會講，20:00-22:00，可以稱作是壹個職場人的“新生時段”。

大家白天忙忙碌碌，真正屬于自己的時間太少了，而這個時段是我們壹天當(dāng)中為數(shù)不多的可以拿來自由支配，充實自我，獲取新生的時間。

壹天即壹生。

我常講壹句話：如何過壹天，就是如何過壹生。

為什么這么講呢？

壹天是壹生的基礎(chǔ)單位，如果你的壹生是壹幢大樓，那么你的壹天就是地基，地基過成了什么形狀，大樓最終也就會變成這種形態(tài)。

你細(xì)細(xì)想壹下，人過的每壹天其實都是差不多的，昨天過的和今天差不多，今天過的和明天差不多。

傳言愛因斯坦在諷刺量子物理的時候，說過這樣壹句話：

“所謂瘋狂，就是壹遍又壹遍地做同樣的事情，卻期待有不同的結(jié)果?！?/p>

如果你渴望改變，有對生活的期望，那么期望的落實和執(zhí)行，必然是從你的壹天中的某段時間開始的。

如果今天只是在重復(fù)過去，那么改變將永遠(yuǎn)無法發(fā)生。

如何把握住寶貴的“新生時段”？

既然“新生時段”對人生的改變是如此的重要，那么我們應(yīng)該如何提升這段時間的效率呢？

我從心理學(xué)的角度，提供兩個重要的提升效率的方法：

①預(yù)熱原則

咨詢時，常常收到這樣的問題：晚飯之后會非常困倦，訂好了計劃也不想動彈，什么都不想做，這是什么原因呢？該如何解決？

這其實是人的壹種正常的生理反應(yīng)：人在就餐之后，由于血液大部分流向了消化器官，大腦供血不足，所以經(jīng)常會出現(xiàn)困倦乏，打瞌睡，沒有精神，啟動困難的問題。

那么該如何解決呢？

人在劇烈運動之前，壹般需要先做壹些熱身運動，來充分的調(diào)動身體機(jī)能。

身體如此，大腦同樣也是如此。大腦也是需要預(yù)熱的。

心理學(xué)上的壹些研究表明：科學(xué)的預(yù)熱可以提高大腦的活躍度，充分的調(diào)動大腦的狀態(tài)，從而提升工作效率。

我們可以在高難度的工作開始之前，先做壹些簡單的工作，讓大腦先活躍起來，避免因為畏難情緒，拖延著不去開始。通過預(yù)熱把大腦的功率逐漸拉升起來，等狀態(tài)好了，再去處理后面復(fù)雜的任務(wù)。

餐后散步是壹個非常好的預(yù)熱活動，可以有效的讓身體復(fù)蘇，從飯后困倦的狀態(tài)中走出來。同時，散步途中，我們可以開始思考和安排接下來要解決的問題，讓大腦也跟著預(yù)熱起來。

預(yù)熱之后，再回到工作中，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)無論是身體還是大腦的狀態(tài)，都會變的高效很多。

②環(huán)境的熵

另壹個經(jīng)常遇到的問題就是：在家里面學(xué)習(xí)效率低，總是被打斷，壹會喝水，壹會吃東西，壹會上網(wǎng)，總之似乎很難沉浸下來，這又是為什么，該如何解決呢？

其實很多人都會覺得在公司，在學(xué)校，在教室的學(xué)習(xí)效率，要遠(yuǎn)高于在家里面，在宿舍，在臥室當(dāng)中，這主要是因為：環(huán)境的差異造成的。

是的，學(xué)習(xí)也是需要挑環(huán)境的。

就好像壹個骯臟的環(huán)境會破壞人的身體狀態(tài)，讓人生病壹樣，壹個雜亂的環(huán)境也會破壞我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

學(xué)校、公司，就好像壹個專門的無菌病房壹樣，會為我們工作學(xué)習(xí)的健康狀態(tài)攔截干擾，保駕護(hù)航，降低我們做好自控，保持專注的難度。所以，我們能夠比較輕松的進(jìn)入壹種高效的好狀態(tài)。

如果環(huán)境是混亂的，充滿干擾的，充滿各種誘惑和玩樂的，那么這種“高致病”的環(huán)境，會增加自控的難度，稍有不慎，就會破壞我們自控的“健康狀態(tài)”，使我們呈現(xiàn)出壹種近似“病態(tài)”的拖延。

所以，調(diào)整好環(huán)境，利用好環(huán)境的力量，是我們解決拖延的壹個重要的手段。

建議學(xué)習(xí)的時候，挑選書吧，圖書館等適合讀書的，干擾少的，優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，能不待在家里，就不要在家里面。這也是壹個提升效率，減少干擾的好方法。

改變事情結(jié)果的只能是過程，如果我們希望讓生活有所改變，那么就從改變你的壹天開始，從有效利用“新生時段”開始吧！

茗荷：絕大多數(shù)人都會忽略的壹種學(xué)習(xí)

恰恰可能是最重要的

今天正好在朋友圈聊到很多人困在戀愛和婚姻關(guān)系中有很多無奈，其中壹個朋友留言：

“單身時光是人類最黃金的歲月！如果不到情難自抑千萬別結(jié)束他！”

單身人士看到這個評論是不是瞬間覺得自己這段歲月好珍貴呢？

的確是如此，單身無娃的時候，“壹人吃飽，全家太平”，干凈利落，與已婚有娃人士“老已老，幼尚幼，白發(fā)已頻現(xiàn)”的境況相比，自己是有較強(qiáng)的掌控感的。

具體需要怎么安排，每個人需求不同，內(nèi)容也會不同，但可以建議的部分是：

①學(xué)習(xí)知識和技能重要，學(xué)習(xí)處理關(guān)系也非常重要

走出校門的時候，不少人是手握壹堆名校證書或者專業(yè)技能證書出來的。但是，這些東西的有效性是短暫的?？梢詾槟闱瞄_工作的門，但卻無法成為你壹輩子的光環(huán)。

你最好是忘了這些東西。潛下心來，重新學(xué)習(xí)你需要的。知識技能是壹個方面，更重要的，是人際交往和社會活動能力。

下班時間啃書本學(xué)習(xí)重要，與朋友出去約會也非常重要。

或美食、或電影、或演出、甚至只是單純的聊天，這些都可以成為你們交往的方式。

有些人壹直有壹個誤讀，總覺得這些東西都是在浪費時間，自己學(xué)習(xí)才是正事。

可你不得不意識到的是，人的幸福感很大程度上決定于是否能夠有和諧的關(guān)系。

而處理關(guān)系的學(xué)習(xí)方式從哪里來？

不僅來自于白天的工作，更來自于下班后與同事或者朋友的交往。

當(dāng)然，這種交往，也會順便讓你遇見心儀的對象，何樂而不為呢？

②勇于探索，不要給自己貼標(biāo)簽

我們常常聽到人說“我就是這樣的人”。

其實，無論什么年紀(jì)的人，都不用著急說這句話。

人生有許多東西值得探索，而你自己是什么樣的人，也值得進(jìn)壹步去發(fā)現(xiàn)。

我見過太多人，在工作十年之后進(jìn)入了壹個跟之前所學(xué)完全不同但非常喜歡的領(lǐng)域。

在你下班接觸的東西中間，或許你可以嘗試壹些你以前不曾涉及的領(lǐng)域。

搞不好，你發(fā)現(xiàn)了自己新的興趣，成為壹個斜杠青年呢。

人生還那么長，你在將來，或許把副業(yè)探索成主業(yè)了呢。

誰知道呢？

人生最大的樂趣就在于我們不知道未來會發(fā)生什么呀！

③不隨大流，聽從內(nèi)心的聲音

下班后，要把有限的金錢和時間放在什么地方，盡量順著自己的心意去，不要太受別人影響，當(dāng)然，你可以交那么幾個眼界開闊、你覺得很智慧的朋友來引領(lǐng)你。

隨大流的生活容易有安全感，也不用費力思考。但是，我們每個人都是獨壹無貳的存在，在內(nèi)心深處，我們都希望活出自己的人生來。

你的未來在你的頭腦越清晰可見，你越是堅定朝這個方向去走，實現(xiàn)的可能性越大。

高浩容：提高自我的關(guān)鍵

不在于提高，而在「自我」

學(xué)者Rhodes和deBruijn曾針對想要健身的人，堅持與放棄的比率進(jìn)行研究。

發(fā)現(xiàn)多數(shù)想要投入健身的人，往往在制訂計劃的兩周內(nèi)放棄鍛煉，半年后放棄的人達(dá)到了壹半。

為什么會有這個情況，難道不能用獎勵的方式提高持續(xù)健身的意愿嗎？

研究顯示，獎勵的效果有限，關(guān)鍵在「興趣」。

那些對于健身很難堅持的人，他們本身對健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結(jié)果，讓自己看起來身材有魅力、吸引人。

這背后還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個典范，或是讓自己獲得愛?？墒怯媱澖∩碚咄凸懒私∩硪?jīng)歷的折磨，包括肉體與精神。

因此研究還顯示：容易放棄的計劃者，往往在計劃階段就缺乏通盤了解，在做好詳細(xì)調(diào)查前就輕率的下了決定。

這聽起來很熟悉，花錢買了書、報了在線課程，滿足了充實生活的想象，然后很快因為挫折，給自己找了許多理由而放棄。

那么我們該怎么做，才能達(dá)成利用下班時間自我提升的目的？

①先給自己更多時間，思考自己提升的目的

當(dāng)我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什么？

我喜歡什么？我適合什么？此刻我的定位是什么？未來我要往哪里去？

先搞清楚要去哪里，再出發(fā)，否則走得遠(yuǎn)卻是歪路，反倒無法提升自我。

②學(xué)習(xí)享受過程

充實有時是種轉(zhuǎn)移焦慮的方式，就像當(dāng)身邊的人都推崇努力，即使壹個人不知道自己為什么讀書、考試、找工作、結(jié)婚，很可能他還是會拼命的努力。

因為當(dāng)他努力，好像能夠把自己的人生給交待了。結(jié)果過程很辛苦，嘗不到快樂，自然無法堅持到最后。

③先給自己叁十分鐘

人往往有樂觀效應(yīng)，會高估完成工作的速度，低估達(dá)成目標(biāo)的難度。

兩個小時的學(xué)習(xí)，先從安排叁十分鐘開始，習(xí)慣這個強(qiáng)度，再緩緩增加時間。

④不要忘記安排休息時間

人的心力跟體力都需要恢復(fù)，在疲勞的情況下無法達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效應(yīng)，無論體能方面的健身或腦力方面的學(xué)習(xí)皆然。

先合理安排每日休息的時間，再談如何再有足夠心力與體力下去學(xué)習(xí)。

結(jié)語

耶魯哲學(xué)系卡根教授（ShellyKagan）在談生死問題的時候，舉過壹個例子：

壹個綜藝節(jié)目中有個段子，壹個人被醫(yī)生宣告，自己的生命只剩下兩分鐘。

這個人竟然壹點都不氣餒，信誓旦旦對醫(yī)生說：我要把這兩分鐘活得精彩無比。

然而他絕不會料到，自己步出診室后，光用在等電梯上的時間就有壹分半鐘。

所以，人生從容壹點，在計劃的同時別忘了變化。

因為你永遠(yuǎn)不知道命運會給你突然安插什么，又有什么在下壹刻等著你。

#壹心理聯(lián)合創(chuàng)作者簡介#風(fēng)墟，寫干貨，寫真正對別人有用的文章。心理咨詢師，心理講師。個人：煉己者（ID：fengxuwake）。

船長，專注研究科學(xué)化解決拖延問題多年，提倡使用操作性極強(qiáng)的方法做好時間管理。添加微信：Alanchuanzhang，可獲得船長為你精心準(zhǔn)備的福利包。個人：船長傳課。

茗荷，壹個腦洞大開，對生命熱愛和好奇的存在。貳級心理咨詢師、專欄作者。個人：茗荷心理在線（ID：mingheonline）

高浩容，不只療傷，而是陪你壹同成長。臺灣哲學(xué)諮商協(xié)會監(jiān)事、咨詢師。個人：故事心理：（ID：studiomowen）