高中生如何消除考前焦慮

高中生如何消除考前焦慮
有研究者曾經(jīng)對(duì)某所學(xué)校500多名高三畢業(yè)生進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)成功心態(tài)調(diào)查，比較成功者和失敗者之間的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有對(duì)“考試成功的信心”能夠?qū)⑺麄儏^(qū)分開(kāi)來(lái)。成功者堅(jiān)信自己能夠成功，哪怕他們正遭遇有史以來(lái)的最慘烈的失敗;失敗者不相信自己最終能獲勝，哪怕自己的考試成績(jī)比其他同學(xué)都好。
這個(gè)研究結(jié)果告訴我們：要想取得成功首先要堅(jiān)信自己能夠成功，它是通往成功大門的鑰匙。
七步增強(qiáng)你的自信
高中生如果堅(jiān)持按照下面的方法練習(xí)，就能滿懷信心，并迎來(lái)勝利的那一天。
第一步：成功階梯步步高。信心的喪失往往是因?yàn)椴荒鼙ＷC自己能考上理想的大學(xué)，如果我們引入概率觀念就可以增強(qiáng)信心。我們可以根據(jù)自己的實(shí)力評(píng)估考上各層次大學(xué)的可能性，比如某同學(xué)考上各層次大學(xué)的概率依次為：?？?5%、一般本科80%、重點(diǎn)本科50%、北大清華10%。這個(gè)同學(xué)努力的目標(biāo)應(yīng)該是拿下一般本科，爭(zhēng)取考上重點(diǎn)本科，對(duì)北大清華抱有美好的希望。有了清醒的認(rèn)識(shí)和明確的目標(biāo)，并通過(guò)努力一步步提高概率，信心也會(huì)隨之而來(lái)。
第二步：每天都說(shuō)“我能行”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自我暗示能量巨大。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會(huì)逐漸變得更有能力，如果總是告訴自己“我不行”，就會(huì)變得越來(lái)越無(wú)能。增強(qiáng)自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心里反復(fù)告訴自己“我能行”，“我能成功”。同學(xué)們最好在每天學(xué)習(xí)之前，大聲告訴鏡子中的自己“我能行”。
第三步：回憶成功。經(jīng)?；仡櫾?jīng)的成功經(jīng)歷，可以從中找到信心。同學(xué)們可以有意識(shí)地回憶自己成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗(yàn)，它可以是大型考試，也可以是小測(cè)試，只要能給你帶來(lái)成功的感覺(jué)就行，回憶越多越好。
第四步：想象成功。對(duì)未來(lái)的美好憧憬最能激發(fā)豪情和斗志。我們可以經(jīng)常想象自己在高考考場(chǎng)上自由馳騁的情形;想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景;想象自己收到錄取通知書(shū)時(shí)的情景;想象自己在秋季開(kāi)學(xué)時(shí)，進(jìn)入大學(xué)的情景……想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，還可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。
第五步：回顧復(fù)習(xí)歷程。越是臨近高考，我們?cè)绞菗?dān)心自己能否考好，這個(gè)時(shí)候容易焦慮、急躁。我們可以回顧自己的學(xué)習(xí)過(guò)程和復(fù)習(xí)經(jīng)歷，回顧自己從進(jìn)入高三以來(lái)，對(duì)各科已經(jīng)復(fù)習(xí)了多少遍，看了多少書(shū)，做了多少題。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己已經(jīng)有了很大的進(jìn)步和很多的收獲，心中自然感到充實(shí)，對(duì)考試的信心就增強(qiáng)了。要你能將自己做過(guò)的題和看過(guò)的書(shū)摞起來(lái)放在桌子旁邊的話，效果會(huì)更好。
第六步：改錯(cuò)題，做到考后一百分。面對(duì)一套套模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論怎么仔細(xì)，都會(huì)做錯(cuò)題。這讓你很氣餒，甚至感到絕望：“我怎么總是做錯(cuò)?”其實(shí)仔細(xì)分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些錯(cuò)的都是老問(wèn)題。如果你能夠花時(shí)間改正過(guò)去的錯(cuò)題，將錯(cuò)題改對(duì)，做到考后一百分。既可以達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以隨著問(wèn)題的解決而產(chǎn)生自信。因此，改錯(cuò)題比做新題更能增強(qiáng)自信心。
第七步：欺軟怕硬，多做容易題。難題是沒(méi)有止境的，不論你多么聰明和努力，總有能難住你的考題。在難題面前，你會(huì)變得渺小，不自信。而在容易題面前，你會(huì)覺(jué)得自己比較厲害，有信心。在沒(méi)有信心的時(shí)候，不妨多嘗試基礎(chǔ)題型。
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