當(dāng)我們對(duì)自己的不滿給自己造成傷害，揚(yáng)州在線怎樣才能好起來？

在過去伍年左右的時(shí)間里，我曾經(jīng)幫助上千人去改變他們的習(xí)慣，我得出壹個(gè)結(jié)論：對(duì)自己不滿意是壹個(gè)十分普遍的現(xiàn)象。

Weareunhappywithwhoweare,sometimesinsmallwaysbutofteninveryfundamentalways.

我們不滿意現(xiàn)在的自己，有的時(shí)候不滿的是壹些小的方面，更多時(shí)候是從根本上對(duì)自己不滿意。

Wedoubtourselves,feelinadequate,dislikeourlooks,criticizeourfailingharshly,feeluncertainaboutwhetherwe'reworthyofpraiseorlove.

我們懷疑自己，并對(duì)此感到乏力，不喜歡自己的長(zhǎng)相，嚴(yán)厲地批判自己的失敗，不確定自己是否值得被稱贊或被愛。

Theresultisanxiety,procrastination,fear,andtheinabilitytochangeourhabits.

自我懷疑帶來的后果就是不安、拖延、恐懼，以及無力改變自己的惡習(xí)。

I'veseensomanypeoplewhoareunabletosticktoanexerciseprogramorhealthydietchangesbecausetheydon'tbelieveinthemselves.Attheheartoftheirfailuretomakepositivechangesisadeepfeelingofunworthinessandinadequacy.

我已經(jīng)見過太多因不相信自己而無法堅(jiān)持壹項(xiàng)體育鍛煉或健康飲食計(jì)劃的人。他們之所以不能做出積極的改變，核心在于他們內(nèi)心深處的無價(jià)值感和缺失感。

Everytimewefail,weareharshwithourselves,andweseeitasjustmoreevidencethatwesuck.Everytimethingsareless-than-ideal,weblameourselves(or,ifwedon'twanttobeblamed,weblameotherpeople).

每當(dāng)我們失敗的時(shí)候，我們總是會(huì)對(duì)自己嚴(yán)厲，我們會(huì)尋找更多的證據(jù)去證明我們的無能。每當(dāng)事情不盡人意的時(shí)候，我們會(huì)責(zé)怪自己（又或者當(dāng)我們不想受到責(zé)備的時(shí)候，我們就去責(zé)怪周圍的人）。

Whatif,insteadofbeatingourselvesup(orblamingothers),wejustacceptedwhathappenedandthentookappropriateaction?Whatifwetookthisasanopportunitytoseeourhumanness,toloveourselves,toseeourselvesasinnatelygood?

假如我們只是接受發(fā)生的事并采取正確的行動(dòng)，而不是壹味打擊自己（或責(zé)怪他人）會(huì)怎么樣？假如我們將這次經(jīng)歷當(dāng)作壹個(gè)洞察我們的人性、學(xué)會(huì)如何愛自己、學(xué)會(huì)看到自己天性本善的機(jī)會(huì)會(huì)怎樣？

Thisdissatisfactionwithourselvesdoesn'tjusthurtourhealthhabits...Ithurtsourproductivityandabilitytofocusonmeaningfulwork.

對(duì)自己不滿不僅僅是有損我們健康的習(xí)慣……更會(huì)損害到我們的工作效率和專注于有益工作的能力。

Wedoubtwhetherwe'reuptofacingthistaskfilledwithdiscomfortanduncertainty,sowelookforrelieffromallofitinsteadofjusttrustingthatwe'reuptothetask.Weprocrastinate,seekdistraction,trytorunfromtheuncertainty.

我們懷疑自己能否勝任這個(gè)充滿不舒適感和不確定性的任務(wù)，因此我們伺機(jī)尋找解脫而不是去相信自己能夠完成任務(wù)。這些觀念使得我們養(yǎng)成了拖延、容易分心、逃離不確定性的習(xí)慣。

Ourrelationshipsarealsoharmedbythisdissatisfactionwithourselves—whenwedon'tbelieveinourselves,weareinsecureinourrelationships.Thatcanresultinjealousy,anger,fearoflosingsomeone,andtreatingtheotherpersonwithdistrust.

對(duì)自己不滿也會(huì)傷害我們的人際關(guān)系——當(dāng)我們不相信自己時(shí)，我們?cè)谝级侮P(guān)系中會(huì)缺乏安全感。這樣會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生嫉妒、憤怒、害怕失去某人的情感，并無法信任他人。

That'snotagoodrecipeforagoodrelationship,andiftherelationshipbecomesshaky,weofteneitherblametheotherpersonorseeitasmoreevidencethatwesuck.

這不是維持壹段良好人際關(guān)系的好方法，當(dāng)壹段關(guān)系變得不穩(wěn)定，我們經(jīng)常是要么責(zé)怪他人，要么尋找更多證明自己倒霉的證據(jù)。

Ourhappinessismarredbythisdissatisfactionwithourselves—ifwedon'tlikeourselves,don'ttrustourselves,don'tseeourselvesasworthyoflove...thenhowcanwetrulybehappyineachmoment?Underlyingeachmomentisadissatisfaction,alackofcontentedness,awishthatthingswouldbedifferent.

對(duì)自己的不滿會(huì)破壞我們的幸?！绻覀儾幌矚g自己、不信任自己、認(rèn)為自己不值得被愛……那么我們?nèi)绾文軌蛟诿恳紩r(shí)刻感到真正快樂呢？每壹時(shí)刻都不滿意、不知足、奢望著事情會(huì)有所不同。

Thesearejustahandfulofwaysthatdissatisfactionwithourselvesisharmingus.Thisproblemactuallyaffectseveryareaofourlives,fromjobstofinancestoparentingandmore.

這些僅僅只是對(duì)自己不滿對(duì)我們?cè)斐蓚Φ膸讉€(gè)方面。這個(gè)問題實(shí)際上已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，從工作到經(jīng)濟(jì)再到養(yǎng)育子女等等都可能受到影響。

Insteadofharmingourselveswiththisself-doubt,thisconstantfeelingofinadequacy...Whatifwelovedourselvesinstead?

與其用自我懷疑、經(jīng)常性的不充實(shí)感來傷害自己……倒不如我們學(xué)著去愛我們自己怎么樣？

Whatifwetrustedourselves,believedinourbasicworthiness,believedthatwewouldbeOKevenifthingsdidn'tworkoutasplanned,believedthatweareloving,kind,andinnatelygoodhumanbeings?

如果我們?cè)囍嘈抛约?、相信自己的基本價(jià)值、相信我們可以度過難關(guān)，即使事情沒能按計(jì)劃進(jìn)行，仍然相信自己是有愛的、善良的并且天性本善的人會(huì)有怎樣的改變？

Thatwouldchangeeverything:we'dbemoretrustinginrelationships,we'dprocrastinatelessbecauseweknewwecouldhandleuncertaintyanddiscomfort,we'dbecomehealthierbecausewewouldseehealthyfoodandexerciseasjusttwomorewaystoloveourselves.

這樣壹來會(huì)改變所有的事情：我們會(huì)更加相信人與人之間的關(guān)系，我們會(huì)減少拖延的習(xí)慣，因?yàn)橹雷约河心芰γ鎸?duì)不確定性和不適感，我們會(huì)活得更健康，因?yàn)橹澜】凳称泛腕w育鍛煉是愛我們自己的另外兩個(gè)方法。

We'dseekwaystoloveothers,toservetheworldwithmeaningfulwork,toenjoythebasicgoodnessofeverymoment.We'dbehappier,andinthetimeswhenwe'renothappy,we'dstillbeabletofindcontentmentinthemiddleofdifficulty.

我們會(huì)去尋找愛他人的方法，為這個(gè)世界做有意義的貢獻(xiàn)，享受每壹時(shí)刻的美好事物。我們會(huì)變得更幸福，當(dāng)我們不高興時(shí)，仍然能夠在困境中找到滿足感。

Ofcourse,that'smucheasiersaidthandone.Wehavesomanyyearsofexperienceindislikingourselves,inbeingharshwithourselves,thatlovingourselvescanseemimpossible.It'snot.Youcandothis.

當(dāng)然了，說總比做來得容易。我們有多年討厭自己、對(duì)自己嚴(yán)厲的經(jīng)歷，突然讓我們?nèi)圩约核坪醪惶赡?。但不是這樣的，你完全可以做到愛自己。

Itstartswiththesimpleintentiontoloveyourself,toseeyourselfasadequateandworthyoflove,towishforyourownhappinessandtherelieffrompainandstress.

愛你自己從簡(jiǎn)單的動(dòng)機(jī)開始，認(rèn)為自己有足夠的資格并且值得被愛，為自己的幸福及逃離痛苦和壓力祝福。

Onceyouhavethisintention,youcanpracticeadailysessionofwishingforyourownhappiness,wishingforanendtoyourpain.Adailysessionofgratitudeforthegoodthingsaboutyourself.

壹旦你有了這種動(dòng)機(jī)，你就可以每天練習(xí)如何祝福自己幸福、慶祝自己痛苦的結(jié)束。每天練習(xí)感激自己身上好的地方。

Youcanstarttoseethebasicgoodnessineverythingyoudo,evenifit'slessthanperfect(asallhumansare).

你可以開始試著看到自己在做每壹件事時(shí)表現(xiàn)出的基本的優(yōu)點(diǎn)，即使它并不完美（就像所有人壹樣）。

Youcanseethegoodheartednatureineveryon_eofyouractions,eventheon_esthatareharmful.Youcanstarttoseethegood-heartednatureinwhateveryoneelsedoesaswell.

你可以從你的每壹個(gè)行為中看到自己善良的天性，即使是壹些傷害性的行為中也可能看得出。你還能夠開始從其他每壹個(gè)人所做的事中看到別人善良的天性。

Thisisthepractice,andittakeslotsofpractice.Butlovingyourselfmightjustbethemostimportantprojectyou'veeverundertaken,becauseitwillchangeyourworld.

這是壹種實(shí)踐，并且需要大量的練習(xí)。但愛你自己可以說是你所做過的項(xiàng)目中最重要的，因?yàn)檫@將改變你的世界。