為什么你不敢表達夢到被狗咬自己內(nèi)心的真實想法？

小樓老師|壹心理專欄作者

壹、被上司利用的西恩

西恩壹直覺得自己被上司派克利用，那個人總是竊取他的勞動成果。但是他沒有勇氣質(zhì)疑他，因為西恩覺得沒有人會相信他，即便相信，也沒有人會支持他。派克是壹個很會搞關系的人，和高層領導關系很好，人人都喜歡他，領導也覺得他很有能力，將來大有作為。西恩想，如果他指責派克，別人會怎么想？別人會認為是他嫉妒派克。沒有人會相信他比派克聰明能干，怎么會有人相信派克竊取他的勞動成果？

西恩不久離開了公司，有壹個原因便是他覺得很絕望，不知道怎樣避免自己的勞動成果被派克利用。幾年后西恩遇到了壹個曾經(jīng)的同事，那時他才知道派克被公司炒掉了。“派克沒什么真本事，而且總是竊取別人的勞動成果，很多人都知道。領導們早就不喜歡他了，他那些恭維領導的小把戲誰都知道。”同事告訴西恩。

聽完這話，西恩心中又響起壹個聲音：“我真是個懦夫！我早就知道！我不敢說！”

貳、“批判的內(nèi)在聲音”會怎樣影響壹個人

童年負面的事件會塑造壹個讓人的思維、情緒和行為。壹個人與父母的依戀關系以及早期生活經(jīng)驗對壹個人的發(fā)展以及他成年后的所有關系都有影響，而當事人可能并不清楚這樣的影響是如何發(fā)生的，又是如何對自己起作用的。

但是，在生活中遇到的某些人、某個事件卻可能會觸發(fā)人們早期壓力的情緒記憶，使壹個人從當下“回到過去”，用當時處理壓力的行為或者情緒去應對目前的情況。如果壹個人還是小孩的時候被警告要“閉嘴”，那么這個人在工作中可能會總是沉默，不輕易發(fā)表自己意見。

如果壹個小孩在成長過程中總承受著外界的苛責與批判，他們?nèi)烁裰邢麡O壹面就會得到滋養(yǎng)，不斷壯大，這壹面被稱為“反自我”。這個“反自我”會漸漸出現(xiàn)自己的聲音，在壹個人的頭腦中和他展開對話。這種聲音被稱為批判的內(nèi)在聲音。

這種聲音會促使壹個人用消極的態(tài)度看待這個世界。這種內(nèi)在的對話會在壹個人面試時挖苦他，約會時讓他表現(xiàn)不自然，緊張時說傻話。

鑒定出內(nèi)在批判聲音可以讓人們更能意識到過去經(jīng)驗對他的影響。這種內(nèi)在的批判聲音并非完全沒用，他們很可能在過去某個時間保護過當事人。比如，壹個人的父母如果總是忽略他，他可能會形成這樣的內(nèi)在聲音：“你自己壹個人也會挺好的，你根本不需要別人。”這種想法可能在他們小的時候給他們帶來了安全感，但是成年以后他們會表現(xiàn)出來不輕易信任別人，甚至可能會推開那些向他們展現(xiàn)愛意和善意的人。

只有當人們理解了童年時期形成的防御機制是如何幫助他們處理當時的困境后，才有可能從自我限制的模式中解脫出來。

壹個批判的內(nèi)在聲音通常和人們的思維融合得很完美，它不僅影響著壹個人的行為還會影響其他人怎么對待我們。批判的內(nèi)在聲音會將壹個人從真正的目標轉(zhuǎn)移開。不管過去的經(jīng)歷多么的痛苦、不快樂，人們都已經(jīng)適應了，這些經(jīng)歷變得漸漸熟悉，熟悉感會讓人舒服。如果壹個人成長過程中總是經(jīng)歷挫敗，他可能會不斷告訴自己他整個人生都會失敗，而這種感覺可能還會讓他很放松。

叁、如何克服“批判的內(nèi)在聲音”

克服這種聲音并不容易，但是可以嘗試用下面這個方法去解除它對你的影響。

第壹步：鑒定批判內(nèi)在聲音在說什么

為了挑戰(zhàn)這種聲音帶來的消極影響，你需要首先意識到它在對你說什么。

先去發(fā)現(xiàn)在生活中哪壹個領域你對自己非常批判，然后找到你對自己的批評是什么，這樣可以引導你接觸到你對自己的潛在敵意。

當能夠找到這些批評是什么的時候，將批評中的“我”換成“你”。比如，當你想說“我是個又懶又沒用的人”時，把這句話換成“你是個又懶又沒用的人”。

第貳步：認識到批判的內(nèi)在聲音來自于什么地方

把這種批評的話語從“我”換成“你”了之后，去感受壹下這句話的內(nèi)容和語氣，是否似曾相識？這句話是否在你的童年出現(xiàn)過？誰對你說過？有人會感受到這句話父母曾說過，或者家中的其他年長親屬說過，或者老師說過。當你能鑒別出這句話是誰說過時，你就能發(fā)展出對自己的同情。

第叁步：回應自己的批判內(nèi)在聲音

當這個聲音出現(xiàn)以后，你要給它回應。不要讓它輕易控制你，站在客觀的角度去反擊它。

舉個例子。

當西恩想對別人說是派克竊取了他的勞動成果時，他的內(nèi)在聲音可能是：“你比派克差遠了。沒人會想聽你在說什么！安靜地坐著閉嘴！”西恩可以這樣回應：“我不會比派克差，不然他就不會竊取我的成果了。壹定會有人愿意聽我的意見！”

當西恩說完這句話的時候，還需要說出壹些客觀合理的話語，客觀的看待自己，客觀的看待其他人，客觀的看待這個世界。他可以對自己說：“作為壹個領導，派克這樣做非常不合適。我已經(jīng)不是小學生了，沒人會保護我。我應該站出來為自己講話，即便別人不認同，他們至少知道我的想法?！?/p>

第肆步：理解批判內(nèi)在聲音如何影響行為

在表達并且回應了自己的聲音后，你需要嘗試去理解這些自我攻擊或自我防御的想法是如何影響你的過去和現(xiàn)在。比如，壹個總說自己很傻的人，可能會意識到正是因為常有這種聲音，使得自己在很多場合沒有自信，失去了很多機會。

當壹個人能夠理解這種批判的內(nèi)在聲音如何影響他的行為后，可以幫助他挑戰(zhàn)那些自我限制的行為。

第伍步：改變限制性行為

壹旦能夠鑒別出你在哪里限制了自己，就有可能改變自己的行為。當你的內(nèi)在聲音唆使你嘗試自我破壞行為時，去挑戰(zhàn)它們。如果壹個人很害怕社交，在社交場合的時候他的內(nèi)在聲音會很多，此時就是練習挑戰(zhàn)的好時機，并且盡量鼓勵自己和別人談話。

和自我內(nèi)在聲音對抗不是件容易的事情，每壹次對抗都會引發(fā)焦慮。時常還會出現(xiàn)這種情況，當壹個人開始和自己的內(nèi)在聲音對抗時，這種聲音會變得更強大、更劇烈。對于那些已經(jīng)完全習慣了自己內(nèi)在聲音的人，即便這種聲音壹直在阻礙他們的行動，但是和這些聲音相處卻讓他們感覺舒服、安全。

當壹個人真的能夠開始和這種批判內(nèi)在聲音對抗的時候，這種聲音對他們的影響就會開始變小，人們才有可能做真實的自己，實現(xiàn)自己的目標，從自己想象的限制中走出來。