抑郁癥吃[抑郁癥的表現(xiàn)測試30題在線測試]

關(guān)于繁忙的現(xiàn)代人來講，郁悶好像潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離郁悶、焦慮等負面心境，除了活躍調(diào)整心態(tài)、適度進行心思干涉外，飲食調(diào)理也能起到必定效果。

1、缺少維生素B1令人心境懊喪：每天吃50~100克粗糧。

中科院上海生命科學研討院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研討發(fā)現(xiàn)，缺少維生素B1與郁悶癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為顯著。研討人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功用關(guān)系密切，缺少時會令人心境懊喪、思想愚鈍，還會導致線粒體功用紊亂和緩慢氧化應(yīng)激，而這被認為是郁悶癥發(fā)病的潛在機理。

2、鎂能協(xié)助調(diào)理心境：每天都吃新鮮綠葉菜。

有研討標明，鎂對大腦中高興神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)理效果，鎂能效果于神經(jīng)，有益于堅持免疫系統(tǒng)健康，協(xié)助緩解心境。

3、補鋅有助于緩解郁悶：每天吃一小把堅果。

加拿大多倫多大學進行的一項比照實驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群比較，郁悶癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補鋅或許有助緩解郁悶心境。

4、歐米伽3脂肪酸對立郁悶：每周吃兩次深海魚。

澳大利亞孟西斯研討院的一項研討發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女人，患郁悶的危險會下降25%。研討人員剖析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸或許與女人性激素一起效果來提高大腦健康，然后按捺郁悶癥發(fā)生的危險。

削減郁悶心境也能夠試試這些法子

1、在心境欠好的時分多組織個人活動，例如繡十字繡、制造剪貼簿，做手藝等。

2、樹立自己的社會支撐系統(tǒng)。當個人處于心境低落的階段，多尋覓能夠支撐自己、能幫自己處理實際問題的人群。

3、高興食物對立郁悶。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心境安靜。

4、養(yǎng)殖金魚、貓、狗等有生命的小動物。

5、每天逼迫自己笑5分鐘，樹立自己達觀的心態(tài)。

6、收集從前給自己帶來好心境的東西，如一張賀卡、一張相片，當心境郁悶時拿出來看，經(jīng)過回想美好事物和韶光，緩解心境。

7、音樂療法，聽與自己心境相吻合的音樂，獲得共識和支撐；例如哀痛的時分，聽情感歌曲，但不宜過哀痛。

8、多做運動，并設(shè)定方針。能夠多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游水等有氧運動，一起設(shè)定一個實質(zhì)性的方針；比方抵達下一個月，游水速度或跑步速度要到達某一水平，完成自己的價值。