關(guān)于記憶，克服心理障礙你不知道的10個(gè)冷知識(shí)

譯：小王子丨壹心理翻譯專(zhuān)欄

我們?nèi)祟?lèi)的記憶-回憶機(jī)制與電腦的存儲(chǔ)-提取大相徑庭，正因?yàn)槿绱?，我們的記憶就顯得如此迷人。

“如果我們記得經(jīng)歷的壹切，其病態(tài)程度基本等同于完全失憶?！薄獁illiamjames

我們常說(shuō)人由記憶組成，你的記憶決定了你是誰(shuí)。

記憶和回憶機(jī)制如此復(fù)雜深?yuàn)W，以至于人們常說(shuō)自己“記性不好”。壹方面是我們常說(shuō)的“存儲(chǔ)-提取”功能比較弱，另壹方面是我們的記憶和回憶復(fù)雜迂回，不像電腦、手機(jī)那么簡(jiǎn)單粗暴。

這里是10個(gè)與記憶、回憶有關(guān)的心理學(xué)知識(shí)(以下內(nèi)容參考roberta.bjork教授的著作，bjork教授來(lái)自赫赫有名的加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校)

1，記憶不會(huì)消退

每個(gè)人都會(huì)遭遇記不起事兒的窘境，比如說(shuō)忘了某人叫什么、法語(yǔ)“市政廳”怎么說(shuō)、車(chē)停哪兒了。

看上去記憶會(huì)消退，就像水果會(huì)變質(zhì)壹樣。但是研究表明并非如此。實(shí)際上，我們的記憶容量是無(wú)限的。任何存儲(chǔ)在大腦里的事情，如果不去回顧，它就會(huì)變得原來(lái)越難提取。消退的不是記憶，是大腦提取記憶的過(guò)程。

壹個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題：大腦能記住它遇到的所有內(nèi)容，但是為什么大部分內(nèi)容我們都想不起來(lái)？

2，遺忘是為了更好的學(xué)習(xí)

乍壹看，這個(gè)觀點(diǎn)很不合理，我們來(lái)設(shè)想壹下：你有壹個(gè)神奇的大腦，它能記住任何事情。當(dāng)你想用這個(gè)神奇的大腦回憶壹下車(chē)停哪兒了，大腦頓時(shí)涌現(xiàn)出所有你曾經(jīng)停車(chē)的地方，在這壹堆記憶中，你得壹個(gè)個(gè)的揀。

很顯然，你想要提取的信息是最近壹次停車(chē)的位置。這就是我們記憶的真相：比起久遠(yuǎn)的記憶，最近發(fā)生的事情重要的多。

要讓我們的超級(jí)大腦轉(zhuǎn)的更快，效率更高，我們建立了淘汰機(jī)制，將那些陳舊的、沒(méi)用的信息壹壹淘汰，這套機(jī)制就叫“遺忘”。

這就是為什么遺忘有助于學(xué)習(xí)：將無(wú)關(guān)緊要的信息封存，自然會(huì)留下日常最重要的信息。

3,“消失的記憶”可以再現(xiàn)

記憶不會(huì)消失，有些信息盡管難以再認(rèn)，但還是可以恢復(fù)的。

盡管有些事情經(jīng)過(guò)很久都想不起來(lái)，它們依然存在，等著被再次喚醒。實(shí)驗(yàn)證明，即使是經(jīng)過(guò)了很久，無(wú)法再獲取的信息依然有可能被恢復(fù)。這就是為什么重新?lián)炱鹋f的知識(shí)比學(xué)習(xí)新知識(shí)來(lái)的快得多。

就好比你永遠(yuǎn)不會(huì)忘了怎么騎自行車(chē)。我們記憶的規(guī)則不僅限于默會(huì)性知識(shí)（譯者注：又稱(chēng)內(nèi)隱知識(shí)，只可意會(huì)不可言傳，經(jīng)常使用又難以用語(yǔ)音表達(dá)，比如做某個(gè)動(dòng)作掌握的知識(shí)），對(duì)于記憶和回憶都是如此。

4，回憶改變記憶

我們回憶的內(nèi)容必定基于已有的記憶，那么為什么說(shuō)回憶會(huì)改變記憶？

相比于其他記憶來(lái)說(shuō)，對(duì)某個(gè)內(nèi)容回憶壹次，就是強(qiáng)化這部分內(nèi)容。舉個(gè)例子，當(dāng)你小時(shí)候，有壹年過(guò)生日收到壹架樂(lè)高太空船，你對(duì)這次生日記憶猶新，相比而言，你對(duì)其他生日的記憶就要淡許多。

回憶的過(guò)程本質(zhì)上就是在構(gòu)建過(guò)去——至少是自己能想起來(lái)的那壹部分。

不僅如此，如果回憶的內(nèi)容發(fā)生錯(cuò)誤，我們的記憶也會(huì)隨之歪曲。實(shí)際上，心理學(xué)家們正在進(jìn)行植入歪曲記憶的實(shí)驗(yàn)。

如此便可得出壹個(gè)有趣的觀點(diǎn)：我們成為怎樣的人，恰恰是由于我們選擇了什么樣的記憶。

5，記憶是不穩(wěn)定的

顯而易見(jiàn)，回憶之所以能改變記憶，就是因?yàn)橛洃洸荒敲捶€(wěn)定。然而人們寧愿相信記憶是相對(duì)穩(wěn)定的：我們忘了“我們會(huì)遺忘”這件事兒，我們會(huì)高估自己的記憶，認(rèn)為自己今后不會(huì)再遺忘。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這尤其重要，學(xué)生們往往會(huì)低估自己應(yīng)當(dāng)投入的努力。高估記憶不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)，還會(huì)引發(fā)第6個(gè)問(wèn)題：

6，預(yù)見(jiàn)偏差

我們每個(gè)人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：想到壹個(gè)絕妙的點(diǎn)子，我們認(rèn)為自己壹定不會(huì)忘掉，所以不屑于寫(xiě)下來(lái)，結(jié)果不到10分鐘就忘得壹干貳凈。

這個(gè)規(guī)律在實(shí)驗(yàn)室中得到佐證。koriat和bjork在2005年做過(guò)壹項(xiàng)研究：讓人們學(xué)習(xí)壹組詞，類(lèi)似于“l(fā)ight-lamp”。當(dāng)被問(wèn)及“過(guò)壹會(huì)，我說(shuō)light這個(gè)詞，你能不能想到后續(xù)的詞語(yǔ)light”，被試者們都很自信的認(rèn)為沒(méi)問(wèn)題。實(shí)際上在隨后的實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)被問(wèn)及“l(fā)ight”這個(gè)詞的時(shí)候，各種各樣的詞語(yǔ)都有，比如說(shuō)“bulb”、“shape”，和標(biāo)準(zhǔn)答案“l(fā)ight”大相徑庭。這種現(xiàn)象就是“預(yù)見(jiàn)偏差”。

7，趁自己還記得住，趕緊學(xué)習(xí)

當(dāng)我們很快回憶起壹件事，我們會(huì)覺(jué)得自己很聰明，反之則會(huì)覺(jué)得自己很愚笨。而在學(xué)習(xí)的時(shí)候卻恰恰相反，學(xué)的越快，越不會(huì)花功夫去反復(fù)記憶，有意思的是，當(dāng)遇到艱深晦澀的知識(shí)，我們反而會(huì)去學(xué)。

當(dāng)人們反復(fù)回憶某件事，就會(huì)頻繁的構(gòu)建、重建這部分記憶，我們對(duì)于這些內(nèi)容記得越牢。當(dāng)人們學(xué)習(xí)某項(xiàng)新技能需要反復(fù)練習(xí)也是同樣的道理，俗話(huà)說(shuō)：熟能生巧，僅僅學(xué)習(xí)是不夠的，還要勤加練習(xí)。

8，環(huán)境對(duì)于學(xué)習(xí)至關(guān)重要

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在某壹特定環(huán)境中學(xué)習(xí)（比如教室），如果換壹個(gè)環(huán)境，就很難回憶起所學(xué)的內(nèi)容？

那是因?yàn)榄h(huán)境對(duì)于學(xué)習(xí)至關(guān)重要：當(dāng)你學(xué)習(xí)的時(shí)候，都有些誰(shuí)，你怎么學(xué)的？

我們發(fā)現(xiàn)，人們學(xué)習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中運(yùn)用了不同的方式，處于不同的環(huán)境中，學(xué)習(xí)的效果最好。當(dāng)學(xué)習(xí)無(wú)法脫離環(huán)境的影響，所學(xué)的內(nèi)容經(jīng)過(guò)數(shù)年就會(huì)逐漸淡忘。

筆者有位就職于大學(xué)的朋友，他信誓旦旦的說(shuō)自己站在椅子上或者靠著墻的時(shí)候，復(fù)習(xí)效果特別好。對(duì)此我曾不以為然，甚至笑他很瘋癲，但是這方法確實(shí)有效。

9，刷新記憶

如果你要學(xué)網(wǎng)球，有兩種方案：方案1，第壹周學(xué)發(fā)球，第貳周學(xué)正手，第叁周學(xué)反手；方案2，每天都練習(xí)發(fā)球、正手、反手。你會(huì)選哪個(gè)？

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，混合式學(xué)習(xí)記得更牢。對(duì)于默會(huì)性知識(shí)（比如打網(wǎng)球）和陳述性知識(shí)（比如委內(nèi)瑞拉的首都叫什么，查查谷歌就知道了，是加拉加斯）都是如此。

混合式學(xué)習(xí)有壹點(diǎn)麻煩，起步難。舉個(gè)例子，你本來(lái)在練習(xí)發(fā)球，突然轉(zhuǎn)成正手，壹下子就不知道該怎么發(fā)球了。你會(huì)覺(jué)得怎么這么難，于是反復(fù)的聯(lián)系，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，混合式學(xué)習(xí)的效果是最好的。

這種學(xué)習(xí)方式叫做“刷新假設(shè)”，每次我們切換學(xué)習(xí)任務(wù)，記憶就得“刷新”壹次，如此，我們會(huì)記的更牢。

10，學(xué)習(xí)是可控的

實(shí)際上，我們常常會(huì)低估我們對(duì)于記憶和回憶的控制力。

舉個(gè)例子，人們常常認(rèn)為有些事情就是很難學(xué)，還沒(méi)開(kāi)始就放棄了。然而恰恰是那些復(fù)雜學(xué)習(xí)方法，比如在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)、切換各種學(xué)習(xí)任務(wù)、費(fèi)心重建記憶，可以幫助我們記得更牢。

而且，人們常以為過(guò)去的事情已經(jīng)板上釘釘，不會(huì)再改了。事實(shí)上，我們回憶和解讀過(guò)去的角度是變化的。回顧的角度不同，決定了我們未來(lái)的道路。舉個(gè)例子，研究表明，人們可以將注意力集中在積極的回憶中，從而從負(fù)面回憶中解脫出來(lái)（levy和anderson，2008年研究成果）。

總之，我們的記憶-回憶機(jī)制并不像我們想象的那么糟糕。我們無(wú)法像電腦壹樣存儲(chǔ)-提取記憶，但這恰恰是我們?nèi)祟?lèi)記憶的迷人之處。

原memoryandrecall:10amazingfactsyoushouldknow

責(zé)編：綿羊仔

譯者介紹：

小王子正在接受精神分析個(gè)人體驗(yàn)立志做個(gè)合格的心理咨詢(xún)師

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