如南京心理咨詢何走出重蹈覆轍的怪圈？

下次不再犯同樣的錯(cuò)誤，背后包含的意思是，我需要改變我的行為。

而"改變"這個(gè)事情，是大多數(shù)人所抗拒的，因?yàn)檫@意味著我需要承認(rèn)現(xiàn)在的自己是不好的，并且在改變的過程中，我需要放棄壹些東西，承受壹些代價(jià)。

除非不改變的壞處足夠大，大到可以覆蓋所有不改變的好處，否則，我們是不會輕易改變自己舊有的行為模式的。

比如醫(yī)生告訴你，你要是再抽煙，你的肺就要報(bào)廢了，這個(gè)時(shí)候你要是充耳不聞繼續(xù)我行我素，那我敬你是條不要命的漢子。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們的大腦有壹個(gè)自我保護(hù)的功能——遺忘痛苦，也就是我們會容易好了傷疤忘了疼。

對于那些代價(jià)比較微小或者短期看起來比較微小，但是我們卻能夠獲得即時(shí)利益的行為，我們總是會忽視它給我們造成的小痛。

截止日期就到了，你還在玩游戲，再拖下去你就又要熬夜了啊？沒問題的，反正又死不了。

你明明說過要減肥的，怎么又吃那么多，你不怕長胖??？沒問題的，反正又死不了。

跟你說了多少遍了，第壹步是把冰箱蓋打開再把大象塞進(jìn)去，不是直接把大象塞進(jìn)去！沒問題的，反正又死不了...

所以，對于很多死不了的事情，我們開始壹次次重蹈覆轍......

認(rèn)識錯(cuò)誤是壹件簡單的事，改正錯(cuò)誤卻是壹件困難的事。

如何才能夠改正錯(cuò)誤，保證同樣的錯(cuò)誤盡可能不再犯呢？

（1）養(yǎng)成事后反思的習(xí)慣

壹個(gè)人之所以優(yōu)秀，不是他不犯錯(cuò)，而是他再次犯錯(cuò)的次數(shù)比壹般人低。而決定犯錯(cuò)次數(shù)多寡的壹個(gè)重要能力，就是反思的能力。

反思壹方面有助于加深錯(cuò)誤在記憶中的印記，另壹方面能夠從整體上來事后分析犯錯(cuò)的原因與改進(jìn)之道。

那些工作能力突出的人，都有反思的習(xí)慣。在組織中，復(fù)盤也是工作流程非常重要的壹環(huán)，目的就是避免同類型的工作任務(wù)再次走坑。

心理學(xué)上把人的智力分為兩種，壹種是流體智力（FluidIntelligence），壹種是晶體智力（CrystallizedIntelligence）。

流體智力是壹種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，比如記憶、運(yùn)算速度、推理能力等，這種智力會隨著年齡的增加而減退，比如人老了記憶力就不好。

而晶體智力主要指學(xué)會的技能、語言文字能力、判斷力、聯(lián)想力等，并不隨年齡的老化而減退。

在我看來，反思就是壹種提升晶體智力的手段，經(jīng)由反思而獲得的思索、經(jīng)驗(yàn)和判斷力，都是晶體智力的重要組成部分。

雖然我的智商拙計(jì)，沒有天才的頭腦，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^樸實(shí)的方法來讓自己卓越，所謂流體不夠，晶體來湊。

（關(guān)于具體如何反思的內(nèi)容，感興趣的朋友可閱讀《好好學(xué)習(xí)》這本書。）

（2）增加你的犯錯(cuò)成本

電視劇《外科風(fēng)云》中有這樣壹個(gè)情節(jié)，主角的母親張淑梅是個(gè)護(hù)士，因?yàn)樽⑸溴e(cuò)誤藥物，導(dǎo)致病人突發(fā)藥物過敏而死亡，這是壹場重大的醫(yī)療事故，張也因?yàn)檫@場事故而被迫離開崗位。

雖然電視情節(jié)只是虛構(gòu)，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，醫(yī)護(hù)人員就是壹個(gè)犯錯(cuò)成本巨高的工種，因?yàn)檫@關(guān)系到別人的生命健康，壹個(gè)小小的錯(cuò)誤，可能就會斷送整個(gè)職業(yè)生涯。

所以醫(yī)生和護(hù)士會在比如說動刀子之前，反復(fù)詢問和核對，確保準(zhǔn)確無誤，看上去快要變成強(qiáng)迫性檢查了。這是職業(yè)習(xí)慣。

正是因?yàn)獒t(yī)生的犯錯(cuò)成本高，所以在使得他們重復(fù)犯錯(cuò)的可能性很低。所以對于我們來說，如果想要減少再次犯錯(cuò)的可能性，不妨試著主動去人為地增加犯錯(cuò)的成本。

用行為主義心理學(xué)的話來說就是，通過懲罰來降低行為的發(fā)生頻率。也就是指當(dāng)人自發(fā)做出某種反應(yīng)后，給他他討厭的壹個(gè)結(jié)果，以期消除或抑制他再做這件事情。

所以當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，比如說好要早起的自己又賴床了，這個(gè)時(shí)候你可以設(shè)置壹個(gè)“代價(jià)”，睡之前給自己的室友轉(zhuǎn)賬1000塊，如果晚起就不用再還給自己了，保證心疼錢的你再也不會晚起了。

（3）有意識培養(yǎng)慢思考的過程

現(xiàn)代人大多數(shù)追求效率，因而形成了快思考的習(xí)慣，這就給了系統(tǒng)1更多的可乘之機(jī)。

當(dāng)認(rèn)知資源和自控資源每天被繁雜的任務(wù)填滿時(shí)，就很難再能夠理智地做壹些事情，情緒和慣性的作用就會顯現(xiàn)出來，比如不可抑制地對親近的人發(fā)火、犯了迷糊又壹次買了并不需要的東西。

這個(gè)時(shí)候，我們可以試著逐漸地增加對自我的覺察，有意識地放慢自己的呼吸，讓生活慢壹點(diǎn)，再慢壹點(diǎn)。

這需要壹個(gè)過程，但是相信我，慢下來的感覺是很好的，你也會更少地去犯壹些低級錯(cuò)誤，不至于到時(shí)候后悔罵自己智障。

（4）嘗試打破強(qiáng)迫性重復(fù)

對于童年期的經(jīng)歷所造成的在成年后重復(fù)性犯錯(cuò)，情況比較復(fù)雜，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是遇到相同的人，總是在婚戀中重復(fù)相同的行為模式，也許找壹個(gè)心理咨詢師幫你理清，是壹個(gè)更好的方式。

寫在最后：

雖說重蹈覆轍在所難免，但多次踩同壹個(gè)坑，踩久了都會心疼自己。

因此，了解其中的原理，找到合適的方法來治理自己，對于我們還是很有意義的。

至少下次犯點(diǎn)別的錯(cuò)誤，多入點(diǎn)別的坑，做個(gè)別的方面的智障，學(xué)點(diǎn)新的教訓(xùn)，人生經(jīng)歷才會更豐富壹些嘛~

作者簡介：王小凡，心理學(xué)段子手。