99%的人都會焦慮，不過你屬于哪一種525心理網(wǎng)焦慮？

kyle|本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自輕松冥想

有的人壹旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無法開始，越無法開始，就越焦慮。

有的人壹旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮。

有的人壹旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網(wǎng)絡(luò)等。

有的人壹旦焦慮，就開始發(fā)脾氣，身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。

你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

其實(shí)每個(gè)人都會焦慮。

大部分人焦慮時(shí)，就會產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應(yīng)，相對應(yīng)的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

希望這篇文字，能幫助大家認(rèn)識焦慮是怎么壹回事，找到對應(yīng)的方法。

那么，焦慮究竟是什么？？

羅洛梅在《焦慮的意義》里說，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什么，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什么。焦慮是壹種眩暈，壹種混沌。

克爾凱郭爾認(rèn)為，焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府，焦慮在說明我們有實(shí)現(xiàn)某種可能性的機(jī)會，但也有可能無法實(shí)現(xiàn)某種可能性，焦慮讓我們學(xué)會了信仰。

提出”心流flow"的心理學(xué)家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當(dāng)中徘徊。

那么，焦慮究竟是什么？

根據(jù)弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為叁種，現(xiàn)實(shí)焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。

1.現(xiàn)實(shí)焦慮

坐飛機(jī)時(shí)害怕飛機(jī)墜毀，

壹個(gè)人在家害怕被盜竊，

在陌生的城市沒安全感，

你有沒有過這些感受？

當(dāng)我們擔(dān)心外部世界會發(fā)生壹些危險(xiǎn)時(shí)，大腦就會給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號就是現(xiàn)實(shí)焦慮。

2.道德焦慮

你有過壹些不道德的想法嗎？

你后悔過曾經(jīng)做過的錯(cuò)事嗎？

我們會為此覺得內(nèi)疚和羞恥，

究竟為什么呢？

我們從小到大就被父母，老師，社會教育什么事情應(yīng)該做，什么事情不該做。

它們是我們的“道德仲裁者”，壹旦我們“做錯(cuò)事”,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。

壹旦我們做出，甚至想做壹些有違道德的事情，大腦就會用內(nèi)疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。

我們很討厭，甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負(fù)面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

3.神經(jīng)焦慮

你有沒有過莫名其妙的焦慮？

你找不到源頭卻又揮之不去，

甚至你都不知道在焦慮什么？

神經(jīng)焦慮是現(xiàn)實(shí)焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個(gè)人的內(nèi)心都對某些東西有強(qiáng)烈的欲望與恐懼。（愛情，金錢，性，權(quán)利，毒品等）

當(dāng)這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。

焦慮并不是病

很多人討厭焦慮，認(rèn)為焦慮是壹樣不好的東西。其實(shí)，焦慮并不是導(dǎo)致我們很多病的根本原因。

很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導(dǎo)致了疾病。

當(dāng)我們采取強(qiáng)迫行為來減輕焦慮，就會形成強(qiáng)迫癥。

當(dāng)我們采取遲點(diǎn)再做來減輕焦慮，就會形成拖延癥。

焦慮是壹種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。

如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機(jī)制，研究也表明，壹定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。

適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更客觀的認(rèn)識處境，而不是只看到好的壹面。

經(jīng)常焦慮的人也被證實(shí)智商更高，尤其是表達(dá)方面。

然而，如果你的焦慮已經(jīng)超標(biāo)，嘗試我們?yōu)槟闾峁┑姆椒ò伞?/p>

如何對抗焦慮

1.少玩微信

小龍同志說：“微信越來越讓壹些人感到焦慮與焦躁，甚至神經(jīng)質(zhì)，永遠(yuǎn)有處理不完的信息。”

看來微信帶來的焦慮遠(yuǎn)比我們想象中嚴(yán)重，那么，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？

你可以

關(guān)閉朋友圈功能

通過關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數(shù)可能引發(fā)焦慮的信息，重點(diǎn)關(guān)注的朋友，可以在聊天窗點(diǎn)進(jìn)去看他的朋友圈，也可以壹個(gè)月開幾次朋友圈，看完又關(guān)掉。

關(guān)閉信息提醒功能

當(dāng)你集中精神工作時(shí)，微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。

關(guān)掉信息提醒功能，壹天只統(tǒng)壹回復(fù)1-2次微信。有人會問，如果有人找我怎么辦？壹般來講，微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情，最重要的事情往往會通過電話聯(lián)系上你的，這點(diǎn)請放心。

手機(jī)卸載微信，用ipad上微信

絕大多數(shù)的同學(xué)都在手機(jī)上用微信，因?yàn)楹芊奖悖绻憬y(tǒng)計(jì)壹天打開微信的次數(shù)，你會把自己嚇壹跳。

那么，為什么要用ipad來上呢？

因?yàn)椋琲pad的微信用戶體驗(yàn)

實(shí)！在！太！差！了！

你就不會特別想用它，自然就會降低使用微信的頻率了。

2.做不動腦只動手的事情

我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當(dāng)我們花時(shí)間在動手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，對降低焦慮有明顯的作用。

搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷壹次后立馬讓你成就感爆棚

運(yùn)動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，壹切你愛的運(yùn)動都行

手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植

服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜

試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。

3.正念冥想

正念冥想有很多種方法，比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習(xí)的引導(dǎo)語大多并不復(fù)雜，但做起來卻并不簡單，因?yàn)檫@些冥想的要求經(jīng)常會挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的心理情緒問題。比如我們慣于過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣于對負(fù)面體驗(yàn)條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學(xué)習(xí)體驗(yàn)、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認(rèn)真規(guī)律地練習(xí)才能熟練掌握，并且適于長期練習(xí)。

我們必須全力以赴，

同時(shí)又不抱持任何希望。

不管做什么事，

都要當(dāng)它是全世界最重要的壹件事，

但同時(shí)又知道這件事根本無關(guān)緊要，

這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。