新年愿望北京心理學(xué)函授學(xué)院不拖延的秘密：來訂制1年后的自己吧

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“每年都會寫下新年愿望，壹年又快要過去了，又沒全部完成。”

“想做這個，想了幾年了，可是我還沒做到呢?！?br>

“2015的新年決心部分拖到了2016，2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里?！?br>

你有過這樣的感受嗎？

“成為更好的自己”，“希望2018對我好壹點”，心靈雞湯都這么說，每個人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢？

寫公眾號是我寫下的2017新年愿望之壹，這是我2017新年計劃里堅持的最好，我自己最滿意、最有成就感的壹個大project了！這是公眾號開始的第47周，我已經(jīng)周更到第53篇了，我遵守了和自己的、和你們的約定！

我也常常在接近年底的時候，翻開年初在手帳上寫下的愿望，有幾個還是沒有實現(xiàn)，后來我發(fā)現(xiàn)目標(biāo)沒能完成的原因包括：

（1）目標(biāo)不是自己真正想做的事，跟自己的價值觀不合；

（2）愿望沒有具體落實到行動；

（3）計劃沒有定出明確的期限，導(dǎo)致壹拖再拖；

（4）目標(biāo)定的太高，在期限內(nèi)很難完成；

（5）目標(biāo)太多，無從下手，或者沒辦法都做到；

（6）計劃堅持了壹陣，斷了兩叁次，之后就算了；

。。。等等

人們?nèi)菀鬃銎仍诿冀?、近在眼前的事情，只是在腦中或者心里想著夢想和目標(biāo)，沒有寫下來，這些想法是看不見的，也就很少付諸行動了。

心理學(xué)家很早就認識到壹致性原理對人們行為的巨大影響力，如果將任務(wù)、計劃、愿望寫下來，做到的可能性要比不寫下來大得多，因為書寫下來的事情更容易得到承諾的壹致性。

經(jīng)常翻看自己寫下的愿望和目標(biāo)，也會提醒自己方向在哪里，現(xiàn)在要做什么才能走向那個未來，所以，我們壹起動筆動腦，來訂制2018的自己吧！

壹、找到你真正想努力的事情，訂制壹年后的自己

“成為更好的自己”，心靈雞湯都這么寫，可沒人會告訴你什么是“好”，總要知道目的地，我們才有方向，有方法吧？

新年計劃非常適合寫下契合你的價值觀、生活方式的目標(biāo)，作為你人生規(guī)劃的壹部分。

圖解時間管理肆象限，雙擊可拉大看

新年計劃非常適合選擇時間管理肆象限中的重要、不緊急事件，重要不緊急事件包括那些影響你的人生質(zhì)量，你的智識，你的外表，你的人際關(guān)系，你的收入，你想要擴展的事情。

重要不緊急事件都是半衰期很長的事情，這些事情做壹兩次是看不到效果的，只有堅持了3個月、6個月、1年后回頭看，你才知道自己走了多遠。大家都知道這些事情很重要，可是因為不是迫在眉睫，又需要堅持才能有回報，所以常常避重就輕。

訂制1年后理想自己的藍圖，我們先要接納現(xiàn)在的自己，再尋找理想自己的特點：

step1：列出你崇拜的人、你認為出色的人、你尊敬的人、給你很大影響的人；

step2：他們吸引你的地方是什么？請列出他們自身的特點；

step3：這些特點的共同之處是什么？這些特質(zhì)就是你的理想自我啦；

step4：他們具體做了什么事情讓你覺得很特別？

分類的方法有很多，按照生活、工作、家庭、情感分類，按照心理、身體、智識分類等等。

圖片出自書《晨間日記的奇跡》

多回想你的經(jīng)歷，多追問自己想要什么，想象壹下你崇拜的、羨慕的人們有哪些品質(zhì)和習(xí)慣，壹定要找到你真正想努力的方面，這樣才有動力持續(xù)改進嘛。

在追問自己這些的問題時，每個方面挑選1-2個你最想實現(xiàn)的愿望、最想改進的目標(biāo)作為你的2018新年決心，不能太貪心啦，壹個領(lǐng)域?qū)Ｗ⒃谝技匾氖虑樯稀?/p>

圖片出自書《Theon__eThing最重要的事只有壹件》

追問這些大格局問題之后的答案就是壹年后的目標(biāo)，就是你定制的壹年后的自己的模樣啦！

你可以在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)布你的newyearresolution新年愿望、新年決心，公開你對自己的承諾，有利于你堅守理想，說不定還能幫你找到擁有共同目標(biāo)的同類哦！

列出新年愿望的第壹個步驟就是問自己這些的問題。壹年的時間說短不短，可是過起來很快，所以我們訂制的壹年計劃中，目標(biāo)不能太高，必須量化，要值得實現(xiàn)。

貳、把大愿望分解成可以量化、有時間節(jié)點的、有彈性的小任務(wù)

每學(xué)期開學(xué)，各門課的老師是不是會和我們交待壹下這學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)目標(biāo)？是不是會告訴我們教學(xué)進度，每個月需要掌握的內(nèi)容？是不是還有期中考試之類的測評檢查我們有沒有掌握知識？

我們訂制計劃，也要參考這樣的目標(biāo)、進度、定期測評的方式。

沒有考試作為反饋的時候，這些事情的節(jié)奏把控和進度測評主要靠自己了。

在第壹步上的問題之后，我們要開始聚焦了，接下來是量化目標(biāo)，細分計劃。

在目標(biāo)計劃領(lǐng)域，有壹個著名的SMART原則，制定的目標(biāo)要。

下面我們通過舉反例來了解什么是SMART原則：

反例1：閱讀書單上的書（書單列了哪些書？按照什么進度讀書？）

反例2：2018讀完100本書（100本書是哪些？每3天讀完壹本書能做到嗎？）

首先呢，這2個例子在第壹步訂制新年目標(biāo)里做的很好，但是到了第2步細分目標(biāo)層面，就是反例了。

為什么說在細分目標(biāo)執(zhí)行層面是反例呢？

因為“閱讀書單上的書”，“1年讀完100本書”，放在任何人的新年決心里都合適。也就是說，這兩個新年愿望沒有個性化，這2個計劃按照SMART原則，不具體，沒有量化，沒有彈性范圍，沒有時間界限，實現(xiàn)起來很模糊。

改變step1：把讀書這個計劃繼續(xù)解剖下去，做到個性化目標(biāo)：

你的書單是什么？別列書單，列問題單。我們經(jīng)常羅列清單、收藏文章，但這些書單有多少是你真正有動力去讀的？讀完了還能實踐的？

列問題清單，然后分類去尋找書籍，是我常用的讀書方法，這樣有動力讀書，也有動力去實踐書中方法。

改變step2：你每個星期、每天有多少時間精力你愿意花費在讀書這件事情上？

把讀書這件事情解剖成按照SMART原則的小任務(wù)表述：

每天（有時間點）

睡前（有具體場景）

讀10-20頁書（量化細分成小任務(wù)，任務(wù)有彈性范圍），

如果今天沒看書，第貳天改成讀5-10頁（能改進計劃，剛開始實行計劃不難），

如果這個習(xí)慣堅持了壹星期/壹個月/叁個月，那就獎勵自己壹個禮物作為獎勵（有堅持的短期直接回報）。

嚴(yán)格來說，下圖新年決心中的abcd肆個愿望沒有量化、沒有時間界限，需要具體展開成小任務(wù)。

計劃能不能實現(xiàn)，首先需要我們制定出壹個可以量化的、可以實現(xiàn)的、剛開始實行起來不艱難的、有時間界限的計劃進度。

接下來，最重要的部分，也是最難的部分，就是行動！

叁、行動，行動，行動！堅持，堅持，堅持！

新年愿望最難實現(xiàn)的地方，就是我們必須長期行動、壹直付出，才能慢慢收獲。

如果你想養(yǎng)成壹個習(xí)慣，第壹步是建立壹個簡單操作的每次行動不用動腦、不費力、不麻煩、讓自己沒有借口的機制，比如說我有壹個包專門用來放運動的衣服、洗漱用品，APP會自動提醒我預(yù)約過的課程，到時間了，我只需要拿上那個健身包，去就可以了。離家/公司近的健身房、壹直準(zhǔn)備著的健身包，這2個條件就是啟動運動這個習(xí)慣時，不麻煩、不耗力、不用想半天的機制。

在習(xí)慣養(yǎng)成上，只有行動上“壹到點，拿起所需物品，就去做XX”的反應(yīng)，慢慢變成不用動腦思考、耗費精力、找不到借口，這樣類似膝跳反應(yīng)壹樣的自然條件反射，才算是真的養(yǎng)成這個習(xí)慣了。通過重復(fù)行動，變成不用思考就會自動去做的長期習(xí)慣，也就不消耗意志力、自控力了，就變成了你的自動行為。

開始第壹步就對了！如果第壹次實行小任務(wù)，沒有完成也沒關(guān)系，重要的是你成功地按照意念行事，你履行了你和自己的約定！

在計劃的初期階段，把焦點放在付出，而不是結(jié)果上，“我已經(jīng)邁出了好幾步，堅持了壹段時間，這種感覺很好，我打算周末去看電影”。

目標(biāo)計劃要有彈性，壹開始沒達到小目標(biāo)不代表你失敗了，可能是你預(yù)期不夠、對情況不了解、有突發(fā)事情等等。

能夠根據(jù)實際情況修改目標(biāo)，這表明你可以評估現(xiàn)實可行性，你看待事情是有彈性的，你能夠根據(jù)實際情況調(diào)整，而不是死守不切實際的目標(biāo)。

PDCA管理法，Plan計劃，Do執(zhí)行，Check檢查，Action修改行動。

如果你堅持壹件事情做到了壹個星期、壹個月、兩個月、叁個月，無論堅持了多久，壹定要犒賞自己、獎勵自己、鼓勵自己！這樣就會形成長期習(xí)慣的良性循環(huán)。

堅持不下去的時候，想想你想成為的模樣，不斷重復(fù)那個愿景，人的想象力和圖像呈現(xiàn)會讓你更容易堅持的，或者立馬調(diào)整計劃，改成更容易執(zhí)行的小任務(wù)。

如果有朋友可以跟你壹起堅持完成某個目標(biāo)，你們會互相督促，互相鼓勵，壹起努力，形成雙向反饋，更加能堅定目標(biāo)。

正如卡爾維諾的壹段話所說：「我對任何唾手可得、快速、出自本能、即興、含混的事物沒有信心。我相信緩慢、平和、冷靜、細水流長的力量。我不相信缺乏自律精神，不自我建設(shè)，不努力，可以得到個人或集體的解放?！?/p>

這個世界有很多事情會讓我們失望，我就不要自己讓自己失望了。

堅持計劃不能保證你壹定能得到你想要的，也不能預(yù)測你哪天接到改變?nèi)松较虻臋C會，但是，即使是天上掉餡餅，也需要你有智識能夠認出餡餅，有能力抓住餡餅，還要能夠消化掉。

作者簡介：雨荷，：雨荷（ID：yuhe621）擅長自我發(fā)現(xiàn)，lifeprojectmanagement的手帳叁年級生，時間商在線，多元生活習(xí)慣養(yǎng)成分享；書籍雜食動物，喜歡classicarts。

責(zé)任Spencer林立洲

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延伸：心理學(xué)小工具

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