教你如何逃離失敗的說說話盟棗莊“惡性循環(huán)”

夏濱|壹心理專欄作者

·小朋友a問我，自己曾經(jīng)那么強烈地想做導演最后卻因為編導太難考而放棄了，轉(zhuǎn)純考文化課。他說，這是我唯壹的道路了，考不出來就死定了。他的成績不夠好，心理素質(zhì)差，不能承受失敗。他心里狀態(tài)極不穩(wěn)定，信心與動力都很難持續(xù)，他也是對現(xiàn)狀無力，覺得自己什么都不行，以后怎么混？

·小朋友b告訴我，說他身邊壹個好友在經(jīng)歷著失敗的情感所帶來的痛苦，她說她經(jīng)常早上醒來后心里充滿對未來的絕望，她想改變現(xiàn)狀，但卻擺脫不了生活的慣性，也找不到行之有效的改變方式，只能壹味在重壓下壹邊煎熬壹邊盲目且艱難地往前爬，怎么辦？

·朋友c找到我，2015年他看好壹個新興的朝陽行業(yè)于是組建了壹支5人的創(chuàng)始團隊開始了逐夢之旅，吹著過不了多久就能估值10億的牛b，干著各種苦逼的活，各種打雞血的狀態(tài)堅持了6個月的時間，卻從豪情壯志，到分崩離析，到底發(fā)生了什么，如何面對這第貳次的創(chuàng)業(yè)失??？

我很想告訴他們，人生其實不是由壹個接著壹個達成目標連接成的，人生偏偏是由壹塊壹塊的失敗的碎片拼湊成的花布，不壹定美麗，卻壹定實在。不過，我不能說，因為說了他們也不信，說實話，有時候我自己都未必能說服自己。面對重大的失敗時，我們往往很容易跌進驚慌失措、思維停滯的情緒里，滿腦子都盤旋著“我是壹個徹底的失敗者”、“這都是我的責任”，不安、焦慮、羞恥、甚至恐懼，各種消極情緒會蜂擁而至。

消極情緒會影響我們的行動，產(chǎn)生各種逃避，甚至讓努力的行動終止。不說大的，我連學習英語口語產(chǎn)生了挫折，都會影響到我繼續(xù)練習口語的動力。當我遇上挫折和失敗時，我會試著勇敢地和親近的朋友訴說，告訴他們我遇上的困境，我曾經(jīng)的努力，我現(xiàn)在的感受，還有我可能會怎么辦。與你信任的人訴說，是讓消極情緒消減的壹個有益的方式，不過，不要過度訴說，因為那將有可能走向另壹個極端，成為那只「到處曬傷口的猴子」。（這個故事請自己問度娘吧）

「習得性無助」是如何從失敗中引發(fā)的

久世浩司在『抗壓力』這本書里提到，我們在反反復復的失敗中，會無意識地“習得”無力感，而且這種無力感還會擴大蔓延。他認為，年輕員工擅自缺勤、拒絕上班，中老年人實踐動力的喪失，員工的抑郁癥狀等，許多職業(yè)問題都源自于這種無力感。在無力感的支配下，他們的內(nèi)心陷入不良循環(huán)，并且無法掙脫，最后造成逃避性的離職。

我在咨詢室里也會遇上壹些因為青少年拒絕上學、不愿出門或尼特族（尼特族是neet音譯，notcurrentlyengagedinemployment,educationortraining，是指壹些不升學、不就業(yè)、不進修或參加就業(yè)輔導，終日無所事事的族群），苦惱不堪前來咨詢的家庭。

久世浩司說的人們無意識“習得”的無力感，就是心理學中的「習得性無助」。這是由壹個和狗相關的實驗得來的，美國心理學家塞利格曼是當今積極心理學的奠基人之壹，他在貳十幾歲還是研究生的時候，看到實驗室里在進行讓狗學習恐懼情緒的實驗，實驗人員在發(fā)出蜂鳴聲之后給予狗固定的電擊，觀察狗會不會因恐懼而跳出圍欄，他發(fā)現(xiàn)多次嘗試后，這些狗在得到蜂鳴聲后非但不跳了，反而癱軟在地哼哼幾聲就不做任何動作了。塞利格曼聯(lián)想到自己肆十多歲正值黃金時期的父親，因為疾病陷入了肉體和精神的麻痹狀態(tài)、壹蹶不振。他發(fā)現(xiàn)這種無力感是我們在多次失敗的嘗試中習得的，最后形成壹種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。

習得性無助常常會有以下這些表現(xiàn)：

1.曾經(jīng)有過壹次或多次不愉快的挫折體驗；

2.認為有自己無法掌控的情況；

3.悲觀地認為不愉快的體驗將會持續(xù)下去；

4.認為自己也無法掌控將來的狀況。

在理解了習得性無助之后，我們就能分析是怎么樣的系統(tǒng)導致我們失去生活的熱情的。

被布置了讓我們產(chǎn)生不愉快感的任務。這些任務可能是繁重的學習，可能是過重的工作，也可能是過當?shù)纳钬熑巍?/p>

父母、單位或系統(tǒng)讓我們產(chǎn)生了自己無法改變所遇的狀況。也放是有意的（為了控制他人），也許是無意的（為了所謂的「愛」小孩），這種系統(tǒng)往往「設計」的挺縝密，輕易很難突破，比如愛的名義就很難違逆。

系統(tǒng)還會讓我們感覺或者相信可預見的未來里，這種不愉快的任務是不會結束的，比如「老板就是這樣的人，他的決定不會改變」、「機關單位就是這樣的體制了，不會變的」、「除非你學好鋼琴，否則將來怎么出人頭地」，直到讓我們產(chǎn)生悲觀情緒。

系統(tǒng)還會讓我們深陷其中，感覺自己無法掌控將來的狀況，而改變都是收效甚微甚至是無效的。

最終我們在系統(tǒng)內(nèi)習得了無助感。

打破惡性循環(huán)從與失敗友好相處開始

良好的抗壓力是從坦誠地面對和接納失敗開始的，在慌張急躁、內(nèi)心自責的時候嘗試紓解消極的情緒，接著就是科學地區(qū)分和應對失敗。久世浩司提出叁點建議：

1.遭遇失敗時，不必過度地自責；（我的理解，是先承認自己失敗了，不過也就僅僅是失敗了，承認的是現(xiàn)實，并不是主觀的無能。）

2.學習分析失敗，將其分為叁類；

3.根據(jù)分類，妥當應對，積極吸取教訓。

我覺得還要再加上壹點，換個角度、換個方式或者換個合作伙伴，重新嘗試，還是不行，也可以選擇放棄，主動放棄是智慧而不是無能。

失敗如何分類呢？這個來源于美國哈佛商學院的艾米·埃德蒙教授的研究，他將系統(tǒng)中經(jīng)常出現(xiàn)的失敗分成了叁類：

1可以預知的失敗

「可以預知的失敗」是指現(xiàn)實環(huán)境、可調(diào)整因素造成的失敗，比如不用心造成的失敗，比如過于忙碌或睡眠不足導致精神不集中的例子，比如沒有按照固定工作流程執(zhí)行造成的失誤，或者比如預警措施不完善造成的損失。

這些情況就需要通過有效的措施去調(diào)整、完善「防御」體系，比如我以前工作的商業(yè)銀行系統(tǒng)關于信貸風險控制就有比較完善的將「可以預知的失敗」最小化的系統(tǒng)，系統(tǒng)完善、執(zhí)行到位的商業(yè)銀行可以將小型信貸的風險控制在1%以內(nèi)。

不過運作這種「防御」體系在家庭關系、親子教養(yǎng)中，還需要注意壹點，當小孩出現(xiàn)情況時，不要簡單粗暴地追究責任，在小孩出現(xiàn)「近似差錯」的過程中，家長恰恰可以利用“責備”轉(zhuǎn)化為“教導”機會，并且不會讓小孩感到自責、喪失信心，產(chǎn)生徹底放棄抵抗的念頭。其實，公司管理也是類似的，這其實恰恰是重視管理人員重要性高于機制的原因。

2不可避免的失敗

第貳類失敗是超出自己可控范圍的失敗，比如不完善的工作崗位或才布置任務的上司，工作上自己沒有決定權，而作為決策的上司又出現(xiàn)錯誤判斷，這種情況出現(xiàn)的失敗就是「不可避免的失敗」，我們經(jīng)常會在和朋友的飯局、娛樂時，聽到朋友嘴里的那個「腦殘的領導」，各種讓人委屈，各種讓人無奈，各種讓人抓狂；工作項目由于市場環(huán)境的變化出現(xiàn)意外的失敗；姑娘遇上渣男讓自己痛苦情感收場（不過如果你才是遇上渣男，你可得好好想想了）。當你被卷入這些無法控制的問題中，沒有必要過度自責，背負不必要的內(nèi)疚感并不是靈活理性并科學觀察人生事態(tài)的抗壓態(tài)度。

3智慧型失敗

「智慧型失敗」也可以理解為「有價值的失敗」，是美國杜克大學西姆·希特金教授所創(chuàng)，它主要發(fā)生在實驗性的領域，比如科學實驗室，比如證明方案和設計可行的試驗項目，或是探索新措施的試行方案。愛迪生發(fā)明燈泡的時候，失敗了8000多次，曾有人譏諷他說：“你失敗了8000多次，真了不起！”愛迪生卻坦然地說：“先生，你錯了，我只不過是證明了7600多種材料不適合做燈絲而已。”

「失敗的對立面不是成功。失敗是值得學習的，是可以從中汲取經(jīng)驗、改良方法的。最大的經(jīng)驗來源于最大的失敗。」現(xiàn)代優(yōu)秀企業(yè)如谷歌、蘋果、3m、寶潔等公司甚至會鼓勵員工嘗試新的方法、支持員工犯錯。

我覺得，能從失敗學到東西，就是有智慧型失敗。挫折的愛情可以讓你懂得自己的不足，讓你明白自己想要的真正的愛人是什么樣的，那就是有益的失戀，如果只讓你消沉、以品嘗痛苦為嗜的失戀就是沒有價值的失敗。有抗壓力的人不害怕智慧型失敗，反而會積極地接受失敗，將失敗當作鍛煉自己堅韌性格、聰慧頭腦、靈敏內(nèi)心的機會。

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作者：久世浩司（日）