如何我很郁悶建立你的社會支持系統(tǒng)？

心理研究表明：良好的個(gè)人社會支持系統(tǒng)可以很快幫助你擺脫困境的束縛，可以很快幫助你從痛苦的深淵中走出來。

那么，良好的個(gè)人社會支持系統(tǒng)是指：個(gè)人在社會網(wǎng)絡(luò)中所獲得來自他人的物質(zhì)和精神上的雙重支持，而來自精神方面的支持最重要。

建立壹個(gè)良好的社會支持系統(tǒng)首先要建立社會支持理念。每個(gè)人在社會上都離不開與他人的相互配合，共同發(fā)展。人與人之間的親密互動(dòng)、相互支持是社會支持的本質(zhì)，在幫助他人的過程中產(chǎn)生。幫助行為包括物質(zhì)、體力、信息以及情感支持等方面。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：社會支持與個(gè)人遇到較大壓力（或應(yīng)激事件）從而影響身體健康有緊密聯(lián)系。良好的社會支持系統(tǒng)可以幫助我們緩解不良情緒，從而提高身心健康指數(shù)。

想到社會支持系統(tǒng)，家庭在其中占據(jù)很重要的位置，父母和兄弟姐妹之間的血脈情是任何人都取代不了的，無論身在何處，只要聽到來自他們的聲音，心中就有了安全感。他們可以在第壹時(shí)間分享我們的喜悅、甚至壹些煩惱的小事也可以和他們說說，必要時(shí)在經(jīng)濟(jì)上也可以向他們求助。

另外，朋友和同學(xué)的支持也是非常重要的支撐力量。還有，現(xiàn)在社會上流行壹種親密稱謂“男閨蜜”、“女閨蜜”，閨蜜們的作用就是在你失落或者遇到挫折時(shí)充當(dāng)?shù)暮髠滠姷慕巧?，他們會心甘情愿地聽你訴說，同情、理解你。每個(gè)人壹生中如果能結(jié)交幾個(gè)能和你同甘共苦的好伙伴才不失遺憾。

對于已婚人士來說最好的支撐力量來自另壹半，因?yàn)槟銈兪且忌陌閭H，彼此了解的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人。夫妻間吵架、拌嘴是常有的事，但很多夫妻還是越吵越甜蜜，婚姻生活因吵架而蒸蒸日上，不離不棄。不過，真的遇到什么煩惱，也不必硬撐，干嘛不壹起商量對策呢？當(dāng)今社會，有不少夫妻中的壹方甘愿做另壹方的后盾，全全當(dāng)好賢內(nèi)助的角色，支持另壹半在事業(yè)上取得更大的發(fā)展。

不過，我認(rèn)為，最好的社會支持還是自己。俗話說，求人不如求己，只有自己內(nèi)心強(qiáng)大才可以頂住壓力，朋友的支持只是錦上添花。提高自己的抗壓能力可以從以下幾個(gè)方面入手：比如，鍛煉身體、補(bǔ)充營養(yǎng)、培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣等。

良好的社會支持系統(tǒng)讓我們更有安全感，壹個(gè)人的能力再強(qiáng)，取得再多的成就，如果沒有人與他分享，他的內(nèi)心也是孤獨(dú)的。從另外壹個(gè)角度說，良好的人際關(guān)系是社會支持系統(tǒng)的重要組成部分，而好的人際關(guān)系都離不開關(guān)系雙方的信任和互相支持。從心理學(xué)角度而言，我們的內(nèi)心深處更希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些需要建立在良好的人際關(guān)系基礎(chǔ)上。

所以，有意識地打造壹個(gè)屬于自己的社會支持系統(tǒng)會讓我們的人生更加順利、更加成功。當(dāng)然,如果您不具備這樣壹個(gè)支持力量或是您出現(xiàn)了心理或軀體癥狀，尋求心理咨詢師的幫助是非常必要的。