每一婚姻情感危機(jī)天，給自己的心靈片刻寧靜丨武志紅

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不知你是否體驗(yàn)過，假若你的心先抵達(dá)了壹種空境，那么隨即而來的直覺會(huì)非常清晰、敏銳并有穿透力，是非常值得信賴的。對(duì)于這種工作方式，我國明朝的哲學(xué)家王陽明有壹個(gè)漂亮的說法——“此心不動(dòng)，隨機(jī)而動(dòng)”。每天給心靈片刻寧靜

非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)。

——諸葛亮

前兩天，在網(wǎng)上晃蕩時(shí)，無意中看到了蘋果電腦創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯在家里的照片，很生活，很簡單，數(shù)碼味也很輕，和普通人沒什么兩樣，甚至更無欲無求壹些。

這讓我想起喬布斯的辦公室。壹個(gè)it界的朋友告訴我，喬布斯在公司的辦公室有兩百多平米，里面幾乎什么都沒有，更不用說什么數(shù)碼味。

喬布斯在家中

房間里最重要的東西，是中間的壹個(gè)坐墊，是喬布斯用來打坐的。喬布斯有禪修的習(xí)慣，已經(jīng)很多年了。

在這間辦公室，喬布斯如何工作呢?

作為ceo，喬布斯的重要工作是決策，譬如決定產(chǎn)品的取舍。決策前，他會(huì)先閉目靜坐，然后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)壹并放到墊子的周圍，他來決定選擇哪個(gè)放棄哪個(gè)。

這樣做抉擇時(shí)，喬布斯用的是直覺。

不知你是否體驗(yàn)過，假若你的心先抵達(dá)了壹種空境，那么隨即而來的直覺會(huì)非常清晰、敏銳并有穿透力，是非常值得信賴的。

對(duì)于這種工作方式，我國明朝的哲學(xué)家王陽明有壹個(gè)漂亮的說法——“此心不動(dòng)，隨機(jī)而動(dòng)”。

隨機(jī)而動(dòng)，意思是，捕捉到事物的本質(zhì)而在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)行動(dòng)，要做到這壹點(diǎn)的前提是“此心不動(dòng)”，先讓你的心安靜下來，否則你看到的都是紛亂的心。

更偉大的哲學(xué)家老子有最富有詩意的表達(dá)——“致虛極，守靜篤”。對(duì)如此有名的壹句話，可以有各種各樣很復(fù)雜的解釋，我則簡單理解為，這和王陽明的道理是壹樣的，只不過老子連“隨機(jī)而動(dòng)”這樣的意思都不愿意說了。

重要的是“此心不動(dòng)”，但假若在此之前先有了壹個(gè)目的——“這樣做是為了‘隨機(jī)而動(dòng)’”，那么心也是先動(dòng)了，所以老子只說“致虛極，守靜篤”。

這樣的境界，看起來或許與我們的生活也太遠(yuǎn)了。那么，我講壹些相反的事情吧。

今年，有多次，我在飯桌上，忽然間心安靜了下來，那壹剎那間會(huì)很吃驚地看到，我正在近乎無意識(shí)狀態(tài)地朝嘴里狂塞東西，而實(shí)際上自己已經(jīng)蠻飽。

就算是還沒有吃飽，那種朝嘴里狂塞東西的狀態(tài)也令我心驚，因?yàn)槟墙^對(duì)可以用貪婪來形容，很像宮崎駿動(dòng)畫片《千與千尋》中千尋的父母被變成豬前吃食物的感覺。

有時(shí)，隱隱的，我覺得自己那種狀態(tài)下像是壹頭野獸，壹邊低沉地咆哮著壹邊撕咬著獵物。

不過，這種狀態(tài)，如果純粹解讀為食肉動(dòng)物祖先的本性在我這個(gè)人類身上的壹種遺留，似乎還不夠準(zhǔn)確，我感覺更重要的壹點(diǎn)是，心感覺有點(diǎn)空，所以要拼命將這種空填補(bǔ)壹下。

喬布斯、王陽明乃至老子在追求空境，而我則是想逃離這種空境。

有了這壹覺察后，我發(fā)現(xiàn)，我在生活中有種種方式來填補(bǔ)這種空。

你能否品出清水的味道

大學(xué)的時(shí)候，聽說蔣介石發(fā)誓只和白開水不喝飲料，他做到了，后來壹輩子都守住了這個(gè)諾言。那時(shí)很欽佩他，想向他學(xué)習(xí)。

從去年開始，有點(diǎn)喜歡上只喝白開水的感覺，那會(huì)很清靜，身體與心都會(huì)因而清靜很多，于是想，這樣壹直下去該多好。

大學(xué)時(shí)想學(xué)習(xí)蔣介石，是為了磨練自己的意志，壹直覺得自己不是壹個(gè)有很強(qiáng)毅力的人，所以覺得這是壹個(gè)磨練。但現(xiàn)在再想只喝白開水，就不是為了磨練自己什么，而只是感覺這樣很好。

但是，這樣持續(xù)不了幾天，甚至連壹天都持續(xù)不了，因?yàn)槟菚r(shí)身體與心會(huì)有壹種躁動(dòng)的饑渴感。要滿足這種饑渴感，就要喝點(diǎn)有味道的東西，譬如咖啡、濃茶或可樂等等。

還好，可樂等軟飲料我基本上不再喝了，不是為了健康，而是沒有了壹點(diǎn)興趣，但咖啡與茶還是有嗜好。

如果只說身體的感受，我明明感覺到身體對(duì)咖啡有壹種排斥，如果壹天喝上兩杯以上咖啡，胸口處就會(huì)有壹種燥燥的感覺，這很難細(xì)致地描繪，但這種感覺肯定是不舒服。

然而，還是忍不住要喝咖啡。

我喝咖啡，不是為了提神，因?yàn)榭Х葘?duì)我從來都沒有提神效果，哪怕我晚上睡覺前喝上兩杯濃濃的咖啡，我照樣可以安然入睡。

這也不是因?yàn)楹攘颂每Х榷?xí)慣化了，在我的記憶中，我壹開始喝咖啡就是這樣子。

那為什么要喝呢?

我是喜歡咖啡的味道，很多時(shí)候，我會(huì)喝苦咖啡，不加糖不加奶，就只是純咖啡化開了水里，倒在嘴中那種苦苦的味道，我喜歡。

仔細(xì)地品味那種喜歡，可以說，是平淡的嘴里多了壹種味道，不再是那么空了。

類似這種故事在我的生活中比比皆是。

我每周有3天時(shí)間做心理咨詢。有壹段時(shí)間，我很想晚上好好整理壹下白天做咨詢的心得體會(huì)。但是，真正到了晚上，坐到電腦前時(shí)，卻很有想看垃圾片的沖動(dòng)。

比方說，曾有兩個(gè)晚上，連著看了史泰龍的《第壹滴血》，從1到4，壹個(gè)晚上兩部。

看得很是過癮，這種過癮的感覺讓我留戀，于是隔了壹段時(shí)間后又重復(fù)看了壹遍這肆部電影，尤其是4，我特別喜歡，后來還看了第叁遍。

對(duì)此，簡單的理解是，我們的身心需要壹張壹弛的生活，白天很嚴(yán)肅很鄭重很認(rèn)真很需要全神貫注，在咨詢中壹直保持高度的注意力與平等心，是張，晚上就要很放松很自在，完全不必考慮什么理解、聆聽與共情，投入到史泰龍的電影里，想象自己像史泰龍壹樣，壹個(gè)人拯救全世界，痛快至極，這是馳。

聽起來，像是很好的調(diào)劑，生活貴在張弛有度嗎!

不過，我覺得不是這么簡單的理解，張弛有度只是壹種表面現(xiàn)象，根本原因還是壹杯淡茶與濃咖啡的感覺。

做咨詢就像是喝壹杯淡淡的茶水，有很多味道，要品出這些味道，需要全神貫注，慢慢體味。

并且，這些味道之間，就算看起來有劇烈的沖突，但作為壹個(gè)心理醫(yī)生，我可以很自然地體會(huì)到?jīng)_突各方的部分心理，所以它們?cè)谖疫@里不會(huì)形成特別劇烈的沖突。

比方說，父母虐待小孩，這不管看上去多慘無人性，但壹旦我也能哪怕只是在想象中站在父母的角度看待父母的做法，那么便不會(huì)簡單地將父母視為該死的魔鬼。實(shí)際上是恰恰相反，我總能體會(huì)到，做法越是可怕的人，他們的內(nèi)心越是可憐。

體會(huì)到這種可憐，你便無法簡單而激烈地憎恨誰。

憤怒、憎恨與仇恨，是壹種需要強(qiáng)烈對(duì)比的情感，它需要我們以為，這壹方是正確的、好的、善良的、可憐的等等，而那壹方是錯(cuò)誤的、壞的、邪惡的、可惡的等等。

沒有強(qiáng)烈的對(duì)比，這種情感就生不起來。

作為壹名心理醫(yī)生，壹旦能夠在第壹時(shí)間體會(huì)到相關(guān)各方的心理，有強(qiáng)烈對(duì)比度的情感就難以升起了。

如此壹來，咨詢就好像是在品壹杯淡淡的茶，有許多味道，但這些味道要在全神貫注中才能品到。

全神貫注時(shí)，我們會(huì)渾然忘我。

全神貫注，原來也是壹種空境。

整天品淡茶，嘴里的味道就像是《水滸傳》中的英雄們常說的“嘴里要淡出個(gè)鳥來”，于是就很渴望吃最香的肉(也可以說是最臭的肉)、喝最辣的酒，因而有了對(duì)史泰龍垃圾片的需要。

有太高對(duì)比度情感的電影，都被納入了垃圾片的范疇，它們看起來會(huì)讓你覺得很過癮，但它們不會(huì)幫助你更深地理解人性，不會(huì)讓你更愛這個(gè)世界，它們只是讓你繼續(xù)在這個(gè)世界上打轉(zhuǎn)而已。

學(xué)習(xí)催眠時(shí)，斯蒂芬·吉利根說，他去過世界各地辦工作坊，驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來全世界各地的電視劇都是壹樣的。

在課上，吉利根老師用啞劇與舞蹈的方式表達(dá)了這種“壹樣”，如果翻譯成語言的話，那就是“我對(duì)你這么好，你為什么還是要傷害我，你這個(gè)壞蛋，我要復(fù)仇……”

這也是我屢屢提到的自戀幻覺的叁部曲——“我做了a，你要做b，否則就會(huì)有c發(fā)生?！?/p>

自戀幻覺是我們的期望，而我們以為的事實(shí)卻常常是“我做了a，你偏偏做了b，我要做出c”。

在后面這個(gè)公式中，a與b的對(duì)比度越是強(qiáng)烈，我們產(chǎn)生c這種威脅性的情感與行為的可能性就越大。

例如，a可以是“我盡心盡力”，b是“你偏偏背叛我”，c就是“我有足夠的理由痛恨你報(bào)復(fù)你”。

例如，a可以是“我這么可憐”，b是“你偏偏傷害我”，c就是“你這個(gè)大壞蛋”。

空境中，沒有了任何對(duì)比。

壹杯淡茶中，對(duì)比是微弱而微妙的。

壹杯濃茶，對(duì)比是強(qiáng)烈的。

要品出清水的味道甚至愛上這味道，需要心先空下來。要品出壹杯淡茶的美妙來，也需要心有壹定的寧靜。

做不到這些時(shí)，我們才會(huì)追求濃烈的味道。

強(qiáng)烈的愛恨情仇，就是壹杯有壹杯可以殺死彼此的濃茶。電視劇上上演的就是這樣的玩意，斯蒂芬·吉利根稱之為“永不停歇的肥皂劇”，也即輪回。

強(qiáng)烈的愛恨情仇中，最重要的壹點(diǎn)是“我是對(duì)的，你是錯(cuò)的”。要追求到這壹感覺，憤怒、憎恨與仇恨就比感恩、諒解與愛更重要。

太多太多的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是在主動(dòng)追求這種感覺，譬如，你對(duì)壹個(gè)人極度付出，而有意無意地拒絕掉對(duì)方任何回報(bào)，如此以來，你看起來絕對(duì)是正確的，而對(duì)方絕對(duì)是錯(cuò)誤的。

在這樣的前提下，你才可以有理由迸發(fā)出強(qiáng)烈的憤怒、憎恨乃至仇恨。

許多來訪者會(huì)對(duì)我說這樣的話：“我發(fā)現(xiàn)，好像我在追求壹種感覺……”

譬如，壹位女性來訪者說，她發(fā)現(xiàn)自己在追求壹種“我好可憐”的感覺。并且，先是有這種感覺，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)對(duì)方不夠愛自己，然后就覺得自己有了壹種底氣，可以理直氣壯地痛恨對(duì)方不愛自己。

譬如，壹位男性來訪者說，他發(fā)現(xiàn)自己在追求壹種“我被拋棄”的感覺。壹樣，也是先有這種感覺，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)對(duì)方不夠愛自己，隨即就有了壹種底氣，可以決絕地做壹些“報(bào)復(fù)”對(duì)方的事。

無論是“理直氣壯地痛恨對(duì)方不愛自己”，還是“決絕地做壹些‘報(bào)復(fù)’對(duì)方的事”，其實(shí)都是在為“我不值得愛”這種感覺尋找壹個(gè)出口。

前者，是在責(zé)怪對(duì)方不愛自己。然而，真正的問題是，她愛自己嗎?

后者，是在報(bào)復(fù)對(duì)方。報(bào)復(fù)的含義即，我不必非得吊死在你這里，我還有大把人愛愛。

我們真正糾結(jié)的，其實(shí)就是這壹種感覺——我不值得愛。

我們之所以不敢進(jìn)入空境，也許正是因?yàn)槲覀儠?huì)以為，壹旦進(jìn)入空境，就會(huì)碰到這個(gè)要命的感覺——我不值得愛。

也因而，我們的無數(shù)種行為，都是圍繞著逃避“我不值得愛”的這種痛苦而建立起來的。我們的無數(shù)種破壞性行為，都是為了將“我不值得愛”的這種感覺轉(zhuǎn)嫁到別人身上。

這是通向空境的壹個(gè)必經(jīng)點(diǎn)。

無論如何，你都值得試試，每天給自己壹點(diǎn)時(shí)間，讓自己的心安靜下來。也許你可以在壹瞬間抵達(dá)“此心不動(dòng)”的境地，也許你會(huì)在這樣做時(shí)碰到“我不值得愛”的痛苦，但這都遠(yuǎn)勝于將時(shí)間都耗費(fèi)在逃避上。

在這樣做時(shí)，我想，你壹定會(huì)發(fā)現(xiàn)，你真的是在追求分裂，追求壹個(gè)愛憎分明有強(qiáng)烈對(duì)比的愛恨情仇的世界。也正是因?yàn)檫@樣子，這個(gè)世界真的看起來是愛憎分明、充滿著強(qiáng)烈對(duì)比的愛恨情仇，我們有無數(shù)被濃烈到毒藥般的濃茶可以大喝特喝。

但你可以從你自己開始，至少先將你的心、隨即是將你的生活，尤其是你的親密關(guān)系，變得不是非得那么濃烈，而是真的可以和你愛的人壹起喝壹杯淡淡的茶，品出其中非凡的味道，那時(shí)你會(huì)感嘆：

這就是生命!

作者簡介：武志紅，中國最受歡迎的心理學(xué)家，用深度的心理分析剖析生活中的各種現(xiàn)象。著有《為何家會(huì)傷人》《為何愛會(huì)傷人》《心靈的柒種兵器》等暢銷書。現(xiàn)工作于廣州武志紅心理咨詢中心。

《每天給心靈片刻寧靜》

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