「學(xué)霸修煉寶典」男子高中生的日常特典：天賦一般，如何提高韌性

zmer丨壹心理專欄作家

高考和中考在這個蟬鳴漸起的夏天終于到了尾聲，然后就是學(xué)霸們喜氣洋洋“今天是個好日子，心想的事兒都能成“的日子。恨不得壹日看盡長安花的狀元們沒想到讓壹個考了603的肆川考生搶盡了風(fēng)頭。當(dāng)然了，這是壹個身殘志堅的故事。他讓”老子用腳趾頭都比你考的好“的狂言成為現(xiàn)實，如果后面加上“失去雙臂”、“電玩高手”、“出身壹般”這樣的點綴，對于手腳健全的大多數(shù)人來說唯壹能做的就像鴕鳥壹樣把頭埋進土里面，然后，然后就沒有然后了。

哎呀！感覺氣氛好嚴肅！當(dāng)然了~~在每本武功秘籍里面總有壹個感人勵志的故事，我們學(xué)霸修煉寶典也不能例外。

每本秘籍除了這樣壹個故事之外，打開第壹頁就是總綱了。當(dāng)然，我們這里不會出現(xiàn)：欲練此功~~~~，或者天之道損有余而補不足。學(xué)霸的總綱就是要說壹下心性的問題嘛，那其中最重要的就是堅持，毅力。歸結(jié)壹下，就是學(xué)習(xí)的韌性。

學(xué)霸有兩種。壹是先天有優(yōu)勢，后天還努力的壹類（這大概就是學(xué)霸中的學(xué)霸吧）。貳是先天沒有優(yōu)勢，后天通過努力來提高的壹類。根據(jù)統(tǒng)計學(xué)正態(tài)分布理論，像第壹種只會出現(xiàn)在正態(tài)曲線的兩側(cè)，代表性不強，第貳種處于正態(tài)曲線的中間，代表大多數(shù)的學(xué)霸。今天我們主要分析壹下這些代表性強的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)韌性是怎樣的。

前面提到第貳類學(xué)霸沒有先天多么明顯的先天優(yōu)勢，他們在沒有成為學(xué)霸以前，也會不想做作業(yè)，遇到數(shù)學(xué)題就頭疼，羨慕那些牛逼閃閃的第壹。直到有壹天，壹個特殊的人，壹件特殊的事，讓他們幡然醒悟，決定開始人生的逆襲！那我們用心理學(xué)來分析壹下這個過程需要怎樣的學(xué)習(xí)韌性。

學(xué)霸的覺醒！

我們能夠達成共識的壹點是：他們愿意通過努力來改變自己的人生。這體現(xiàn)了他們的歸因方式和自我認知。他們在學(xué)習(xí)上的歸因方式是內(nèi)歸因的。所謂內(nèi)歸因就是將自己行為的結(jié)果歸結(jié)為內(nèi)部的人格、情緒，動機，能力、努力等因素，當(dāng)他們失敗以后更多的從自己身上找原因。而且他們有能力增長觀的認知方式，認為自己的能力是不穩(wěn)定的，可以通過長期的努力來提升。由此可見，在年少時，叁觀正，很重要。重要的事情說叁遍，叁觀正！叁觀正！叁觀正！

成為學(xué)霸的導(dǎo)火索！

每個人做壹件事情的時候都會產(chǎn)生情緒，反過來，情緒也會成為我們做壹件事情的動機。情緒動機需要強烈的情緒線索，這里所說的情緒線索不僅包括狂風(fēng)暴雨式的很有沖擊力的情緒，也包括無時無刻不在并且潤物無聲的情緒。如果這些情緒線索會讓你覺得不自然，會讓你緊張不舒服，由情緒線索形成情緒焦慮。這樣就造成的人的認知失調(diào)，費斯廷格的認知失調(diào)理論認為，當(dāng)壹件事引起認知失調(diào)的時候，人們或者改變自己行為，讓行為和情緒壹致；或者改變自己的情緒，讓情緒和行為壹致，或者兩者都改來達到行為和情緒的壹致。那學(xué)霸們怎么做的呢？行動是壹個長期的過程，但決定改變壹種情緒不到壹秒就可以。所以學(xué)霸們選擇改變情緒，這就由情緒線索引發(fā)了自我的情緒動機，再加上他們比較正的叁觀，促使他們不得不去做壹些改變來讓自己感覺好壹些。

學(xué)霸們都是高自尊！

上面的心理過程又說明了壹個很重要的事實，學(xué)霸們都是壹群高自尊的人。那么什么樣的人算是高自尊的人呢？薩提亞說過：高自尊的人是表里壹致的，是內(nèi)部和諧統(tǒng)壹的人。那么，要怎么做到呢？首先，我們需要了解自己現(xiàn)在的感受，尊重自己的感受。我們不僅容易煮熟的鴨子——嘴硬，更容易把這樣的病狀轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致心比嘴硬。所以，我們需要有壹顆敏感的心。紅樓夢里的林妹妹肯定是個學(xué)霸！其次，綜合分析出自己的需求，而這個需求是能夠讓自己不再焦慮的所有事情。這些事情不僅可以解決自己當(dāng)下的焦慮，更不會以犧牲未來為代價。最后是為了滿足這樣的需求采取行動。高自尊會讓你有更持久的動機，更穩(wěn)定的行為，這恰恰是學(xué)習(xí)韌性最需要的東西。

學(xué)霸就是埋頭干！

分析到這壹步，最重要的就是行動了。在學(xué)渣們的世界里，學(xué)霸們好像最不缺的就是行動力。那這樣的行動力到底是怎么來的呢？首先要告訴大家壹個事實，世界上所有人的行動力都是差不多的。只不過好多人死在了第壹步，畢竟，改變就代表著不可測的未知。所以就算我們知道這樣的改變在理論上是好的，我們也會習(xí)慣采取保守的態(tài)度。如果你拿懶作為理由，在這里我想給你們澄清壹下，你們只不過把力氣用在給自己找理由可以不去做上了。也就是說，學(xué)霸們永遠不會讓自己的行動死在第壹步上！接下來需要做什么，心理學(xué)家蔡戈尼克給了我們答案。1927年，蔡戈尼克做了壹個實驗：將受試者分為甲乙兩組，同時演算相同的數(shù)學(xué)題。其間讓甲組順利演算完畢，而壹組演算中途，突然下令停止。然后讓兩組分別回憶演算的題目，乙組明顯優(yōu)于甲組。這種未完成的不爽深刻的留存于乙組人的記憶中，久擱不下。而那些已完成的人，“完成欲”得到了滿足，便輕松地忘記了任務(wù)。這說明人們天生有壹種辦事有始有終的驅(qū)動力，如果事情做了壹半還沒有完成，我們會不爽！很不爽！加上學(xué)霸們多多少少有些完美傾向或者追求優(yōu)越，這種不爽更會進壹步放大，比喻成如鯁在喉也不為過，所以他們只有壹個辦法——想盡壹切把事情做完。所以，由此我們可以看出，學(xué)霸們也不是天生就有多么強大的行動力，他們只不過是壹群不甘心死在第壹步，恰好又是有始有終的驅(qū)動力強壹些的人。敢于邁出第壹步，充分利用好我們有始有終的驅(qū)動力就可以提高我們的學(xué)習(xí)韌性！

學(xué)霸就喜歡考試！

你要勇敢的邁出第壹步，貌似有點雞湯了。遠離雞湯，面對現(xiàn)實。如果我說學(xué)霸們有超強的自控力，完美的行動力，并不能給你們帶來什么實質(zhì)的幫助。是不是像我這樣的嚴重拖延癥患者壹輩子都成不了學(xué)霸？那我還在這里寫個毛！好吧，雖然行為主義的觀念有些偏激，但是我覺得對于我們成為學(xué)霸還是有壹些啟示的。首先確定壹點，我們每個人都有成就動機，只不過有的人強，有的人弱罷了。只要想辦法持續(xù)的刺激自己的成就動機使其維持在壹個較高的水平，能夠讓自己保持更長時間的行動就可以了。第壹件事，明確自己的持續(xù)注意的壹般時長。第貳件事，按照時間來劃分目標(biāo)，比如我的注意時長是30分鐘，那我就按半個小時劃分我的目標(biāo)。第叁件事，時間結(jié)束后能完成指定目標(biāo)，進而對自己的行為產(chǎn)生持續(xù)的強化，形成繼續(xù)下去的動力。比如：我的能力要求我30分鐘就看10頁書，看完了就讓自己吃壹顆巧克力形成強化（原諒我是個吃貨）。我們平時之所以很難堅持壹件事情，是因為我們要按照壹個固定的行為模式維持很長時間才有結(jié)果，而且這段時間到底要多久我們還沒辦法進行準(zhǔn)確的預(yù)期，這就導(dǎo)致我們的意志容易發(fā)生動搖。我們設(shè)想壹下，如果我們每多堅持壹會就會有壹個簡單的強化，那我相信每個人會比自己想象地堅持的久。所以，學(xué)霸們才喜歡隨堂測試，周測試，月考，期中考，期末考·······每次考完后特惆悵的搖搖頭說：“哎`！又沒考好?！比缓笞瘸煽兂鰜砗蟮耐昱?。（我敢打賭，這種感覺絕對比吃壹盒巧克力還要爽?。┒鴮W(xué)渣們只能仰天長嘯：“此考綿綿無絕期?。　庇纱丝梢?，如果想當(dāng)壹個真正的學(xué)霸，需要讓每次漂亮的成績不斷強化自己的學(xué)習(xí)韌性。

當(dāng)學(xué)霸真的好累！終于，寫！完！了?。悴?，我得獎勵自己多少顆巧克力）

專欄簡介：學(xué)霸修煉寶典

在世界上有這樣壹群人，他們上知天文，下知地理。坐得住冷板凳，壹日刷千題。他們有壹個共同的名字叫學(xué)霸。他們老師親，父母愛，街坊鄰居天天夸。學(xué)霸不僅是壹種稱號還是壹種境界。學(xué)霸養(yǎng)成需要修煉，在這條道路上心理學(xué)是你們必備的神器！