聽點音樂，在線漫畫曖昧關(guān)系讓自己的內(nèi)心放松下來

馬健文丨壹心理專欄作家

壹位網(wǎng)店店主小陳總是感到心情壓抑煩躁，而求助咨詢師。網(wǎng)店生意其實不錯，改善了她的生活，但同時也改變了她的生活。這意味著每天都要坐在電腦守候，面對更多各種各樣難纏的客戶，壓力卻無處釋放，令她越來越厭倦自己的工作。

對于每位來訪者，我會根據(jù)他的具體狀況，與他探討改變當下狀態(tài)的方法。我想，對于每天要坐在屏幕前工作的她，也許音樂是壹個好方法?？伤f嘗試過，沒有什么用。我問她：“你都聽些什么音樂？”她說“我覺得重金屬搖滾樂比較適合我的心情，有時邊聽邊錘桌子，那壹刻覺得很釋放，但過后面對客戶的詢問更不耐煩了?！庇纱宋抑罏楹我魳穼λ龥]用：吵鬧的音樂看似讓人釋放，實則相反。于是我建議她嘗試過比較輕快的爵士樂，比如“dinnerjazz-verve50”這張專輯中的50首歌曲，都比較舒緩情緒。而對于中老年人，也可以嘗試選擇加入花鳥流水等自然原聲的電子輕音樂，班得瑞的作品都比較合適，比較經(jīng)典的如“春水”、“晨光”、“雪之夢”等。

在聽歌的同時，隨著節(jié)奏輕輕哼唱，同時想象壹些讓心情愉悅或平和的場景，比如在欣賞節(jié)奏輕快的爵士樂時，可以想象在小酒館里，與友人在隨著音樂歡快地扭動身體。而在欣賞班得瑞時，如“春水”，可以隨著樂曲的鳥鳴聲，想象自己進入壹個生機盎然的森林世界，陽光透過樹蔭照在流水上，小鳥在枝頭歡快的跳躍。你可以根據(jù)音樂帶來的直觀感覺來進行想象，也可以根據(jù)樂曲的名稱來想象。

于小陳開始改變聽歌的類型，按我的方法來實踐。她逐漸找到壹些感覺，說：“我是壹個思維很活躍的人，以前整天想些杞人憂天的事?，F(xiàn)在聽歌時我讓活躍的思維集中于隨著歌曲找到快樂的感覺，憂慮的時間也自然減少了。”

都市人每天需要應付太多事務，早已習慣了壹心多用，而這正容易讓人浮躁不安。給自己留些時間，全身心地投入在音樂的世界之中。耳聽音樂，口中哼唱，加上美好的場景想象，為的是讓我們從心口耳等方面全身心地專注于音樂這個具體的事物當中，屏蔽掉內(nèi)心中過多的雜念對心境的打擾，讓內(nèi)心完全的放松下來，讓心靈得到凈化。

作者簡介：馬健文，國家貳級心理咨詢師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學心理學系。從業(yè)7年，接待來訪者近千人，累計咨詢時長超過6000小時。預約咨詢鏈接：xinli001/zx/48934849