齊加尼克效應(yīng)告訴我們：“頭懸梁，錐刺股”的學(xué)習(xí)方式并不可取

　　孫敬是漢朝信都人，自小就喜歡讀書(shū)和學(xué)習(xí)，經(jīng)常通宵達(dá)旦地看書(shū)。鄰居們見(jiàn)他如此癡迷，終日不外出，戲稱他為“閉戶先生”。有時(shí)孫敬讀書(shū)至后半夜，困乏至極，支撐不住就睡著了。睡醒之后他總是很懊悔，覺(jué)得自己浪費(fèi)了光陰。有一天，他想了一個(gè)辦法，把自己的頭發(fā)綁在房梁上。只要他一打瞌睡，頭發(fā)就會(huì)受到繩子的牽扯，他會(huì)因?yàn)轭^皮疼痛立即醒過(guò)來(lái)，可以繼續(xù)讀書(shū)和學(xué)習(xí)。

　　無(wú)獨(dú)有偶，戰(zhàn)國(guó)時(shí)期有一個(gè)名叫蘇秦的人。他年輕時(shí)很有抱負(fù)，四處尋找機(jī)會(huì)，卻都因?yàn)閷W(xué)問(wèn)不深而遭到拒絕?；氐郊亦l(xiāng)之后，大家也都看不起他，深受刺激的他決定發(fā)奮讀書(shū)。他也經(jīng)常因?yàn)樽x書(shū)太晚而犯困，為此，他找來(lái)一把錐子。只要一打瞌睡，就在自己大腿上扎一下，疼醒之后繼續(xù)讀書(shū)。憑著他堅(jiān)強(qiáng)的意志和刻苦的努力，最終得到賞識(shí)，官居相位。

　　這兩個(gè)經(jīng)典古文故事很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可以說(shuō)是代代流傳。這個(gè)故事的目的是勉勵(lì)廣大學(xué)子要刻苦學(xué)習(xí)，也確實(shí)激勵(lì)了不少人。但是，如果是從理性的角度進(jìn)行分析，這么做其實(shí)是不太科學(xué)的。人在工作和學(xué)習(xí)了一段時(shí)間之后，難免會(huì)感到疲憊，這表明人需要休息了。如果在極度困乏的情況下繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，不僅效率會(huì)降低，甚至還會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

　　法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾經(jīng)做過(guò)與之有關(guān)的實(shí)驗(yàn)：他選取一些被試，把他們分為兩組，要求他們各自去完成20項(xiàng)工作。在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，他讓其中一組被試順利完成所有的工作。而對(duì)另外一組被試，他則用一些方法進(jìn)行干擾，導(dǎo)致他們的工作無(wú)法全部完成。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，所有的被試在接受任務(wù)時(shí)都會(huì)呈現(xiàn)出緊張狀態(tài)，如果能順利完成任務(wù)，這些緊張會(huì)很快消失。如果不能完成所有的任務(wù)，緊張狀態(tài)會(huì)持續(xù)存在，因?yàn)樗麄兊男睦镞€在想著那些未完成的工作。推而廣之，任何一個(gè)人在接受任務(wù)時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張心理。而任務(wù)的完成與否，則決定著這種緊張心理能否消失，是否會(huì)持續(xù)存在。

　　在當(dāng)今社會(huì)，很多人都是被很多無(wú)法迅速完成的工作包圍著。尤其是一些腦力勞動(dòng)者，他們的工作主要以思維為主，不受時(shí)間和空間的限制，只要一件事情沒(méi)有得到滿意的結(jié)果，就會(huì)像影子一樣困擾著他們，所以他們由此而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)也會(huì)一直持續(xù)著。雖然他們?cè)谛问缴舷掳嗔?，回家了，但他們的大腦并沒(méi)有停止工作，也很難得到真正的休息和放松。

　　如果一個(gè)人長(zhǎng)期用腦過(guò)度，精神壓力太大，他們就會(huì)陷入疲勞的狀態(tài)中，并且難以在短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。久而久之，就會(huì)引發(fā)一些心理和身體上的疾病。調(diào)查顯示，一些特定的行業(yè)從業(yè)者，如編輯、作家、醫(yī)護(hù)人員、工程師等患神經(jīng)衰弱癥的比例要明顯高于其他行業(yè)。最主要的原因就是他們經(jīng)常要面對(duì)無(wú)法立即完成的工作，長(zhǎng)期處在壓力和焦慮當(dāng)中，產(chǎn)生了齊加尼克效應(yīng)。

　　這種情況在學(xué)生當(dāng)中也容易出現(xiàn)，尤其是那些學(xué)習(xí)成績(jī)比較吃力的孩子會(huì)表現(xiàn)得更加明顯。這些孩子因?yàn)槟承┰蛟趯W(xué)習(xí)方面會(huì)有點(diǎn)困難，他們往往對(duì)上一個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)完全搞懂，又要學(xué)習(xí)一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)。昨天的作業(yè)還沒(méi)完全明白，老師今天又布置了新的作業(yè)。這些疊加的知識(shí)點(diǎn)和作業(yè)無(wú)疑讓他處于持續(xù)不斷的緊張狀態(tài)中，如果不加以疏導(dǎo)，就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。

　　尤其是在那些在學(xué)習(xí)上對(duì)自己有要求的孩子，越是學(xué)不會(huì)他們就越著急，越是著急他們壓力就越大。心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫梢援a(chǎn)生行動(dòng)的動(dòng)力，但若是壓力過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)給人帶來(lái)不利影響。有些孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)方面的壓力導(dǎo)致了一些心理問(wèn)題和身體上的疾病，就是這個(gè)原因。

　　從小我們就聽(tīng)過(guò)很多和學(xué)習(xí)有關(guān)的大道理："一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰"、"只要功夫深，鐵杵磨成針"、"寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)"等等，古人刻苦學(xué)習(xí)的小故事也學(xué)過(guò)不少。但是仔細(xì)分析一下，這些故事和道理只強(qiáng)調(diào)吃苦，注重時(shí)間，卻沒(méi)有講到效率，也沒(méi)有提到學(xué)習(xí)和工作的趣味。如果只是一味努力和吃苦，憑著常人的毅力，又能堅(jiān)持多久呢?

　　所以，從齊加尼克效應(yīng)這個(gè)理論出發(fā)，為了我們能夠更長(zhǎng)久、更好地學(xué)習(xí)和工作，我們自己需要做一些調(diào)整。

　　首先，要注意控制好時(shí)間，提高效率。該學(xué)習(xí)時(shí)就好好學(xué)習(xí)，該工作時(shí)就投入工作，該休息時(shí)就安心休息，該娛樂(lè)時(shí)就盡情娛樂(lè)。人不是機(jī)器，大腦和身體運(yùn)轉(zhuǎn)一段時(shí)間之后都需要休息和放松。做到勞逸結(jié)合，效率才能更高，對(duì)人體的損害也會(huì)降到最小。

　　其次，不要一下子給自己提過(guò)高的要求。無(wú)論是學(xué)習(xí)和工作，任何成績(jī)的取得都需要一個(gè)過(guò)程。給自己提的要求過(guò)高，只會(huì)帶來(lái)巨大的精神壓力，讓自己整天生活在緊張狀態(tài)中，反而無(wú)法靜下心來(lái)專注地工作。如果一個(gè)目標(biāo)真的很高，不妨把它進(jìn)行切割，分成若干個(gè)更簡(jiǎn)單的小目標(biāo)。這樣做起來(lái)更容易一些，還能不斷收獲自信心和成就感。

　　最后，如果因?yàn)槟承┰?，自己不得不面臨持續(xù)的壓力，那就要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。美國(guó)前總統(tǒng)本杰明·哈里森在等待競(jìng)選結(jié)果的時(shí)候竟然去睡覺(jué)了。他解釋道：“熬夜并不能改變結(jié)果。如果我當(dāng)選，我知道我前面的路會(huì)很難走。所以不管怎么說(shuō)，休息好不失為是明智的選擇。”他知道自己如果競(jìng)選成功意味著什么，他做好了心理準(zhǔn)備，也懂得自我調(diào)整。唯有如此，才能頂住壓力，做好工作。

　　當(dāng)然，齊加尼克效應(yīng)是對(duì)大多數(shù)普通人而言的。有一些人，他們終日沉醉于學(xué)習(xí)和工作，不會(huì)因此感覺(jué)到緊張和壓力，還能從中得到無(wú)限的動(dòng)力和樂(lè)趣，那就另當(dāng)別論了。

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