起床困難是懶嗎？可能是患了“季節(jié)性情緒失調癥”

天氣寒冷，你有沒有這樣的感受呢?早上鬧鐘響了，你卻無法起床，明明前一天睡得很早，還是感覺很困。你最后終于克服千難萬險，掙扎著起了床，卻仍是一種似睡非睡、半睡半醒的狀態(tài)，做什么都打不起精神來。

你是不是覺得自己怎么這么懶?怪自己怎么這么沒有意志力?其實，這不能完全怪你，你可能是患了“季節(jié)性情緒失調癥”。

季節(jié)性情緒失調(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)，在國外經(jīng)常把它俗稱為"冬季憂郁癥"，是通常發(fā)生于秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會感到憂郁的癥狀。

醫(yī)學博士諾曼·羅森塔把它描述為"能量危機"。美國哥倫比亞大學的心理學家也有調查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。

關于它的病因有很多種不同的說法，有人說SAD和血清素的缺乏有關，有人認為松果體產(chǎn)生的褪黑素才是主要原因，有人說位于眼部的一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因發(fā)生變異是導致冬季抑郁的原因之一。

但是，大家普遍認同的一個觀點是SAD和陽光有很大關系?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，在陽光照射較少的冬季的黎明和黃昏會造成部分人無精打采和輕微的精神沮喪，甚至在某些人身上還會引起嚴重的意志消沉。

正是因為這樣，"冬季憂郁癥"多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。同時，研究者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間健康狀態(tài)都是穩(wěn)定良好的，只是在在白天越來越短、黑夜越來越長的季節(jié)會出現(xiàn)一些憂郁的癥狀。

SAD在季節(jié)性變化比較明顯的地方還是比較常見的，如果你的起床困難與之有關，我們可以采取一些措施來對抗起床困難癥:

1.抓住機會多曬太陽。早上盡量和太陽一同起來，迎接清晨的第一縷陽光，喚醒自己的細胞。上班路上選擇步行一段時間，午飯之后找個地方曬曬太陽，在辦公室里把窗簾拉開，讓太陽照進房間。總之，創(chuàng)造一切條件和太陽多接觸。

2.規(guī)律作息，利用生物鐘的力量。冬天的晚上盡量早點入睡，保證足夠的睡眠時間，并且堅持下去。人一旦養(yǎng)成了習慣，做起事來就會比較容易。盡可能把自己的房間布置得暖和舒適一些，給起床減少一些阻力。

3.制定計劃，增加動力。人需要有目標，有了目標才有行動的動力。目標可大可小，比如，想要每天第一個到達公司，給同事留一個好的印象;想要在一個月的時間完成一項工作計劃;想要在早上鍛煉一小時等等。心里充滿干勁兒，起床也會容易很多。

4.多做運動，強身健體。運動是治療和預防很多疾病的良方，在運動的過程中，人體的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌增多，會讓人體會到放松和快樂。運動的形式也是多種多樣的，打球、跑步、瑜伽、跳舞等等，根據(jù)自己的喜好和實際情況去做，一周保持三次以上的運動，早上起床的時候精力會更加旺盛。

5.情緒低落的時候做一些自己喜歡的事情來轉移注意力。人的情緒一直處在不斷的變化之后，有高有低。情緒不好時人的能量會比較低，起床也就更加困難。當處于低落狀態(tài)時，要學會積極的調整，把困難的工作暫時放在一邊，去喜歡的餐廳大吃一頓，和好朋友聚一聚聊聊天，買一件自己喜歡的衣服，去一個景色優(yōu)美的地方散散步等。情緒好了，人的狀態(tài)好了，起床也就不是一件困難的事情了。

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