總是忍不住胡思亂想該怎么辦？看心理學(xué)家給我們的幾個(gè)小方法

　　有的人總喜歡在生活中胡思亂想。

　　媽媽看著眼前可愛(ài)的孩子，總是擔(dān)心自己會(huì)傷害孩子，其實(shí)她永遠(yuǎn)不會(huì)做這樣的事。

　　業(yè)務(wù)員向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)完工作之后，回到座位上反復(fù)回想事情的經(jīng)過(guò)，為自己不完美的表現(xiàn)懊惱不已。

　　演講者在臺(tái)上緊張得忘詞了，走下舞臺(tái)之后不斷回憶當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，越想越難受。

　　有些人不小心看到了和自然災(zāi)害有關(guān)的新聞之后，不停地假想自己遭受災(zāi)害的境遇。

　　這些現(xiàn)象既缺乏邏輯，又沒(méi)有實(shí)際意義。在心理學(xué)上統(tǒng)稱(chēng)為強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫性思維，指在患者腦中反復(fù)出現(xiàn)的某一概念或相同內(nèi)容的思維，明知沒(méi)有必要，但又無(wú)法擺脫。

　　如果只是偶爾或短暫地出現(xiàn)這種情況，一般不必特別擔(dān)心。如果個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間陷入這種無(wú)意義的想象之中，同時(shí)又無(wú)法控制自己的思維，會(huì)由此引發(fā)出焦慮、恐懼等情緒，造成嚴(yán)重的精神內(nèi)耗，給自己的生活和心理健康都會(huì)帶來(lái)不利影響。

　　針對(duì)這種情況，心理學(xué)家給出了很多治療方法，其中比較常見(jiàn)的一種方法是厭惡療法。

　　厭惡療法是將痛苦和不快的經(jīng)歷同不恰當(dāng)?shù)男袨榻⒙?lián)系，以壓制這種不當(dāng)行為的一種治療。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果你不希望自己出現(xiàn)某種行為，就在這種行為出現(xiàn)之后給它直接綁定一個(gè)不好的后果。為了避免這種不良的后果，你會(huì)竭力控制住自己的行為。

　　如果一個(gè)人總是胡思亂想，可以在自己的手腕上綁一個(gè)橡皮筋。一出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念，你就反復(fù)拉動(dòng)橡皮筋，一直到自己停止胡思亂想為止。

　　第二個(gè)方法類(lèi)似于森田療法。森田療法的核心要義就是順其自然，它要求個(gè)體接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則。

　　也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人控制不住地胡思亂想時(shí)，個(gè)體不要管它，不焦慮不對(duì)抗，不要產(chǎn)生額外的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)要把注意力放在該做的事情上，按部就班地學(xué)習(xí)、工作、吃飯和休息。剛開(kāi)始的時(shí)候，這些雜亂的思緒仍舊會(huì)讓個(gè)體感到痛苦，但它們遲早會(huì)消失。

　　第三個(gè)方法就是用行動(dòng)代替想象，前提是你的想法必需是適合行動(dòng)的。像媽媽總是擔(dān)心自己會(huì)傷害到孩子的情況就不太適合行動(dòng)療法。

　　假如說(shuō)你出門(mén)之后擔(dān)心自己忘了鎖門(mén)，想要回去看看，同時(shí)又擔(dān)心自己白跑一趟，于是就在那里糾結(jié)。這個(gè)時(shí)候就可以用行動(dòng)代替想象，干脆回去看看，雖然會(huì)費(fèi)點(diǎn)事，但是比你在那里胡思亂想強(qiáng)多了。

　　想象力本來(lái)是人類(lèi)獨(dú)特的、珍貴的、美好的東西，但不受控制的、反復(fù)的、無(wú)意義的胡思亂想?yún)s會(huì)給個(gè)體帶來(lái)傷害。這個(gè)時(shí)候，就需要我們采取方法積極應(yīng)對(duì)了。

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