心理咨詢師：經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事否定自己，也許你陷入了思維怪圈

　　你是不是經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就否定自己呢?小夢曾經(jīng)就是這樣的一個(gè)人。

　　小的時(shí)候她和小伙伴們一起玩游戲，只要一輸她就覺得自己是太笨了;上學(xué)的時(shí)候她的學(xué)習(xí)成績不理想，她認(rèn)為是自己不夠聰明;結(jié)婚之后看著別的婆媳無話不談，她覺得自己嘴巴不會說;工作之后業(yè)績不理想，她認(rèn)為是自己不夠努力……

　　她總覺得，只要自己沒有把一件事做好，就會給人留下不好的印象。就算別人沒有明說，心里也一定是這么想的。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，她就覺得非常痛苦，有時(shí)一連好幾天都會悶悶不樂。為了不出現(xiàn)問題，她在做每一件事都會全力以赴，力求完美。

　　正是因?yàn)槿绱?，她給人的印象也一直都是積極上進(jìn)、努力拼搏類型的，她拼盡全力維持著內(nèi)心的平衡，可是有一天這個(gè)系統(tǒng)突然崩塌了。

　　那是她剛修完產(chǎn)假的時(shí)候。在休產(chǎn)假之前，她已經(jīng)做到了公司銷售經(jīng)理的位置，手里有著很多重要客戶。休產(chǎn)假期間，為了不耽誤工作，她生完孩子不到一個(gè)星期就開始聯(lián)系客戶，并且經(jīng)常在公司和客戶之間傳達(dá)重要信息。閑暇時(shí)間，她還會學(xué)習(xí)最新的產(chǎn)品知識。

　　產(chǎn)假一結(jié)束，她迅速回歸公司，她認(rèn)為可以平衡好工作和家庭，可事實(shí)并非如此。她所在的部門工作非常忙碌，經(jīng)常加班加點(diǎn)開會。但是婆婆一到晚上8點(diǎn)就會頻繁給她打電話要她回去，因?yàn)楹⒆拥搅送砩暇烷_始鬧人。為此，她經(jīng)常不能堅(jiān)持到會議結(jié)束。

　　一次兩次還好，時(shí)間長了，她的同事開始不滿。領(lǐng)導(dǎo)也找她談話，委婉告訴她，如果她實(shí)在忙不過來，可以幫她調(diào)崗。領(lǐng)導(dǎo)的話語她既羞愧又自責(zé)，她連忙道歉，并再三保證自己今后一定不會因?yàn)榧依锏氖虑榈⒄`工作。

　　她說到做到，再也沒有遲到早退過。為了不影響工作，開會的時(shí)候她都是把手機(jī)調(diào)為靜音。有一次，會議結(jié)束以后，她的手機(jī)上都是婆婆和老公打來的未接電話。原來是她的孩子生病了，正在醫(yī)院。

　　她火急火燎地趕到醫(yī)院，看著嗓子哭啞了的孩子，自責(zé)不已。老公和婆婆也都責(zé)怪她不把孩子當(dāng)回事兒，平時(shí)回家晚就算了，孩子生病了都不知道接電話。她一時(shí)無力反駁，自己這段時(shí)間確實(shí)對孩子不夠上心。

　　接下來她陷入了一種十分矛盾的狀態(tài)，在公司時(shí)經(jīng)常惦記孩子，在家里又總想著工作。這導(dǎo)致她工作時(shí)無法投入，在家里又不能靜下心來陪孩子。她有時(shí)感覺到，公司同事和家人都對她頗有微詞。

　　每次她看到別的女性家庭事業(yè)兩不誤，就羨慕不已，她又開始自責(zé)起來，為什么自己不能像別人那么能干呢?一段時(shí)間后，她變得憔悴不已。公司領(lǐng)導(dǎo)見她狀態(tài)不佳，沒有經(jīng)過她的允許，就直接指派公司的其他員工代替了她的位置。更糟糕的是，新的項(xiàng)目做成之后，公司獎勵(lì)的名單員工中，沒有她的名字。

　　這對她來說是一個(gè)極大的打擊。她沒想到自己努力了那么久，做出了這么多犧牲，換來的卻是一場空。她又開始懷疑自己，是不是自己真的沒有能力平衡好家庭和工作，還是自己的能力無法勝任這個(gè)崗位?

　　好長一段時(shí)間，她的情緒非常低落，經(jīng)常睡不著覺，對孩子也越來越?jīng)]有耐心。她還變得特別敏感，有時(shí)候家人一兩句話不順耳，她就會哭起來。她變得不想說話，不想動，有時(shí)一天什么都沒干，她也會覺得疲憊不堪。

　　有一次，好久不見的大學(xué)同學(xué)過來看望她，發(fā)現(xiàn)她的精神狀態(tài)特別糟糕，就給她推薦了一位心理咨詢師。抱著一線希望，她找到了那位心理咨詢師。

　　雖然只是第一次做咨詢，但是她一點(diǎn)都不緊張，就像面對一位老友，她把心里的苦水一下子倒了出來。她邊哭邊說，她毫不避諱說出了對孩子的愧疚，對沒做好工作的羞愧，對自己的失望等等。

　　咨詢師一直平靜地看著她，安靜地聽她傾訴，偶爾寫一些字，什么都沒說。等她講完之后，咨詢師又問了她一些問題，并記錄她的答案。然后，咨詢師把那張紙拿給她看，上面記錄的是她每天要做的事情。

　　那一刻，她驚呆了，從早上6點(diǎn)到晚上12點(diǎn)，她不是在工作，就是在陪孩子。在僅有的6個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，她也很少能睡一個(gè)完整的覺。她的生活安排中，沒有放松和娛樂活動。這是多么不合理的安排!隨便換一個(gè)人，也未必有她做得好。

　　也就是說，并不是她能力不行，實(shí)在是她面對的事情太多了。想通這一點(diǎn)之后，她的心情瞬間好了一大半。

　　后面，她又做了幾次咨詢。在咨詢師的引導(dǎo)下，她逐漸找到了習(xí)慣自責(zé)的原因，學(xué)會了走出思維怪圈的方法，那就是無論發(fā)生了多么糟糕的事情，都不要自責(zé)，而是要學(xué)會給自己減壓。更重要的是，她開始學(xué)會接納自己。這是她長這么大以來，第一次真正認(rèn)清自己和接受自己。

　　其實(shí)，她想想，咨詢師并沒有給她解決什么問題。工作依然要做，孩子依然要照顧，她依然很忙，但是她不再因?yàn)樽约鹤霾缓檬虑槎萑霟o謂的精神內(nèi)耗。

　　之前她總認(rèn)為只有自己把事情做好了，才能體現(xiàn)自己的價(jià)值，如果做不到，她就會忍不住產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定的念頭。

　　現(xiàn)在她跳出了這個(gè)思維怪圈，改變了自己的不合理認(rèn)知，有一種豁然開朗的感覺。她開始以一種全新的視角來看待自己和這個(gè)世界，她知道自己的人生發(fā)生了變化。

　　當(dāng)然，是變得越來越好了。

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