北京的青少年心理咨詢師：中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)姿勢

體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是十分受到重視的，最為重要的意圖便是強(qiáng)身健體，讓青少年有一個(gè)健旺的體魄，才干有更好的未來！中考體育現(xiàn)在也是越來越受到重視，也有不少的家長為孩子報(bào)訓(xùn)練班。

中考體育訓(xùn)練班有用嗎

觀念1

不少家長為了不讓體育拖成果后腿，紛繁將孩子送去校外進(jìn)行體育教導(dǎo)。許多人都說，社會(huì)體育訓(xùn)練組織的“春天”來了！

觀念2

許多業(yè)內(nèi)人士在同一時(shí)分，唱起了反調(diào)，分值提高并不等于難度加大，應(yīng)試體育訓(xùn)練晦氣愛好培育，中考體育必考項(xiàng)目及訓(xùn)練方法。

仍是依據(jù)孩子的實(shí)際情況來決議。

中考體育必考項(xiàng)目和訓(xùn)練方法

中考體育必考項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、中長跑、仰臥起坐等，各項(xiàng)目訓(xùn)練方法如下：

1、完好的立定跳遠(yuǎn)技能動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺。前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝下降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。關(guān)鍵：上下肢動(dòng)作和諧合作，搖擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，一起兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充沛展體。關(guān)鍵：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要和諧，空中展體要充沛，著重離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，一起雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。關(guān)鍵：小腿前伸的機(jī)遇掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

2、中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因而對氧氣的需要量添加。

為保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有必定的頻率和深度，還必須與跑的腳步相合作，要三步一呼，三步一吸。便是向前跑三個(gè)單步，一向堅(jiān)持吸氣，再跑三個(gè)單步，一向呼氣。假如氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

留意：嘴不要張的太大，不然，進(jìn)涼氣會(huì)肚子痛?？荚嚽叭昼婇_端，先慢跑1000米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加快跑；這時(shí)分應(yīng)該感覺整個(gè)身體現(xiàn)已出汗了，此刻要留意保暖；臨考試前五分鐘坐下歇息；上跑道后，原地跳幾下，做幾回深呼吸。

考試過程中盡量全程堅(jiān)持勻速就能夠了，切忌一開端猛沖。最終大約一百米全力沖刺，跑的過程中留意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

3、仰臥起坐應(yīng)使身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由伙伴用手按著腳踝），不然大腿和髖部的屈肌便會(huì)參加作業(yè)，然后下降了腹部肌肉的作業(yè)量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加劇了背部的擔(dān)負(fù)，簡單對背部形成危害。 依據(jù)自身腹肌的力氣而決議雙手安放的方位，由于雙手越是接近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感費(fèi)勁。初學(xué)者能夠把手靠于身體兩邊，當(dāng)習(xí)慣了或體能改善后，便能夠把手穿插貼于胸前。

留意：千萬不要把雙手的手指穿插放于頭后邊，避免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，并且這亦會(huì)下降了腹部肌肉的作業(yè)量。進(jìn)行時(shí)宜選用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可保證處于腹部較深層的肌肉都一起參加作業(yè)。