認知心理：怎樣可以上課不困,集中注意力聽課

這學期高三了,也比之前盡力了許多,可是成果不升反降,上課總是會集不了注意力,還總是很困,總是發(fā)愣,放空自己,然后現(xiàn)在物理一點也不會了,之前許多會的東西都忘了很多,感覺壓力有一點大了,高二的時分是10:50前睡,5:10/15起床,現(xiàn)在呢是,11:30睡,4:45起床,正午13:20/25睡,13:45起床,或許10:40睡,4:30起床,正午12:35/40睡,然后睡30分鐘起床?，F(xiàn)在我是選后者的?，F(xiàn)在感覺腦子也越來越欠好,記憶力越來越差,并且腦子越來越懶散,行動上再勤快也補償不了,我不知道該怎樣辦了