文藝心理學(xué)：焦慮狂犬病恐懼癥

您好!大約半個月前漫步的時分,有條家養(yǎng)狗從我周圍走過去的時分對著我腿嗅了嗅,很快被主人拽繩子拽走了。可是我總是憂慮那時分會不會舔到了我腿上現(xiàn)已結(jié)痂的當(dāng)?shù)?再加上那兩天正好看到他人發(fā)的有關(guān)狂犬病的微博,就有些心思暗影。之后幾天有點傷風(fēng),一有癥狀就情不自禁往網(wǎng)上查的狂犬病癥狀上面套,心境就很壓抑,傷風(fēng)也好的慢了。這兩天其他傷風(fēng)癥狀根本沒有了,僅僅喉嚨有點異物感,聽到忽然的大聲有細(xì)微心煩,網(wǎng)上查了一下可能是有些焦慮癥的癥狀。并且不管干什么,總是提不起愛好,心里總是有事。平常我的性情就有些小心翼翼,有什么問題總是情不自禁的去想壞的一面。請問專家,有什么能夠緩解心境的辦法?