考試焦慮量表[焦慮癥免費(fèi)測(cè)試自測(cè)量表]

假如你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度是否嚴(yán)重到影響自己考試成果的境地，請(qǐng)做一下下面的檢驗(yàn)，時(shí)刻最好放再一次較為重要的考試剛完畢之后。

下面的每一個(gè)語(yǔ)句都是你或許有的或曾呈現(xiàn)過(guò)的一般感觸或體會(huì)，請(qǐng)仔細(xì)閱覽每一個(gè)語(yǔ)句，這兒的答案無(wú)正確、過(guò)錯(cuò)之分。答復(fù)每一個(gè)問(wèn)題時(shí)不用用太多時(shí)刻去考慮，但答復(fù)有必要最契合你一般感觸的狀況，每一個(gè)問(wèn)題都要答復(fù)。每題有4個(gè)備選答案，依據(jù)自己的實(shí)際狀況，在相應(yīng)的字母上畫(huà)圈，每題只能挑選一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的含義是：

A—很契合自己的狀況

B—較契合自己的狀況

C—不太契合自己的狀況

D—很不契合自己的狀況

1、在重要考試的前幾天，我就忐忑不安了（A、B、C、D）

2、接近考試時(shí)，我就拉肚子（A、B、C、D）

3、一想到考試即將來(lái)臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵（A、B、C、D）

4、在考試前，我總感到苦惱（A、B、C、D）

5、在考試前，我總感到煩燥，脾氣變壞（A、B、C、D）

6、在嚴(yán)重的溫習(xí)期間，我常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)低分?jǐn)?shù)怎么辦？”（A、B、C、D）

7、越接近考試，我的注意力越會(huì)集（A、B、C、D）

8、一想到立刻就要考試了，我參與任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。（A、B、C、D）

9、考試前，我總預(yù)感到這次考試即將考砸。（A、B、C、D）

10、考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。（A、B、C、D）

11、到了考試那天，我就不安起來(lái)。（A、B、C、D）

12、當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)端考試的鈴聲響了，我的心立刻嚴(yán)重得越跳越快（A、B、C、D）

13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平常愚鈍。（A、B、C、D）

14、看到考試標(biāo)題越多、越難，我越感到不安（A、B、C、D）

15、在考試中，我的手會(huì)變得冰涼（A、B、C、D）

16、考試時(shí)，我感到非常嚴(yán)重（A、B、C、D）

17、一遇到很難的考試，我就憂慮自己會(huì)不及格（A、B、C、D）

18、在嚴(yán)重的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的工作，注意力積重不起來(lái)（A、B、C、D）

19考試時(shí)，我會(huì)嚴(yán)重得連平常記住滾瓜爛熟的常識(shí)也是一點(diǎn)回想不起來(lái)。（A、B、C、D）

20、在考試中，我會(huì)沉迷在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。（A、B、C、D）

21、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平常多些。（A、B、C、D）

22、考試時(shí)，即便不熱，我也會(huì)渾身出汗。（A、B、C、D）

23、在考試時(shí)，我嚴(yán)重得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流通。（A、B、C、D）

24、考試時(shí)，我經(jīng)長(zhǎng)會(huì)看錯(cuò)標(biāo)題。（A、B、C、D）

25、在進(jìn)行重要考試時(shí)，我的頭會(huì)痛起來(lái)。（A、B、C、D）

26、發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)刻來(lái)不及做完全考提，我就急得不知所措，滿頭大汗。（A、B、C、D）

27、假如我考了個(gè)低分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)峻責(zé)備我。（A、B、C、D）

28、考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就非常生自己的氣。（A、B、C、D）

29、有幾回在重要考試之后，我都腹瀉了。（A、B、C、D）

30、我對(duì)考試非常厭煩。（A、B、C、D）

31、只需考試不計(jì)成果，我就會(huì)喜愛(ài)進(jìn)行考試。（A、B、C、D）

32、考試不應(yīng)在像現(xiàn)在這樣的嚴(yán)重狀態(tài)下進(jìn)行。（A、B、C、D）

33、要是不進(jìn)行考試，我就能學(xué)到更多的常識(shí)。（A、B、C、D）

計(jì)算你所圈的各個(gè)字母次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計(jì)算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)。

依據(jù)你的總分查下面的點(diǎn)評(píng)表，就可知你的焦慮水平。

O—24分：鎮(zhèn)定

25—49分：輕度焦慮

50—74分：中度焦慮

75—99分：重度焦慮

心思師主張：

0—49分，能夠不去管自己的心情

50—74分，要自己找到一緩解的辦法來(lái)緩解焦慮

75—99分，這是會(huì)影響到考試成果的焦慮程度了，需求從速私聊我，減壓—提分！