怎么測試自己有沒有抑郁(如何自測心情是否抑郁？)

什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神疾病，除了情緒低落外，還伴隨著失眠、食欲不振、疲勞等癥狀。抑郁癥的原因可能是精神壓力、生活變故、遺傳等多種因素。

如何測試自己是否有抑郁癥？

雖然抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神疾病，但它的癥狀可能不是很明顯，因此很多人很難意識到自己患有抑郁。在這里，我們提供幾個自測抑郁的方法：

1. Becks Depression Inventory（BDI）

BDI是一種常用的自測抑郁狀態(tài)的量表，它包括21個問題，每個問題給出了4種等級的回答，分別是“0分”到“3分”?；卮?1個問題后，您將得到一個總分，總分越高，表示您的抑郁癥狀越嚴(yán)重。BDI量表可在網(wǎng)絡(luò)上自行搜索并下載，自測后可測出自己的得分，并向醫(yī)生查閱結(jié)果以獲得相應(yīng)的建議和治療方案。

2. 自我意識

自我意識是一種反思和評估自身情緒、體驗和行為的能力。如果你有抑郁癥，你可能會對不同的事情感到疲勞、無助、失落、困惑、憤怒，不愿意與他人交往，常?；乇苌缃?。在這種情況下，你需要意識到自己的情緒和行為是否出現(xiàn)了一些改變，并向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

3. 感受身體變化

抑郁癥常常表現(xiàn)在身體的變化上，例如睡眠質(zhì)量下降、食欲減退或太多、頭痛、胃痛、消化不良等等。如果你最近有以上的身體變化，而且這些問題伴隨著心情低落和憂慮，那么你需要考慮自己的心理健康并考慮咨詢心理醫(yī)生。

4. 尋找心靈寄托與支持

身邊的朋友和家人對于我們?nèi)粘Ｉ詈托睦斫】刀际侵陵P(guān)重要的，但自我抑郁癥常常會使人變得孤獨(dú)和不愿意與他人交流。這時候，我們需要去尋找新的支持和心靈寄托。例如：參加社交活動、參加自助小組或者去找心理醫(yī)生尋求幫助。通過尋找新的支持和心靈寄托，我們可以獲得更完善的治療和支持，減緩或緩解抑郁癥的癥狀。

就像上述方法所述，測試自己是否患有抑郁癥可能需要綜合使用各種方法進(jìn)行自測，如果您有抑郁癥的癥狀，不要猶豫，應(yīng)該盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。