怎樣對抗焦慮(焦慮癥最好的自愈方法)

文/阿秋

克服焦慮很有效的7個方法， 堅持這七個理念，你也能輕松戰(zhàn)勝焦慮

毫不夸張地說，焦慮已經(jīng)蔓延至每一個人的身上了，處在這個飛速發(fā)展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒并非是一種災(zāi)難，相反適度的焦慮反而能激蕩我們更加有動力去努力創(chuàng)造自身的價值，或者在某個方面做得更好、更優(yōu)秀！并防范于未然。

而焦慮如果得不到及時剎車與控制，或者把它化作積極向上的動力，那么久而久之，人就會被焦慮情緒所拖著鼻子走，最后陷入到焦慮癥狀中，痛苦不安！

可見，每個人對焦慮的認知與調(diào)節(jié)是有差異化的，有人的人能化焦慮為動力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最后，被焦慮侵蝕，患上焦慮癥或者抑郁癥。

要知道焦慮嚴重之后，等待的就是抑郁癥的襲擊！想必這一點每個重度抑郁癥患者都是深有體會的！

因為，一個焦慮癥患者，若長期得不到控制，是很有可能發(fā)展至抑郁癥的，這一點在現(xiàn)實中也是非常多見的。從我眾多的咨詢者，就可以發(fā)現(xiàn)他們大都數(shù)都是從最開始的焦慮狀態(tài)發(fā)展至焦慮癥，再從焦慮癥泛化到抑郁癥的。

那么，這一點用什么科學原理或者人類情緒的發(fā)展規(guī)律來支撐呢？舉個例子給大家就知道了！

比如：“一個人一直處在非常焦慮的狀態(tài)中，那么精神上就會高度的緊張和不安，從而導(dǎo)致食不下、睡不安，一個人胃口不好了，睡眠變差了，那么必然影響情緒，致使一種惡性循環(huán)的態(tài)勢就出現(xiàn)了，即：出現(xiàn)嚴重的精神不振，無精打采，頭暈頭痛現(xiàn)象發(fā)生！而此時，情緒也會低落到谷底！”

我們發(fā)現(xiàn)很多的焦慮癥患者，都會有不同程度的失眠，而失眠對一個人來說實在是太重要了！一天不睡沒事，但是長期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個強大的人給打敗！

可想而知！沒有好的睡眠，人的精神就會直接垮掉！

而當一個人一直處在焦慮中，其實他的精神狀態(tài)也是一直處在高度亢奮著的狀態(tài)中的，這種情況持續(xù)時間太久，那么人僅有的一點精力都會被慢慢地消耗，所以這時大腦為了保護自己，就會啟動另外一種情感來保護自己，即：“焦慮的亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)至低落抑郁的一種心境狀態(tài)中，大腦由亢奮轉(zhuǎn)至低落，這是一種相反的兩個極端原理，因為大腦太累了，所以需要休息啊！進而這時人的精神就由緊張轉(zhuǎn)變成了低落了。而這個低落也走到了極端，故這時人就呈現(xiàn)出了抑郁癥的狀態(tài)。

所以，從某一個角度上來解釋，焦慮到抑郁，其實就是大腦在進行一場自我保護的防御戰(zhàn)。

不然，如果一個人一直處在焦慮中，就像發(fā)動機一樣一直在運作，那么人遲早會崩潰掉的！會瘋掉的！到那時候人的腦子、精神問題將會出現(xiàn)更嚴重的情況！

所以，有時我們還得從某個角度上來，感謝抑郁癥的到來！

因為，抑郁癥的到來并非全是壞事，至少它保護了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個休息緩沖的時間，而不再繼續(xù)亢奮。

當然，患上抑郁癥并非是好事了，但是我們得去接納現(xiàn)實，積極地去面對它！

因為事情已經(jīng)發(fā)生了，唯有接受現(xiàn)實，我們才能以樂觀的心態(tài)去擁抱它，那么在面對病魔時，我們就會顯得更加輕松起來。

因為，當我們以這樣樂觀、豁達的心態(tài)去面對它時，那么戰(zhàn)勝所謂的焦慮癥也好，抑郁癥也罷，也就只是時間的問題了。

可以很明確地告訴你：抑郁癥最怕積極樂觀的人，越是積極樂觀的人，那么我們的抑郁情緒就會變得越少。

所以，為了杜絕抑郁癥的到來，我們得先學會如何去調(diào)節(jié)、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個源頭了，我們才不會被抑郁癥所盯上。

那么說到焦慮情緒，我們先來簡單地了解下它吧！

現(xiàn)代人都愛焦慮，其實我們焦慮最大的根源來源于以下幾個方面：

1對未來的不確定，擔憂害怕，黑洞、黑箱心理效應(yīng)的結(jié)果；

2恐病心理，過度擔憂身體，放大問題，比如：“一個脂肪肝或者肺部結(jié)節(jié)就害怕得不得了！怕自己得癌癥、絕癥等等！自己嚇唬自己！”

3擔憂家人安危，總覺得不好的事情會發(fā)生。

4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實看看自己，自己已經(jīng)是很優(yōu)秀的了！

5自身問題，如：婚姻不幸，失敗、事業(yè)受挫、攀比心理等等。

我們在面對以上這些使我們焦慮的事情時，又該如何行之有效地去克服它們呢？

給大家七點指導(dǎo)！一起來學習學習下吧！

第一點：“在面對焦慮情緒發(fā)生時，我們要學會適度地降低要求，合理化地去看待萬物的變化，比如：“生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現(xiàn)在就開始憂心忡忡了呢？豈不是浪費很多美好時光？太不值得了吧！”

回想下，你是否總是顧慮太多，對于生老病死這個問題，年紀輕輕的你就開始擔憂了呢？你會發(fā)現(xiàn)自己確實是太過于焦慮了，所以總是會為一些未來很久會到來的事情而擔憂，當你意識到這種類似的問題了，那么也就意識到有些問題，其實焦慮根本就無法改變的事實，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那么這時，我們就應(yīng)該接受命運該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的事情而擔憂緊張，以至于錯過了現(xiàn)在美好的時光。

我們應(yīng)該告訴自己：“我應(yīng)該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無意義地掙扎，過好當下，才是最真實的自我存在感和價值感！”

往后，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那么就有效果了！不斷反問自己值不值得？！

為一件遙遠的事情，而憂心忡忡，簡直就是親自在斬斷自己美好的時光。

第二點：深呼吸或者貼墻站立15分鐘以上，這個肢體的精心動作，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來。

在現(xiàn)實中，多做這幾個動作，會讓你認清自己存在的問題，因為靜心，能使你的心安靜平靜下來，一旦安靜平靜了，那么我們也就知道自己問題出在哪里了。

第三點：讓自己充實忙碌起來。

人嘛，一閑下來就愛胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充實的人生，上廁所的時間都沒有，又怎么會有時間焦慮呢？

當然，不能一頭扎下去，拼命地干！凡事有度，充實，并不代表需要做很多事情，而是適度且有價值體現(xiàn)的充實，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。

因為人焦慮來臨時，內(nèi)心其實也是失衡的，如果人通過忙碌，看到了自己的價值貢獻，那么焦慮情緒也就會被遏制回去。

第四點：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱，得到心理上的安撫和激勵，可以極大地排除內(nèi)心的黑洞與不安。

第五點：最有效的一句話，不斷來提醒自己：“其實我們焦慮的事情大多數(shù)都不會發(fā)生！回想下你焦慮不安的事情發(fā)生了嗎？沒有吧！都是自己的心理作用！”

所以，當下，應(yīng)該好好對自己的心理去改造一下吧！

不斷地用這句話來安撫自己的心理，安撫多了，自然就會起到一個暗示的作用，最終也就得到了改造了！

第六點：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優(yōu)秀！

而強大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什么提升自己？

那么不妨去培養(yǎng)自己的興趣愛好或者去深度研究自己的特長，使它們成為輝煌你人生的填充物！

人嘛，有價值感，才不會覺得百無聊賴！激情四射的生活，需要動力，而動力來源于你的價值貢獻。越讓自己有價值，那么你的自信心就越強大！但是，我們?nèi)?，?yīng)該是要學會自己給自己一個個肯定，學會自我激勵自己，在不靠別人的激勵，自己也能完成動力的補充，那么你就已經(jīng)是很強大的人了。

第七點：認清自己的環(huán)境是不是太壓抑了？或者過于負面了？

若是，你需要盡快改變自己的處境，因為環(huán)境能毀掉一個人，也能促使一個人開掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺知能力，唯有這樣我們才不會被惡毒的環(huán)境給糟蹋。

——我是阿秋，滿滿正能量，愿與您共同成長，人生輸不起，可不要辜負了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺悟，才發(fā)現(xiàn)自己虛度浪費了大好時光！與我一起成長，推薦學習療愈書籍《走出心魔》，看我在書中如何強大自己的吧！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！