考試焦慮癥自我治療(如何緩解考試焦慮)

自信很重要！尤其是當我們身處低谷的時候！就像我很喜歡的一句話，叫“置之死地而后生”。不把我們逼到一個絕境，我們永遠不知道自己身上的力量有多強大。

結(jié)果固然重要，更重要的是我如何做到這個轉(zhuǎn)變的具體過程。我想要是非得讓我總結(jié)幾點那時的經(jīng)驗的話，我的做法真的很簡單。

首先，一定要重視每一節(jié)課，盡自己最大可能做到上課不走神。這不是說老師講的每句話都要聽明白、理解到位，而是說老師說的話你都要聽見，課堂上掌握與否其實有時候并沒那么重要，如果能聽懂的就緊跟老師思路，聽不懂的就簡單記錄一下，做上特殊標記。

其次，學會充分利用自己已有的資源。其實在我們身邊最有效卻最容易被我們忽略的就是老師和同學，我們要學會請教、敢于請教、高效請教。前兩點我不展開說明，著重說明一下高效請教的含義。一些同學總是害怕問老師，害怕自己在老師面前說不出話或者說錯話。這確實在所難免，但是一定不要害怕出錯，特別是在老師面前，你在老師面前出錯越多，才能在考試的時候出錯越少；老師訓斥后你有多難受，成績出來后你就會有多開心。更何況，什么時候老師會訓斥一個愛問問題的同學呢？除非，除非是這個問題實在太基礎(chǔ)，老師已經(jīng)強調(diào)過很多遍的內(nèi)容，那么這次答疑就會是一次低效的答疑。

所以，我們要充分利用好上課時候簡單記錄的疑惑點，最后對其在課后簡單地做個批注之后再去問老師，做到對自己詢問老師的題目有一定思考，至少要讓老師明白你疑惑點在哪里，這樣的溝通交流對雙方才都是高效的，才能真正起到提升自我的一個效果。否則就像你去菜市場，告訴攤主你要買菜，但是等攤主反問你到底要什么菜的時候，場面就會十分尷尬。如果我們問問題問不清楚，老師可能也是這種心態(tài)。

最后，要記住避短有時候遠比揚長重要，學會查漏補缺才是真本事。在復習階段可能大家會有一種感覺就是各科都說自己的作業(yè)少，但就是寫不完。這其實也是在所難免的，畢竟六門高考科目每門半個小時確實不多，但是乘在一起就是三個小時甚至更多。那么面對我們每天本就不充足的自習時間，如何給各科分配時間就顯得很重要。有些同學可能會根據(jù)任課老師的好說話程度來決定先做哪個老師的作業(yè)，這種選擇倒也沒錯，只是有點忘記學習的最終目的，我們寫作業(yè)不是為了應付老師的檢查，而是實實在在地要幫助我們鞏固知識。

如果我們想要短期內(nèi)實現(xiàn)提分，那么記住一定是從最薄弱的那一門開始重視。短板之所以成為短板，就是因為它有著一些我們很難理解與接受的特質(zhì)，我們本能地會去抗拒接觸它，甚至有同學因為害怕短板而選擇放棄它，反正每天不寫作業(yè)就不會被短板惡心。但其實只要稍微理智地思考一下，就不難發(fā)現(xiàn)，這種做法只能是掩耳盜鈴，并不能起到真正提高的作用。我們要做的就是在平時讓短板把我們欺負夠了，才能在開始的時候不害怕它，甚至攻克它。

還是舉一個我親身的例子。我一直以來很懼怕物理，算是我的一個短板吧，所以每天晚上寫作業(yè)我都會從物理先寫起，剛開始可能寫完物理就要兩個小時，然后其他科目來平分剩下的時間，但慢慢地我明顯發(fā)現(xiàn)自己寫物理的速度快了起來，而且準確率也越來越高，最終高考物理我也成功地做到除了選修部分一共只扣一分的成就。