中老年人失眠怎么辦(老年人右耳耳鳴是怎么回事)

今天我的一個(gè)親戚給我打電話說(shuō)自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9點(diǎn)多睡覺(jué)，到了夜里4點(diǎn)左右就睡不著了，問(wèn)我應(yīng)該怎么辦？

考慮到這個(gè)問(wèn)題涉及的東西比較多，而且失眠也是很多中老年朋友面臨的問(wèn)題，所以我覺(jué)得有必要寫(xiě)一篇關(guān)于失眠的圖文！由于涉及到的內(nèi)容可能會(huì)比較多，因此希望大家耐心點(diǎn)看完。

1.為何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)了解一下醫(yī)生是如何判斷失眠的。可能會(huì)有朋友覺(jué)得這有點(diǎn)小題大做，只要是自己感覺(jué)睡不好，那不就是失眠嗎？

入睡困難

自我感覺(jué)睡眠不好在一定程度上也可以考慮是失眠，但是這個(gè)并不全面，而且也不夠客觀。失眠有多種類型，比如入睡困難、覺(jué)醒次數(shù)增多、總的睡眠時(shí)間減少等，一般來(lái)說(shuō)如果入睡困難（入睡時(shí)間＞30分鐘）、一夜覺(jué)醒≥2次、總的睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，都可以診斷失眠。

褪黑素

不知道大家有沒(méi)有注意過(guò)一個(gè)細(xì)節(jié)，嬰幼兒的睡眠是很好的，每天基本睡覺(jué)的時(shí)間都在10小時(shí)以上。到了一定年齡以后，人對(duì)睡眠的需求基本在8小時(shí)左右，進(jìn)入中年以后，睡眠逐漸變得不好了，這到底是為何呢？其實(shí)這和褪黑素的分泌減少有關(guān)！

人在出生后的幾個(gè)月后就開(kāi)始分泌褪黑素，在夜間褪黑素的分泌量達(dá)到一個(gè)頂峰，隨后就開(kāi)始下降。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌量是減少的，到了70歲以后夜里褪黑素分泌的高峰變?yōu)榱四贻p時(shí)候的四分之一，甚至更低。而褪黑素對(duì)人來(lái)說(shuō)主要的作用之一就是幫助睡眠的，褪黑素的分泌量減少了，睡覺(jué)質(zhì)量自然就會(huì)變差。

分手

失眠還有一個(gè)重要的原因就是心理因素。之前我有個(gè)同學(xué)，他談了4年的女朋友跟他提出來(lái)了分手，為此他特別傷心，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。一個(gè)人心里如果裝著什么事情，那肯定是影響睡眠的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，他們可能工作已經(jīng)不繁忙了，但是家里的事情比較多，也容易出現(xiàn)重大的變故。與此同時(shí)，他們可能操心的事情也會(huì)比較多，自然而然會(huì)影響睡眠的。

還有一些女性可能進(jìn)入了更年期，這個(gè)時(shí)候他們多會(huì)在夜間出現(xiàn)潮熱、多汗等的癥狀，這個(gè)也會(huì)影響睡眠。

還有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦慮、抑郁、精神分裂癥等，這些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠環(huán)境的改變、某些藥物（比如甲狀腺素、可樂(lè)定、甲基多巴等）、功能性飲料、茶葉、咖啡、睡眠不規(guī)律、某些疾?。ㄒ鹕眢w的不舒服）等，都有可能會(huì)引發(fā)失眠。

還有一類人睡眠壓根就是找不到原因的，這類失眠在臨床上也被稱之為原發(fā)性失眠。但是需要注意一點(diǎn)，診斷原發(fā)性失眠可不是什么簡(jiǎn)單的事情，它需要排除其他的病因方可考慮為原發(fā)性失眠。

2.面對(duì)失眠，中老年人應(yīng)該怎么辦呢？

可能會(huì)有朋友說(shuō)了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情況，那我直接補(bǔ)充褪黑素不就完事了嗎？然而事實(shí)并非如此，通過(guò)上面的介紹，想必大家應(yīng)該能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一個(gè)而已，要想戰(zhàn)勝失眠，需要采取綜合性的措施。

如果一個(gè)朋友失眠是因?yàn)閯傋鐾晔中g(shù)后疼痛帶來(lái)的不舒服，這種情況單純吃褪黑素效果肯定是不好的。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，找到具體的原因是比較重要的，比如失眠主要是因?yàn)榘l(fā)生了重大變故，那只需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)就能取得不錯(cuò)的效果；失眠如果是更年期所致，那直接對(duì)更年期進(jìn)行干預(yù)就可以了。

午睡

要想改善失眠，比較重要的就是要注意生活中的一些細(xì)節(jié)。在白天的時(shí)候，午睡盡量不超過(guò)30分鐘，如果可以的話，也可以取消午睡。如果沒(méi)有睡眠需求，那就盡量不要躺下。每天應(yīng)該保證規(guī)律地作息，在睡眠之前不要吃得太飽，也不要看容易讓人興奮的視頻，睡眠前的4小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該保持安靜、舒適，光線和溫度也要適宜，不能太亮、太熱或者太冷。雖然睡覺(jué)之前不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是輕緩的運(yùn)動(dòng)還是可以的，運(yùn)動(dòng)可以讓你放松心情，而且還能產(chǎn)生輕微的疲勞感，所以自然就能幫助睡眠了。

如果失眠真的影響了日常的生活和工作，那也可以適當(dāng)服用一些助于睡眠的藥物，具體的需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，切勿自行服用藥物。

褪黑素

可能大家最為關(guān)心的就是是否能褪黑素，可以肯定地說(shuō)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)可以適當(dāng)服用，但是年輕人就沒(méi)有必要了，因?yàn)檫@玩意對(duì)褪黑素分泌正常的年輕人來(lái)說(shuō)沒(méi)有啥效果。褪黑素也并不是說(shuō)吃得越多越好，畢竟吃多了也會(huì)有一些不良后果，比如引起頭痛、頭暈、惡心等的癥狀。

另外，褪黑素還會(huì)讓人犯困，所以在服用褪黑素的5個(gè)小時(shí)以內(nèi)，盡量不要開(kāi)車或者進(jìn)行精細(xì)的操作，否則會(huì)有一定的危險(xiǎn)。服用褪黑素盡量按照說(shuō)明書(shū)服用，不要私自增加劑量，一般來(lái)說(shuō)每天服用0.5mg以下的褪黑素還是比較安全的。需要注意一點(diǎn)，目前褪黑素是一種保健品，國(guó)內(nèi)對(duì)它的監(jiān)管不是太嚴(yán)格，為了安全，盡量選擇正規(guī)公司生產(chǎn)的，具體的我就不介紹了，大家自行選擇吧。在選擇褪黑素的時(shí)候注意看配料表，盡量選擇成分比較單一的，千萬(wàn)不要買那些花里胡哨的。

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