心焦慮怎么辦(內心焦慮怎么辦)

案例分享：

成成每到要考試的時候都會變的煩燥不安。

這時成成也會經常來煩媽媽：“媽媽，怎么辦，我的心就是靜不下來，考試的日期越近，我的心就越煩燥，不能像平常那樣?！?/p>

“那你這段時間想得最多的是什么呢？”媽媽問。

“我就想快點考吧，考完就完事啦，也不想復習，也不想寫作業(yè)，都感覺很煩。就是心靜不下來”成成也很無奈。

專家支招：

確實有很多孩子，在面臨考試或是自己特別期待的一些事項時如：旅游、父母回家看望他們、非常要好的朋友要來等等，會有心理緊張或是激動或是興奮的情緒，這時他們會表現(xiàn)的心無法靜下來學習。那如何能讓過度緊張或是興奮的孩子靜下來呢？

一、自然靜心法

自然界有著能讓人的心恢復平靜的神奇的力量。無論是心里有壓力緊張，還是興奮異常，當走進自然，融入在藍天、白云，綠樹、鳥鳴、湖泊、溪流當中時，內心瞬間就會恢復到平靜。

有很多孩子住的離江邊、河邊近或是離山、湖等這些自然景觀公園近的孩子，喜歡在這里面學習，不僅環(huán)境好而且心靜，背東西也快、學習效率也高。這確實是有道理的，自然界會無形地就釋放掉內心的各種壓力與緊張。

所以，當發(fā)現(xiàn)孩子的心靜不下來時，可以嘗試一下帶他們去郊游，去親近自然，會收到意想不到的效果。

二、運動靜心法

運動不僅給人的身體帶來益處，同時也會減輕心理的煩燥、不安。

所以喜歡運動的人，都會有同感就是運動過后隨著身體出了一身透汗后，整個人都會感覺輕松了很多。

無論是孩子緊張過度還是興奮過度，都是因為孩子體內有一種能量或正或負干擾著孩子，使他們的心情無法平靜下來。這時家長可以帶著孩子去跑步、打球、散步、騎車等做各種運動項目。

但這種方法不是一次二次就見效，要根據(jù)孩子的情況來計劃具體的施行時間，家長要陪著孩子，監(jiān)督著孩子來完成，這樣孩子才能從極度的煩燥不安的狀態(tài)慢慢的平靜下來。

三、

當人處在過度緊張或是過度興奮時，腦神經活動的興奮與抑制就會喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)，所以成成會有不想學習的狀態(tài)。

這時，可以讓孩子去做他平時特別喜歡、特別愛好的事情，從而刺激大腦神經活動，對緊張狀態(tài)產生抑制，可以使內心的煩燥不安的狀態(tài)得到緩解，慢慢的恢復到平靜狀態(tài)。

四、活動靜心法

當孩子的內心難以平靜時，可以通過轉移注意力的方法來讓孩子的內心恢復平靜。

例如，可以帶領他們去參加一些課外的活動或是親子的活動，也可以讓他們去參加一些競賽類的活動，將他們的注意力通過競賽的形式高度轉移，若能在競賽中取得一些成績的話，可以大大提高孩子的自信心。

若是在家里，可以陪孩子多玩一些象棋、圍棋、軍棋等游戲，目的是讓孩子通過這些需要有專注投入才能獲勝的游戲來轉移孩子的注意力，達到讓孩子內心平靜的目的，當然前提一定是孩子所喜歡的，否則就無法取得相應的成效。

還可以通過勞動，鼓勵孩子幫媽媽做做家務，掃掃地，收拾一下屋子，澆澆花，喂喂狗等等，在勞動中與孩子多做交流，以鼓勵、肯定式的交流方式為主，讓孩子在勞動中收獲到成就也能平靜孩子們的內心。