焦慮怎樣調(diào)節(jié)(情緒低落焦慮怎么調(diào)節(jié))

生活很難，中年人和青年人是現(xiàn)階段壓力最大的兩個(gè)年齡段，一個(gè)守護(hù)著現(xiàn)在，一個(gè)計(jì)劃著未來。中年人每天面對來自另一半來自孩子的壓力，還要面對來自工作上的壓力。而青年人要面對來自家里的催促，面對工作不如意，面對未來的迷茫，初出茅廬精疲力竭。

對于每天從起床開始又是很鬧心的一天，晚上因?yàn)閴毫μ箲]睡不著是常事，失眠已經(jīng)不算罕見了，遠(yuǎn)離焦慮源確實(shí)會消除一部分焦慮感，但逃避不是辦法，我們改變不了世界的時(shí)候就應(yīng)該改變自己的心態(tài)了。以下是緩解焦慮的小妙招，你不妨試試。

焦慮焦慮快走開

堅(jiān)持運(yùn)動是必須的

運(yùn)動的好處我們自己心里也都挺清楚，無非是強(qiáng)身健體嘛，但是你不知道的是運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效的改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，達(dá)到一個(gè)緩解焦慮的效果。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以發(fā)泄負(fù)面情緒，下班的路上慢跑或者直接去健身房運(yùn)動一番，神清氣爽的回家。

放松自己是有必要的

人不能一直處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，要學(xué)會適度的放松。也不是說只有在家癱倒在沙發(fā)上看劇才能算放松，放松還有很多種，睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳會睡得更好，或是在公司里的時(shí)候，趁著休息時(shí)間聽會兒輕音樂，找到一個(gè)適合自己的放松方法很重要。

睡眠充足是很重要的

失眠是一個(gè)大問題，嚴(yán)重的影響到了生活，睡不好就沒精神做任何事還會加重焦慮感，輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)候人會覺得異常煩躁。這個(gè)時(shí)候就關(guān)系到上一條了，放松自己然后睡個(gè)好覺，不要多想關(guān)于明天或以后，該睡覺的時(shí)候就得睡覺。如果實(shí)在怎么著都睡不著，盡快咨詢醫(yī)生，盡快調(diào)整自己。

日記是可以寫一寫的

拿個(gè)小本本記仇，當(dāng)然不是真的記仇了，只是說不開心的時(shí)候可以拿個(gè)本子把自己的心情全部都記錄下來，一天里發(fā)生了什么事為什么不開心全部記錄在日記里，宣泄一下自己的焦慮，養(yǎng)成習(xí)慣每天寫，對心情的恢復(fù)很有好處，有的時(shí)候人就是很奇怪，無論傾聽的對象是誰，自己都想把自己所受的傾訴出來，像這樣傾訴到筆記本上就很好，沒有顧慮。

分散注意力是要學(xué)會的

用一些事情分散自己的注意力，對于自己的焦慮情緒是很有效果的，聽些節(jié)奏輕快的音樂讓自己緩解一下，或者玩玩游戲看看綜藝小品什么的，樂一樂都是很好的分散注意力的方法，還可以找一些其他的方法，但必須是健康的方法。

平時(shí)可以培養(yǎng)一些興趣愛好。比如養(yǎng)花種草，養(yǎng)只貓養(yǎng)只狗，下下棋遛遛鳥，這些興趣愛好都是可以有效的緩解焦慮的，因?yàn)檫€是會分散你的注意力，會使你靜下心專注于這件事，不在糾結(jié)另一件使你焦慮的事，一些年輕人還可以嘗試一下拼圖或者樂高之類的，很有用。你學(xué)會了嗎？