焦慮怎樣調節(jié)(情緒低落焦慮怎么調節(jié))

生活很難，中年人和青年人是現(xiàn)階段壓力最大的兩個年齡段，一個守護著現(xiàn)在，一個計劃著未來。中年人每天面對來自另一半來自孩子的壓力，還要面對來自工作上的壓力。而青年人要面對來自家里的催促，面對工作不如意，面對未來的迷茫，初出茅廬精疲力竭。

對于每天從起床開始又是很鬧心的一天，晚上因為壓力太焦慮睡不著是常事，失眠已經(jīng)不算罕見了，遠離焦慮源確實會消除一部分焦慮感，但逃避不是辦法，我們改變不了世界的時候就應該改變自己的心態(tài)了。以下是緩解焦慮的小妙招，你不妨試試。

焦慮焦慮快走開

堅持運動是必須的

運動的好處我們自己心里也都挺清楚，無非是強身健體嘛，但是你不知道的是運動可以促進血液循環(huán)，有效的改善神經(jīng)遞質的產(chǎn)生和調節(jié)，達到一個緩解焦慮的效果。適當?shù)倪\動還可以發(fā)泄負面情緒，下班的路上慢跑或者直接去健身房運動一番，神清氣爽的回家。

放松自己是有必要的

人不能一直處于一個緊繃的狀態(tài)，要學會適度的放松。也不是說只有在家癱倒在沙發(fā)上看劇才能算放松，放松還有很多種，睡前洗個熱水澡或者泡個腳會睡得更好，或是在公司里的時候，趁著休息時間聽會兒輕音樂，找到一個適合自己的放松方法很重要。

睡眠充足是很重要的

失眠是一個大問題，嚴重的影響到了生活，睡不好就沒精神做任何事還會加重焦慮感，輾轉難眠的時候人會覺得異常煩躁。這個時候就關系到上一條了，放松自己然后睡個好覺，不要多想關于明天或以后，該睡覺的時候就得睡覺。如果實在怎么著都睡不著，盡快咨詢醫(yī)生，盡快調整自己。

日記是可以寫一寫的

拿個小本本記仇，當然不是真的記仇了，只是說不開心的時候可以拿個本子把自己的心情全部都記錄下來，一天里發(fā)生了什么事為什么不開心全部記錄在日記里，宣泄一下自己的焦慮，養(yǎng)成習慣每天寫，對心情的恢復很有好處，有的時候人就是很奇怪，無論傾聽的對象是誰，自己都想把自己所受的傾訴出來，像這樣傾訴到筆記本上就很好，沒有顧慮。

分散注意力是要學會的

用一些事情分散自己的注意力，對于自己的焦慮情緒是很有效果的，聽些節(jié)奏輕快的音樂讓自己緩解一下，或者玩玩游戲看看綜藝小品什么的，樂一樂都是很好的分散注意力的方法，還可以找一些其他的方法，但必須是健康的方法。

平時可以培養(yǎng)一些興趣愛好。比如養(yǎng)花種草，養(yǎng)只貓養(yǎng)只狗，下下棋遛遛鳥，這些興趣愛好都是可以有效的緩解焦慮的，因為還是會分散你的注意力，會使你靜下心專注于這件事，不在糾結另一件使你焦慮的事，一些年輕人還可以嘗試一下拼圖或者樂高之類的，很有用。你學會了嗎？